Kształtowanie bezpiecznych i higienicznych warunków pracy

Kształtowanie bezpiecznych i
higienicznych warunków pracy

podczas korzystania z komputera

Multiple Choice

Jaki jest temat dzisiejszej lekcji?

• Kształtowanie bezpiecznych i higienicznych warunków pracy

• Kształtowanie bezpiecznych i higienicznych warunków pracy podczas korzystania z komputera

• Kształtowanie bezpiecznych i higienicznych warunków pracy przed monitorem

• Kształtowanie bezpiecznych i higienicznych warunków pracy podczas pracy zdalnej

Praca przy monitorze ekranowym a zagrożenia/czynniki:

• niewłaściwe obciążenia fizyczne,
• niewłaściwe obciążenia psychiczne,
• złe oświetlenie,
• czynniki zagrożenia związane z organizacją pracy.

ZAGROŻENIA DLA ZDROWIA ZWIĄZANE Z PRACĄ PRZY MONITORZE EKRANOWYM :

SYNDROM CVS (Computer Vision Syndrome) – złożony zespół problemów
dotyczący oczu i widzenia, powiązany z pracą w bliży (bliskiej odległości)

SYNDROM RSI (Repetitive Strain-Injury) – zespół urazów wynikających z
chronicznego przeciążenia organizmu pracą statyczną, objawia się przewlekłymi
bólami ramion, przedramion, przegubów i dłoni

SYNDROM SBS (Sick-Building) – odczuwalne trudności w oddychaniu,
spowodowane ciągłym przebywaniem w klimatyzowanych pomieszczeniach,
spotęgowane dodatkowo oparami substancji chemicznych z mebli i tworzyw
sztucznych, zapachami tuszów stosowanych w urządzeniach drukujących,
ozonem z drukarek laserowych itp.

STRES PSYCHOLOGICZNY – uczucie ciągłego napięcia wynikające z łącznego
oddziaływania wszystkich uciążliwości związanych z pracą przy stanowisku
komputerowym.

CVS - Computer Vision Syndrome

Syndrom widzenia

komputerowego

Niewłaściwa higiena pracy

męczy nasze oczy, bo pochłonięci wykonaniem zadania zapominamy o nich.

Wśród przyczyn wystąpienia CVS najczęściej wymienia się:

• rodzaj oświetlenia pomieszczenia
• natężenie oświetlenia pomieszczenia
• odległość oczu od monitora
• refleksy świetlne padające z ekranu
• pozycję oraz ułożenie ciała podczas pracy
• kąt nachylenia głowy podczas pracy
• wada wzroku

Multiple Choice

Syndrom widzenia komputerowego to:

• CVS

• RSI

• SBS

OBJAWY CVS :
• łzawienie i przekrwienie spojówek
• zaczerwienienie spojówek
• wrażenie obecności ciała obcego (piasku) pod powiekami
• ciężkość powiek
• uczucie pieczenia
• spadek ostrości widzenia
• podwójne widzenie
• zaburzenia widzenia barwnego
• krótkotrwałe rozmazywanie się obrazu
• bóle głowy, szyi i pleców
• senność, apatia
• pogorszenie koncentracji
• stres
• schorzenia oczu

Multiple Choice

objawy syndromu widzenia komputerowego bardzo często przeradzają się w dolegliwości chroniczne

prawda czy fałsz

• prawda

• fałsz

OBJAWY SYNDROMU WIDZENIA KOMPUTEROWEGO MOGĄ
USTĄPIĆ PO :

odpowiedni długim odpoczynku oczu
zastosowaniu okularów korekcyjnych
użyciu kropli tzw. sztucznych łez
stosowaniu leczenia okulistycznego
prowadzeniu ćwiczeń rozluźniających mięśnie oczu i
prowadzących do relaksu i odpoczynku oczu

Objawy CVS mogą ustąpić, ale bardzo często przeradzają się
w dolegliwości chroniczne i groźnych nieodwracalnych zmian
chorobowych układu wzrokowego.

Multiple Select

Objawy syndromu komputerowego widzenia mogą ustąpić po:

• odpowiednio długim odpoczynku

• użyciu kropli

• ustawieniu monitora w odległości 90 cm

• zastosowaniu okularów korekcyjnych

• zastosowaniu jogi

ZASADA 3

PRACUJEMY NA STANOWISKU ERGONOMICZNYM
ZAPEWNIAJĄCYM OPTYMALNE WARUNKI PRACY

Rekomendowane ćwiczenia dla „zmęczonych oczu”:
•Ruchy gałek ocznych w płaszczyźnie pionowej: ćwiczenie to polega na przenoszeniu wzroku w
pionie. Zaczynamy od patrzenia w górę (około 1 sekundy) i powoli przenosimy wzrok bez
poruszania głową do patrzenia na wprost. Następnie bardzo powoli kierujemy wzrok w dół.
Wytrzymujemy około 1 sekundy i powtarzamy ćwiczenie, tym razem kierując wzrok w górę.
Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy.

