STEP

Multiple Choice

¿De dónde viene el STEP?

• Es una modalidad que se popularizó como crítica a la inversión realizada en escaleras mecánicas en todos lados. A modo de propuesta contra el sedentarismo salió esta disciplina que simula subir y bajar escaleras.

• Proviene del paso básico machete de la zumba.

• Es una modalidad derivada del aeróbic.

• Nadie sabe de su origen, es como el euskera.

Multiple Choice

A pesar de haber bajado su afluencia en los gimnasios...

• El STEP tiene más adeptos que el aeróbic.

• Ambas disciplinas han desaparecido de los centros deportivos.

• El Aeróbic tiene mayor afluencia que el Step.

• Ya no se practica en ningún sitio y los steps ahora hacen de bancos por los parques de todo el mundo.

• Modalidad derivada del Aerobic

• Foco de los movimientos en el step

• Trabajo de piernas algo más intenso que en el Aerobic

• Aunque puede llegar a tener la misma dificultad, normalmente las
estructuras son más sencillas

• Aunque ha disminuido su presencia en los gimnasios, su tasa de
prevalencia es mayor que la del Aerobic

• Material de uso polivalente (se usa en Tonificación dirigida, GAP, etc)

Multiple Choice

Respecto a la seguridad con el Step...

• Es necesario subir con suavidad y el contacto será del talón hasta la punta de los pies

• Al subir, todo el pie debe descansar sobre la plataforma

• Las plataformas entre compañer@s deben situarse con suficiente espacio alrededor

• TODAS SON CORRECTAS

STEP CON SEGURIDAD

DAR LAS SIGUIENTES INDICACIONES:

 Al subir, todo el pie debe descansar sobre la plataforma durante toda la clase

 Al bajar, situarse de pie cerca del step.

 Sube con suavidad. El talón debe de ser el que entre primero en contacto con

la plataforma. Las indicaciones deben de incluir que se debe “apoyar todo el
pie desde el talón a los dedos”

 Situar las plataformas con suficiente espacio alrededor y entre cada una de

ellas

 Equilibra la utilización de las piernas.

 Debemos indicar a los alumnos que deben “tener la espalda recta con los abdominales

apretados, los hombros hacia atrás y la cabeza y el cuello, siguiendo la línea de la espalda
y relajados”

 Cualquier equipamiento adicional debe ser situado debajo de la plataforma y

nunca en donde se sitúan los pies

Multiple Choice

De los siguientes, ¿cuál no se considera un paso erróneo en el Step?

• Posiciones de gran dificultad con la que movernos por la superficie del Step.

• Movimientos con giros que sobrecarguen las rodillas

• Subidas controladas, alternando ambos pies en la subida y bajada.

• Saltar desde el Step

PASOS ERRÓNEOS

 SUBIR HACIA ATRÁS

 MOVIMIENTOS DE GIRO SOBRECARGANDO LAS ARTICULACIONES DE LAS

RODILLAS

 DESCENDER HACIA DELANTE

 SALTAR DESDE EL STEP

 POSICIONES QUE DIFICULTEN LA MOVILIDAD DE ALGUNO DE LOS PIES SOBRE

EL STEP.

Multiple Choice

Respecto a la altura de la plataforma según el nivel de la clase, ¿cuál sería lo recomendado?

• Plataforma de 15 cm: Principiantes.

• Plataforma de 75 cm: avanzados.

• Plataforma de 150 cm: nivel extremo pro.

• Ninguna de las anteriores es correcta.

ALTURAS DE LA PLATAFORMA

 ALTURAS DE LA PLATAFORMA:

 Plataforma de 15cm: Principiantes y desentrenados, o entrenados de baja altura

 Plataforma de 20cm: alumnado en forma o para una estatura media o alumnos

en forma altos.

 Plataforma de 25cm: adultos nivel medio o avanzado o altos

Multiple Choice

Respecto a la velocidad de la música, ¿en torno a cuantos BPM oscila?

