zkurvene petv po 150

​

​Kondiční trénink v hokeji

​Dufková Kateřina, Vávrová Barbora, Pěcha Martin

Open Ended

Co Vás napadne, když se řekne KONDICE?

​KONDICE

​Energetický, funkční a pohybový potenciál sportovce determinovaný především kondičními motorickými schopnostmi, který je nezbytný pro realizaci techniky a taktiky při podávání sportovního výkonu a pro vyrovnání se s požadavky tréninkového a soutěžního zatěžování.

​

Rozvoj kondice

Pro rozvoj kondice jsou určující tyto složky zatížení:​

• OBJEM ZATÍŽENÍ – souhrnné množství zátěžových podnětů v jedné TJ. nebo v delším úseku tréninku 

• DOBA ZATÍŽENÍ – časový úsek, po který působí jednotlivé zátěžové podněty

• INTENZITA – síla zátěžového podnětu, stupeň velikosti nervosvalového úsilí z jakým je prováděno cvičení

• FREKVENCE – časový interval v rámci jedné série cvičení nebo mezi sériemi

• SPECIFIČNOST – vyjadřuje podobnost či odlišnost příslušného cvičení s finální sportovní činností

​Schopnosti, které se uplatňují při sportovním výkonu a v přípravě na něj

​Speciální

​Schopnosti, které nepřímo podporují sportovní výkon a efektivní přípravu na něj.

​Všeobecná

​Klasické pojetí kondice

​Složky kondice využívaní v hokeji

​SÍLA

VYTRVALOST​

​RYCHLOST

KOORDINACE (orientační, diferenciační)​

​FLEXIBILITA

​kondičně-koordinační schopnosti

​

​Hlavní úkoly kondičního tréninku

​ZVYŠOVÁNÍ

ZATÍŽITELNOSTI

​NESPECIFICKÝ

TĚLESNÝ ROZVOJ

​Specifický

tělesný rozvoj

​Udržování dosažené úrovně kondice

​PREVENCE

SVALOVÝCH PORUCH

A ZRANĚNÍ

​Podpora zdokonalování

a stabilizace sportovní techniky

​Postupným zvyšováním zatížení dochází k adaptaci organismu.

Adaptace umožňuje efektivně využívat potřebné velikosti tréninkového zatížení

a vyrovnávat se se soutěžním zatížením.

Působí proti vzniku funkčních poruch a poškozování

organismu v důsledku zatěžování.

Rozvíjí odolnost proti únavě.

Dbá na důkladné rozcvičení, správnou techniku cvičení.

Individualizace.​

​Základ všech sport. disciplín.

Rozvíjí všeobecnou kondici.

Převažuje u dětí a mládeže.

Má zdravotní a kompenzační význam.

​Zvyšování zatížitelnosti

​Prevence svalových funkčních poruch

a zranění 

​Nespecifický tělesný rozvoj

Open Ended

Jaké jsou nejčastější zranění v hokeji? 

​Prevence zranění

​•Nejčastější zranění u rychlostních sportů jako je hokej bývá natržení/natažení hamstringů. Dalšími častými zraněními jsou např. distorze kolene, zranění třísel a kyčlí, otřesy mozku nebo bolesti v oblasti bederní páteři.

​

​•Při sprintu nám výzkumy ukazují, že nejefektivnější je pro prevenci zranění zařazení těžké excentrické kontrakce. Ta připraví sval na extrémní stres vzniklý při sprintu ve vysoké rychlosti (Leg curl).

​

•Upřednostňování unilaterálních (jednostranných) cviků – rozpor není pouze mezi levou a pravou končetinou, ale také častý nepoměr mezi protilehlými svaly (vnitřní/vnější rotátory, abduktory/adduktory). => čím vyšší rozdíl, tím vyšší riziko zranění.

•Př. pokud je velký nepoměr mezi silou hamstringů a quadricepsem, následkem je zhoršená stabilita kloubu a výše zmíněné riziko zranění.

​Prevence zranění v hokeji

Multiple Choice

V jakém období nejvíce rozvíjíme všeobecnou kondici?

• Přechodné

• Hlavní

• Přípravné

​Nespecifický tělesný rozvoj

​(Všeobecná kondice)

§Všeobecnou kondici rozvíjíme nejvíce v přípravném období.

§6-9 týdnů nespecifický tělesný rozvoj, poté přechod do specifického tréninku.