•Ruchy gałek ocznych w płaszczyźnie poziomej: siadamy wygodnie, tak by po naszej lewej i
prawej stronie była ściana. Zaczynamy od patrzenia przed siebie i powoli przesuwamy wzrok bez
poruszania głową w prawo. Zatrzymujemy się na około 1 sekundę i wracamy do patrzenia przed
siebie. Następnie w taki sam sposób kierujemy wzrok w lewo i wracamy znów do patrzenia przed
siebie. Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy.

•Ruchy gałek ocznych po okręgu: ćwiczenie polega na kreśleniu wzrokiem okręgów bez
poruszania przy tym głową. Każdy cykl ruchu okrężnego powinien się kończyć patrzeniem przed
siebie. Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy.

•Kreślenie ,,ósemek” w powietrzu: ćwiczenie to polega na wyobrażeniu sobie
narysowanej na ścianie cyfry 8 i wodzeniu po niej wzrokiem bez poruszania przy
tym głową. Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy.

•Zmiana obserwowanych obiektów: jest to bardzo proste ćwiczenie, które polega
na skupieniu wzroku na znajdującym się blisko przedmiocie, a następnie na
przeniesieniu wzroku na przedmiot znajdujący dalej na przykład na drzewo za
oknem. Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy.

•Palming, czyli spoglądanie w ciemność: to ćwiczenie to najlepszy relaks dla
zmęczonych oczu. Wystarczy zasłonić oczy dłońmi, oczywiście bez uciskania gałek
ocznych. Należy to zrobić dokładnie, tak aby zobaczyć kompletną ciemność.
Podczas ćwiczenia należy wyobrażać sobie na przykład przyjemny spacer. Ćwiczenie
należy powtórzyć 3 razy.

Syndrom RSI

• Pacjenci obarczeni tym problemem doświadczają szeregu

dolegliwości ze strony kończyny górnej – mogą pojawiać się u
nich mrowienia, drętwienie oraz zaburzenia czucia. Objawy mogą
występować jedno- lub obustronnie. Osoby z RSI mogą również
doświadczać bólu, nadmiernej sztywności stawów oraz osłabienia
siły mięśniowej - dolegliwości mogą dotyczyć struktur
rozciągających się od nadgarstka aż po bark.

• Syndrom pojawia się głównie u pacjentów wykonujących w pracy

wciąż te same czynności - kasjera sklepowego czy spędzanie
wielu godzin przed komputerem

ZAGROŻENIA ZAWODOWE WYNIKAJĄCE Z NIEWŁAŚCIWEGO

OBCIĄŻENIA FIZYCZNEGO PRACOWNIKA

Według badań Ergo-Test :
• 1% stanowisk komputerowych w biurach spełnia wymagane warunki
ergonomiczne
• 46% spełnia je częściowo
• 53% nie spełnia ich wcale

Zespół urazów wynikający z chronicznego przeciążenia organizmu pracą
statyczną (syndrom RSI) objawia się przewlekłymi bólami w okolicy:
szyi, karku
barków
odcinka lędźwiowego kręgosłupa
rąk.

ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA

W najwęższym miejscu przegubu dłoni, tzw. kanale nadgarstka,
nerwy są zbyt mocno ściśnięte

Zespół cieśni nadgarstka

• Zespół cieśni nadgarstka

pojawia się na skutek chorób
stawów, nawyków związanych
np. z używaniem myszki
komputerowej

• najczęściej dotyka osoby,

które podczas pracy
przeciążają mięśnie zginaczy
palców i nadgarstka

• schorzenia to ból i drętwienie

OBJAWY ZESPOŁU CIEŚNI NADGARSTKA:
• drętwienie, ból i kłucie kciuka, palca
wskazującego, środkowego, ewentualnie
palca serdecznego – odczuwane podczas
wykonywania pracy
• często nasilające się osłabienie mięśni
kciuka
• osłabione czucie w palcach, nasilające
się w nocy
• ból, który promieniuje z ręki poprzez
przedramię i ramię do barku

ZAPOBIEGANIE CIEŚNI NADGARSTKA:
• przed pracą należy rozgrzać rękę i palce
• w trakcie pracy należy robić przerwy na rozluźnienie
i odpoczynek ręki
• należy unikać powtarzalnych ruchów nadgarstka
• stanowisko komputerowe powinno składać się z
regulowanego stołu i krzesła obrotowego oraz podkładki
pod nadgarstek

PRACA WYKONYWANA PRZY ŹLE ZAPROJEKTOWANYM
STANOWISKU, W NIEWŁAŚCIWEJ POZYCJI, PRZY
NIEODPOWIEDNIEJ ORGANIZACJI Z BIEGIEM LAT MOŻE
PROWADZIĆ DO TRWAŁYCH ZMIAN W STANIE ZDROWIA

Zagrożenia przy pracy z komputerem przenośnym

• zła postawa ciała spowodowana stałym połączeniem

ekranu z klawiaturą

• ekran zbyt blisko oczu
• zbyt wąska klawiatura - nadgarstki zgięte na zewnątrz

Stanowisko pracy z komputerem

Rób przerwy 5minut po każdej godzinie pracy, wykonuj

ćwiczenia

ERGONOMIA
PRACY
Z
LAPTOPEM

ERGONOMIA
PRACY
Z
LAPTOPEM

Idealne stanowisko pracy z laptopem to takie, na którym pracownik

może przyjąć pozycję ciała dokładnie taką, jak podczas pracy
z komputerem stacjonarnym.

