GERENCIAMENTO PESSOAL

“Gerenciamento

Pessoal”

OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM

✔

Entender o que é gerenciamento pessoal.

✔

Conhecer formas de gerenciar melhor o tempo e a
rotina.

✔

Aprofundar o autoconhecimento.

PARA REFLETIR

VIDA EM CASA

AMIZADES

FOCO NOS
ESTUDOS
SAÚDE FÍSICA
E MENTAL

PROJETOS
PESSOAIS

_________

_________

_________

Ao lado, temos um “Gráfico de
Vida”, repartido em segmentos
que se alteram com o tempo e
as particularidades de cada um,
mas

funciona

para

que

possamos observar que não
vivemos em torno de uma
única função.

Atenção, estudante! Reflita e responda: Quais
categorias ocupariam os três espaços vazios do
seu Gráfico?

1 min.

PARA REFLETIR

Dificilmente nosso Gráfico de Vida se mantém igual por muito
tempo. As demandas oscilam; semanas de mais estudo,
períodos de maior reclusão social, momentos em que o lazer é a
prioridade.
Nós não somos estáticos, por isso, naturalmente o seu gráfico
pessoal também será cheio de altos e baixos.

O

importante

é

recolher

estratégias

de

gerenciamento

dessas áreas, para que mesmo
oscilantes, estejam equilibradas.

GERENCIAMENTO PESSOAL

Emoções e sentimentos

flaticon.com/emotionalintelligence

Steven Hayes é o psicólogo autor da “Terapia de Aceitação e
Compromisso” (ACT, em inglês) e nos oferece uma base
interessante para compreender o que significa, na prática, o
gerenciamento pessoal no campo das emoções.

Ele explica que a emoção é uma resposta
cognitiva do corpo a algum estímulo,
podendo ser positiva ou negativa. Já
sentimento é o significado consciente que
você atribui a essas emoções.

fonte: https://posdigital.pucpr.br/blog/gestao-das-emocoes

GERENCIAMENTO PESSOAL

Emoções e sentimentos

Gerenciar as emoções, então, significa perceber os seus efeitos
de forma consciente, sem negá-las ou deixá-las de lado por
serem negativas. É inteligente perceber o que as motivaram e
quais os efeitos dela em você. Reprimir é ir contra a motivação
para gerenciar.

Permitir-se

sentir as
emoções

Observar os
seus efeitos: o

que estou
sentindo?

Identificar o
motivo: Por
que me senti

assim?

Lidar com os fatos:
Como conviver com
esse sentimento?

GERENCIAMENTO PESSOAL

Um gerenciamento eficaz se baseia em fazer o que for mais relevante
primeiro, a cada dia e a cada momento. Para isso, é preciso disciplina
e vontade de fazer bem.

Saber priorizar as tarefas é o que garante uma
vantagem competitiva. Essa priorização evita
que tarefas menos agradáveis fiquem sem ser
realizadas, o que acaba sendo um diferencial
em relação a quem as protelam.

Fonte: “7 Hábitos de pessoas altamente eficazes” Steve Covey

Agora, no seu caderno, escreva sobre o seu entendimento até
aqui a respeito do gerenciamento pessoal e sua importância.

2 min.

GERENCIAMENTO PESSOAL

Tempo e tarefas

Outra dimensão do Gerenciamento Pessoal é a aplicação prática
da organização. Lembrando que ela também é resultado do bom
equilíbrio emocional e sentimental.

flaticon.com/businessadministration

Gerenciar é organizar, planejar e

fazer funcionar!

Por isso, para pensar a dimensão de Tempo e
tarefas, você precisa organizar as suas
próprias prioridades, planejar os seus
objetivos e fazer funcionar do seu jeito.

GERENCIAMENTO PESSOAL

Tempo e tarefas

Uma forma eficiente de gerenciar as suas atividades e áreas
práticas da vida (estudos, estágio, amizades, relacionamento
familiar, projetos pessoais, dentre tantos outros) é construir uma
rotina eficiente e baseada no seu cotidiano. Fuja das rotinas
prontas!

Gerenciar o seu tempo não significa produzir sempre
mais, mas fazer uso inteligente dele para que a sua
organização flua.

Método Pomodoro

Criado pelo italiano Francisco Cirillo, o Método Pomodoro é uma
técnica de uso do tempo a favor da produtividade e contra a
exaustão. Para o autor, é mais interessante dedicar-se totalmente
por menos tempo do que se submeter a longas horas de pouco
aproveitamento.

NA PRÁTICA:

- Delimitar 2h de tempo total para a tarefa, os estudos, por ex.
- Manter foco total por 25 minutos em uma área de estudos.
- Descansar por 5 minutos após esse tempo.
- Reiniciar a contagem e o fluxo: 25min de estudo + 5 min de

descanso.

fonte:https://cursinhoparamedicina.com.br/blog/dicas-para-o-v
estibulando/como-funciona-o-metodo-pomodoro-de-estudo/

Métodos de estudo

Para melhorar sua organização de estudos, seguem algumas técnicas
muito úteis:
- Fazer resumos e fichamentos: depois de um conteúdo aprendido faça

um resumo sintetizando as principais ideias no formato de texto ou
tópicos. Escreva com suas próprias palavras e não copie de outras
fontes!