§V posledních letech se v ledním hokeji zvyšuje intenzita hry -> trénink zaměřen na svalovou sílu, aerobní kapacitu, anaerobní výkon, rychlost a obratnost.​

​Nespecifický tělesný rozvoj

1. Měsíc = aerobní rozvoj

U adaptace na vytrvalost se snažíme o navyšování doby pod zátěží – airbike 60s – 70s - 80s – 90s. Tím pádem dochází k adaptaci kardiovaskulárního organismu. Případně zanechat stejný interval zatížení a sledovat tepovou frekvenci, kdy při stejném zatížení dochází k poklesu = fyziologická adaptace.

​

2. Měsíc = přechod z aerobního do anaerobního režimu = Tabata / crossfit

Při druhém bloku dochází při zatížení k narušení homeostázy organismu – přechod aerobního prahu – v organismu dochází k navýšení H+ iontů (pálení svalů) a zvýšení krevního La jako vedlejšího produktu.

​

3. Měsíc = specifické zatížení týkající se sportu = Wingate   

Specifické zatížení – dochází k rychlému navýšení tepové frekvence – simulace střídání a následně delší pauza k regeneraci – přechod na střídačku. Z předešlého měsíce(plánu) dochází díky adaptaci k rychlejšímu odbourávání metabolitů. ​

​Rozvoj všeobecné kondice v hokeji

​Nespecifický tělesný rozvoj

§základ pro optimální výkon

§Dochází k vyrovnání dysbalancí mezi jednotlivými končetinami s tím, že se vždy začíná slabší (nedominantní) končetinou a od té se odvíjí silnější

§Pokud je u hokejisty dominantní strana levá (pravá ruka), začneme s cviky nejprve levou a poté pravou

§ PROČ? (protože dominantní paží je schopný provést více opakování, zatímco u slabší by toho schopen být nemusel) => neprohlubuje se tak nerovnováha

§Tlaky s jednoručkami (pracuje pouze jedna končetina)

§3-4 série po 8-12 opakování, mezi sériemi 60-90s pauza

§Trvání TJ – 60-75min.​

​Strukturální rovnováha

​Nespecifický tělesný rozvoj

•Vedle preventivního charakteru může nespecifický tělesný rozvoj cílit na rozvoj svalové hypertrofie, který navazuje na strukturální rovnováhu a pomáhá budovat aktivní svalovou hmotu (využití v závodním období)

•Využívají se více oboustranné zatížení (př. Zadní/přední dřep, benchpress, mrtvý tah, shyby a tlaky)

•6-12 opakování (75-85% RM – z maximální váhy), 4-5 sérií, pauza 90-120s mezi sériemi

•Trvání TJ – 75-90min.​

​Svalová hypertrofie

​Nespecifický tělesný rozvoj

•Trénink zaměřený na maximální sílu, ve kterém je počet opakování menší a intenzita vyšší

•Benchpress, dřep, mrtvý tah, shyby,..

•3 – 6 opakování, 5 – 6 sérií. Pauza mezi sériemi je 150 – 180s

•Trvání TJ: 90min​

​Maximální síla

​Týdenní tréninkový plán pro rozvoj max. síly

​Nespecifický tělesný rozvoj

•Rozvojem dynamické síly se dostáváme ke specifickému tréninkovému zatížení

•Odhody, skoky, vzpírání.

•Hokej je charakteristický opakovanými záběry s vysokým energetickým výdejem trvajícími 30 – 90s

•Dostáváme se tu těsně před začátkem soutěžního období (2-3 týdny) a cílíme na maximální rozvoj výkonnosti s přenosem do sportu.​

​Dynamická síla

Proč se nachází rozvoj hypertrofie a max. síly před sílou dynamickou?​

•Při důsledné regeneraci můžeme trénink zvýšit až o 30%, aniž by docházelo k možnému přepětí organismu.

•superkompenzace​

​Zvyšování zatížitelnosti

•Před začátkem přípravného období diagnostikujeme:

•aerobní výkonnost (vo2max, běh na 2km),

•anaerobní výkonnost (wingate test -> laktát),

•explozivní sílu (vertikální skok),

•silovou vytrvalost (výdrž ve vzporu)

•svalovou sílu (shyby podhmatem, kliky na bradlech)

•Průběžné, závěrečné testování.​

​Diagnostika kondičních schopností v hokeji

Referenční seznam​

​

•Botek, M., Neuls, F., Klimešová, I., & Vyhnánek, J. (2017). Fyziologie pro tělovýchovné obory:(vybrané kapitoly). Univerzita Palackého v Olomouci.

•Lehnert, M., Botek, M., Sigmund, M., Smékal, D., Šťastný, P., Malý, T., ... & Neuls, F. (2014). Kondiční trénink. Olomouc: Univerzita Palackého v Olomouci.

•Lehnert, M., Novosad, J., Neuls, F., Langer, F., & Botek, M. (2010). Trénink kondice ve sportu. Olomouc: Univerzita Palackého v Olomouci.​