Najważniejsza jest w tym przypadku pozycja podczas pracy.

Jeśli pozycja pracownika jest ergonomiczna – prawidłowa, to

odczucie zmęczenia, a co za tym idzie także możliwość

późniejszego powstawania dolegliwości mięśniowo-szkieletowych,

jest mniejsza.

Aby stworzyć idealne stanowisko pracy
z laptopem wystarczy wykorzystać laptop
jako jednostkę centralną komputera,
a podczas stałej pracy korzystać
z dodatkowego monitora i urządzeń
peryferyjnych – klawiatury i myszy.

Można także wykorzystać specjalnie
dedykowane do pracy z laptopem
podstawki pozwalające na wykorzystanie
monitora laptopa, a korzystać jedynie
z dodatkowej klawiatury i myszy

Krzesło jest elementem stanowiska
komputerowego, który ma największy

wpływ na obciążenie układu mięśniowo-
szkieletowego, ze względu na największą
powierzchnię kontaktu z ciałem.
Dzięki właściwemu doborowi
i wyregulowaniu krzesła można zapewnić
prawidłową pozycję ciała podczas pracy
siedzącej.

Najważniejszy jest dobór i regulacja krzesła
w celu dostosowania go do wymiarów
antropometrycznych pracownika – przede
wszystkim wysokości ciała.

Krzesło do pracy w pozycji siedzącej powinno mieć możliwość
regulacji przynajmniej wysokości płyty siedziska, wysokości i
kąta pochylenia oparcia oraz wysokości podłokietników.
Jest to niezbędne minimum, jednak dobrze jest, gdy krzesło ma
więcej regulacji, np. regulację kąta pochylenia płyty siedziska,
głębokości wybrzuszenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
odległości pomiędzy podłokietnikami i inne

Aby dostosować krzesło do własnych możliwości i potrzeb należy
postępować w następujący sposób :
•wyregulować wysokość krzesła tak, aby podczas siedzenia staw
łokciowy znajdował się na wysokości blatu biurka lub klawiatury. Ramię
powinno

być

ułożone

wzdłuż

tułowia,

a

tułów

powinien

być
wyprostowany,

•wyregulować

wysokość

i

kąt

pochylenia

oparcia

tak,

aby

wybrzuszenie w oparciu było dopasowane do naturalnego wygięcia
kręgosłupa w części lędźwiowej, tułów powinien być wyprostowany lub
nieznacznie odchylony do tyłu (10-15°),

•wyregulować wysokość podłokietników tak, aby swobodnie podpierały
łokcie/przedramiona.

Kluczowe znaczenie dla zorganizowania ergonomicznego stanowiska pracy
z komputerem ma dobór odpowiedniego biurka.

Wymagania dotyczące biurka są następujące:

•gładka i równa powierzchnia blatu o wystarczających wymiarach mogących
pomieścić wszystkie elementy stanowiska pracy
•zaokrąglone krawędzie blatu ograniczają ucisk łokci i przedramion podczas
pracy.

•regulacja wysokości blatu wspomaga łatwiejsze i dokładniejsze dostosowanie
do możliwości i potrzeb pracownika

•pod biurkiem powinno być odpowiednio dużo miejsca, aby stopy swobodnie
spoczywały na podłodze lub podstawce, powinna być także możliwość
wyprostowania nóg w pozycji siedzącej

Ustawienie ekranu komputera pod względem wysokości i odległości
od oczu pracownika wpływa na obciążenie układu mięśniowo-
szkieletowego, natomiast właściwe ustawienie kontrastu i jasności
oraz dobór tła znajdującego się za ekranem wpływa na zmęczenie
wzroku.

Kolor i wygląd klawiatury powinny być dobrane do preferencji
pracownika. Z punktu widzenia ergonomii istotne jest właściwe
ułożenie dłoni względem przedramienia – utrzymanie kąta około
180°. Ręce (dłonie) powinny być tak ułożone, aby znajdowały się
na przedłużeniu przedramion – wyprostowane w nadgarstku nie
powinny być zgięte ani do góry, ani do dołu.

Syndrom SBS

• kombinacja dolegliwości

występujących w określonym
miejscu (np. w budynku, w
którym się pracuje).
Wystąpienie przykrych
dolegliwości związane jest
głównie z zbyt małą ilością
świeżego powietrza w
pomieszczeniu oraz z jego złą
jakością.

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