- Cartões de memória: Os cartões podem ser confeccionados
rapidamente e aumentam a sua capacidade de memorização. Para
aplicar a técnica, você pode formular questões sobre determinado tema,
anotar palavras-chave e frases, fazer desenhos ou usar qualquer outro
método que tenha relação com o assunto estudado. Você deve fazer as
cartas à medida que está estudando ou assistindo às aulas. Todos os
dias, revise os cartões por cerca de 5 minutos.

Métodos de estudo

-Fazer Mapas Conceituais: O método facilita a compreensão e a
solução de problemas, o que melhora a fixação do conteúdo e
aumenta o aprendizado.
O mapa mental também impulsiona a produtividade, torna o estudo
mais atraente e é fácil de ser estruturado. Ele funciona como uma
representação livre de pensamentos e de observações que se
ramificam a partir de um conceito central.
A parte centralizada pode ter uma palavra-chave ou uma imagem.
Utilize cores, linhas curvas, desenhos e formas para deixar seu mapa
mental e conceitual mais atraente e interessante. Isso ajuda a fixar os
conceitos mais facilmente.
Fonte: Blog Anhaguera

Atenção, estudante! Reflita e responda: Qual método de estudo
chamou mais sua atenção? Justifique sua resposta.

2 min.

A seguir, acompanhe uma lista de passos importantes para trabalhar o
Gerenciamento Pessoal, a fim de equilibrar todas as áreas do seu Gráfico de
Vida, visto no início da aula.

PRIMEIROS PASSOS

-Organizar uma agenda para o registro de compromissos. É
importante visualizar as datas e demandas!

-Priorizar as ações e tarefas de acordo com sua urgência e
importância.

-Entender qual é a melhor rotina para encaixar as suas tarefas e
buscar um método que melhor funcione (nós demos a dica do
Pomodoro!)

PRIMEIROS PASSOS

- Dividir seu tempo entre momentos de trabalho e momentos

de descanso.

- Cuidar de seu corpo com uma boa alimentação, um sono de

qualidade e atividades físicas.

- Dividir as ansiedades e angústias com as pessoas que você

confia.

- Aperfeiçoar a rotina estabelecida sempre que sentir que ela

não está contribuindo para um equilíbrio pessoal.

PRIMEIROS PASSOS

-Dividir responsabilidades com as pessoas que estão em sua turma
ou na sua família, exercitando a cooperação.

-Manter organizado o ambiente em que você precisa de mais
concentração.

-Estabelecer pequenas metas para o dia, a semana e o mês.
Principalmente no início da organização da rotina, criar metas
inatingíveis pode gerar ansiedade e frustração. Pense que alcançar
um objetivo, ainda que pequeno, já é o cumprimento de uma
tarefa!

PRIMEIROS PASSOS

flaticon.com/mentalhealth

Gerenciamento emocional e de tarefas andam juntos. Por isso, é
preciso ter paciência e respeito consigo mesmo. Durante a
organização de uma rotina e das atribuições do dia a dia, é
essencial contar com uma rede de amigos, familiares ou pessoas
de confiança que possam te ajudar nessa descoberta.

Se for preciso, procure um profissional para
acompanhar

o

seu

desenvolvimento

emocional.

Dividir

as

dificuldades

e

compartilhar os avanços são recompensas
que só tendem a contribuir para um melhor
gerenciamento pessoal.

Atividade

Para começar a visualizar as áreas principais da sua vida, bem como
os elementos que te ajudam a lidar melhor com a rotina, recrie a
tabela em seu caderno, preencha individualmente e ao sinal do(a)
professor(a), levante-o.

ÁREAS DA MINHA VIDA
QUE DOU MAIS ATENÇÃO

TRÊS TAREFAS QUE TENHO

PRAZER EM REALIZAR

TRÊS TAREFAS QUE SÃO

DESAFIADORAS PARA MIM

UMA PEQUENA

CONQUISTA NA ÚLTIMA

SEMANA

05 min.

RETOMANDO

- Compreendemos o que é Gerenciamento Pessoal, tanto

emocional quanto relacionado às tarefas e rotina.

- Conhecemos um exemplo prático de gerenciamento ativo de

tempo.

- Exercitamos o autoconhecimento, primeiro passo para um

gerenciamento saudável.

Referências:
“7 Hábitos de pessoas altamente eficazes” Steve Covey
“Terapia de Aceitação e Compromisso”, Steven Hayes

Multiple Choice

Questão 01:

Para gerenciar seu tempo e tarefas é preciso:

• Assumir o maior número de compromissos o possível.

• organizar as suas próprias prioridades, planejar os seus objetivos e fazer funcionar do seu jeito.

• Organizar uma agenda eletrônica é a única maneira de gerenciar o seu tempo.

• Criar desculpas satisfatórias caso não consiga lidar com seus compromissos.

COOPERAÇÃO TÉCNICA

Esta publicação tem a cooperação entre a UNESCO e a Secretaria de Estado da
Educação e do Esporte do Paraná no âmbito da parceria PRODOC 914BRZ1091,
cujoobjetivo é trazer soluções inovadoras de gestão da rede pública estadual de
educaçãodo Paraná para a melhoria da aprendizagem dos alunos. As indicações
de nomes e aapresentação do material ao longo desta publicação não implicam a
manifestação dequalquer opinião por parte da UNESCO a respeito da condição
jurídica de qualquer país,território, cidade, região ou de suas autoridades,
tampouco da delimitação de suasfronteiras ou limites. As ideias e opiniões
expressas nesta publicação são as dos autorese não refletem obrigatoriamente as
da UNESCO nem comprometem a Organização.