Mengendalikan Emosi

Cara Mengendalikan Emosi

​Rinrin Kartini, S.Pd.

Bimbingan dan Konseling Kelas VIII

Open Ended

Bagaimana perasaanmu hari ini?

Pengertian Emosi

ØEmosi juga berasal dari bahasa Latin emovere dari e- ( varian eks) yang berarti “luar” dan movere yang berarti “bergerak”. Dengan kata lain, emosi adalah hasil dari reaksi tubuh dalam menghadapi situasi tertentu.

ØEmosi menggambarkan perasaan manusia daam menghadapi berbagai situasi yang berbeda (Atkinson)

1.       Emosi yang berkaitan dengan perasaan (syaraf-syaraf jasmaniah), misalnya perasaan dingin, panas, hangat, sejuk dan sebagainya. Munculnya emosi seperti ini lebih banyak dirasakan karena faktor fisik diluar individu, misalnya cuaca, kondisi ruangan dan tempat dimana individu itu berada.

2.       Emosi yang berkaitan dengan kondisi fisiologis, misalnya sakit, meriang dan sebagainya. Munculnya emosi sepertinini lebih banyak dirasakan karena faktor kesehatan.

3.       Emosi yang berkaitan dengan kondisi psikologis, misalnya cinta, rindu, sayang, benci dan sejenisnya. Munculnya emosi seperti ini lebih banyak dirasakan karena faktor hubungan dengan orang lain.

​Berdasarkan sebab dan reaksi yang ditimbulkan, emosi dikelompokkan menjadi tiga, yaitu :

Daniel Goleman:

Amarah; Kesedihan; Rasa takut; Kenikmatan; Cinta; Terkejut; Jengkel; Malu

 

​Paul Ekman, Richard Lazarus:

Bahagia ; Sedih; Kaget; Jijik; Marah; Takut

Atkinson (1983)

Menyenangkan

 Tidak menyenangkan

Clifford Morgan, Richard King (1956): Gembira; Takut; Marah

Emosi Dasar Manusia

​Kenapa penting mengendalikan emosi?

Emosi adalah pembangkit energi (energizer).
Memberikan kegairahan dalam kehidupan manusia. Artinya ketika seseorang merasakan emosi, maka tubuhnya akan tergerak untuk melakukan apa yang dirasakannya, dalam hal ini emosi membangkitkan dan memobilisasi energi manusia.

Emosi adalah pembawa informasi (messenger).
Ketika emosi di rasakan seseorang, maka secara tidak langsung mereka menyadari apa yang sedang terjadi pada dirinya atau stimuli apa yang mereka dapat dari lingkungan.
Pembawa pesan dalam komunikasi intrapersonal dan interpersonal.
Dalam berkomunikasi, pasti seseorang memiliki tujuan atau pesan yang akan disampaikan.

Emosi berfungsi sebagai perjuangan untuk bertahan hidup (survival).
Sebagai contoh ketika seseorang lapar maka tergeraklah orang itu untuk bekerja /mencari makan.

Emosi sebagai penguat pesan atau informasi.
Yaitu berfungsi untuk memperkuat pesan atau informasi yang disampaikan (reinforcer). dengan nada biasa atau datar.
Emosi sebagai penyeimbang hidup (Balancer).
Contoh, ketika sedih kehilangan orang yang dicintai lalu kita menangis. Atau melihat kejadian lucu kita tertawa

Cara Mengendalikan Emosi

1.       Setiap tindakan harus didasarkan pada akal sehat

2.       Berfikir tenang akibat negative yang mungkin terjadi

3.       Berusahalah untuk memaafkan kesalahan orang lain

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

Rudi adalah salah seorang pemain dan kapten tim futsal yang paling diandalkan di sekolahnya. Ketika ada pertandingan futsal antar siswa SMP di kotanya, Pak Jono (guru olah raganya) ragu untuk memasukkan Rudi sebagai pemain utama. Hal ini karena Rudi mudah sekali terpancing emosinya, ia sulit mengendalikan marah. Kondisi demikian, mudah dimanfaatkan oleh pihak lawan untuk memecah konsentrasinya saat bermain dan justru sangat merugikan tim futsal sekolahnya. Tapi karena Rudi adalah kapten tim dan pemain andalan, Pak Jono memutuskan Rudi untuk bermain dalam pertandingan itu. Keragu-raguan Pak Jono itu menjadi kenyataan. Rudi tidak bisa untuk mengendalikan marah, ketika diejek lawan dan dicemooh penonton. Permainan timnya jadi kacau, dan akhirnya tim futsalnya kalah.

Pak Jono bermaksud untuk membantu Rudi dalam mengendalikan emosinya dengan meminta Bu Vini (Guru BK) melakukan konseling pada Rudi pada jam istirahat pertama. Mendapat panggilan itu Rudi merasa takut dan berpikir bahwa ia akan dimarahi atau bahkan diberhentikan menjadi pemain futsal di sekolahnya. Rudi mulai merasakan jantungnya berdetak lebih kencang, otot lehernya menjadi tegang, dan perutnya terasa sakit. Perasaan cemas yang ia rasakan membuat konsentrasinya pada pelajaran terganggu, apa yang akan diterangkan oleh guru di depan sama sekali tidak dapat dia pahami. Rudi selalu mengatakan pada teman sebangkunya, “Bagaimana kalau semua guru membahas kekalahan tim kita? Dan bagaimana kalau aku tidak boleh lagi menjadi tim futsal lagi?”.

Masih jelas dalam ingatan Rudi saat tim futsal sekolahnya gagal meraih juara I pertandingan futsal siswa SMP di kotanya. Padahal skor tim lawan tertinggal cukup jauh. Kegagalan itu sangat mebuat Rudi sedih, sampai berhari-hari ia tidak mau makan, malas pergi sekolah, tidak bergairah, dan selalu ingin menyendiri terus. Rudi sangat kecewa dan merasa bersalah pada guru dan teman- temannya yang mengharapkan tim futsal yang dipimpinnya dapat mempertahankan gelar Juara I.

TUGAS DISKUSI KELOMPOK

Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan diskusi kelompok!

1.    Bila anda dihina, diejek, atau tidak dihiraukan, emosi apakah yang anda rasakan?

2.    Emosi apa saja yang dialami oleh rudi dalam ilustrasi kasus diatas? Sebutkan penyebabnya!

3.    Jika anda menjadi Rudi, apa yang akan anda lakukan agar tidak merasa sedih dan bersalah karena gagal meraih juara 1?

4.    Bagaimana sikap anda ketika sedang marah? Jelaskan cara mengendalikanya!

5.    Mengapa emosi harus dikendalikan?

Mini Project

Scrap Book Mengendalikan Emosi

1.       Emoji Macam-macam Emosi

2.       Pengertian Emosi

3.       Cara mengendalikan Emosi

• Bahan dan Alat:

  Gambar Emoji

  Kertas Karton

  Kertas Origami

  Gunting

  Lem

  Pewarna/Spidol

• -Kondisional Sesuai Kebutuhan-

Open Ended

Apa yang dapat kalian simpulkan dari materi kali ini?

Open Ended

Langkah apa yang akan dilakukan ke depan dalam mengendalikan emosi yang dirasakan?

" Kecerdasan emosional tidak muncul dari pemikiran intelek yang jernih, tapi dari dari pekerjaan hati nurani manusia. "