• 90 - 100 bmp por minuto

• 128 - 132 bpm por minuto

• 140 - 150 bpm por minuto

• 180 - 200 bpm por minuto

Multiple Choice

Los conceptos bilateral-unilateral en las estructuras coreográficas, hacen referencia a:

• Si uso o no todas las esquinas del step

• Si el elemento técnico sigue la secuencia izq-derecha / o izq-izq-derecha-derecha

• Si hay o no cambio de pierna líder entre los primeros y los segundos 16 tiempos.

• Ninguna es correcta

Multiple Choice

Los conceptos simetría-asimetría en las estructuras coreográficas, hacen referencia a:

• Si la secuencia es igual o diferente entre los primeros y los

  segundos 16 tiempos.

• Si pasamos por encima o de lado a lado el Step

• Si al subir con la pierna derecha subo una rodilla, pero al subir con la izquierda pego una patada

• Ninguna es correcta

Multiple Choice

En relación con las diferentes estructuras coreográficas del Step, ¿cuál de las siguientes no es una de ellas?

• Estructura asimétrica bilateral

• Estructura simétrica hexagonal

• Estructura simétrica bilateral

• Estructura simétrica unilateral

• Estructura asimétrica unilateral

ESTRUCTURAS COREOGRÁFICAS

 CLASIFICACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS COREOGRÁFICAS:

 CONCEPTOS:

 BILATERAL – UNILATERAL: Si hay o no cambio de pierna líder entre los primeros y

los segundos 16 tiempos.

 SIMETRÍA – ASIMETRÍA: Si la secuencia es igual o diferente entre los primeros y los

segundos 16 tiempos.

 CLASIFICACIÓN:

 ESTRUCTURA SIMÉTICA BILATERAL

 ESTRUCTURA ASIMÉTRICA BILATERAL

 ESTRUCTURA SIMÉTRICA UNILATERAL

 ESTRUCTURA ASIMÉTRICA UNILATERAL

ESTRUCTURAS COREOGRÁFICAS

 ESTRUCTURA SIMÉTRICA BILATERAL

 Los primeros 16 tiempos tienen la misma coreografía que los segundos 16

tiempos y cambiando la pierna líder.

EJEMPLO:

Dos rodillas alternas D-I

P 3 (rodillas) D (i)

2 rodillas alternas I-D

P 3 (rodillas) I (d)

ESTRUCTURAS COREOGRÁFICAS

 ESTRUCTURA ASIMÉTRICA BILATERAL

 Los primeros 16 tiempos son diferentes a los segundos 16 tiempos y cambiando

la pierna líder.

EJEMPLO:

Tres básicos D

Paso (rodilla) D (i)

3 P rodilla alternos I-D-I

V D

ESTRUCTURAS COREOGRÁFICAS

 ESTRUCTURA SIMÉTRICA UNILATERAL

 Los primeros 16 tiempos son iguales a los segundos 16 tiempos y siempre la

misma pierna líder.

EJEMPLO:

4 Piso rodilla alterna D-I

ESTRUCTURAS COREOGRÁFICAS

 ESTRUCTURA ASIMÉTRICA UNILATERAL

 Los primeros 16 tiempos son diferentes a los segundos 16 tiempos y siempre la

misma pierna líder.

EJEMPLO:

Tres rodillas D

Tres rodillas I

4 rodillas alternas D-I

Multiple Choice

¿Cuáles de las siguientes se consideran fases del calentamiento en Step?

• Puesta en marcha

• Transición 1 (previo parte principal calentamiento) y Transición 2 (previo final calentamiento)

• Parte central

• Estiramientos y respiraciones finales

• Todas son correctas

CALENTAMIENTO DE STEP

 FASES EN EL CALENTAMIENTO

 Puesta en marcha. Se realizan unas movilizaciones iniciales (elevaciones de

brazos ) para iniciar la fase.2 bloque de duración

 Transición. Se realizan unos balanceos (con cambio de peso) previos a la parte

principal del calentamiento. 1 bloque de duración. Su realización es opcional

 Parte central. Se llevan a cabo los movimientos principales de esta fase. Se

utilizará principalmente el método de la pirámide invertida y la suma (se explica
más adelante)

 Transición. Se realizan unos balanceos (con cambio de peso) previos a la parte

final del calentamiento. 1 bloque de duración

 Estiramientos y respiraciones finales