Tolak Peluru Gaya Ortodoks

TOLAK
PELURU

Gaya Ortodoks

Dedy Agung Nugroho, S.Pd., Gr.

Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru adalah suatu gerakan menolak
suatu benda yang berbentuk bulat dengan
berat tertentu yang terbuat dari logam
(peluru)

untuk

mencapai

jarak

yang

sejauh-jauhnya.

Gaya dalam tolak peluru :

1.

Gaya ortodoks (menyamping)

2.

Gaya O’Brien (mebelakangi)

3.

Gaya Spin

Tolak Peluru Gaya Ortodoks

Tahapan dalam melakukan latihan gerakan tolak
peluru gaya Ortodoks adalah sebagai berikut:

1.

Memegang Peluru

2.

Gerakan Awalan dalam Tolak Peluru Gaya
Ortodoks

3.

Gerakan Menolak dalam Tolak Peluru Gaya
Ortodoks

4.

Gerakan follow through dalam Tolak Peluru
Gaya Ortodoks

Lapangan Tolak
Peluru

1.

Garis tengah :2,135 m

2.

Lanjutan garis tengah :0,75m

3.

Panjang balok lempar :1,22 m

4.

Tebal balok :11,4 m

5.

Tinggi balok :10 cm

6.

Sektor lemparan :34,92 derajat

7.

Lebar garis :5 cm

8.

Lingkaran lempar terbuat dari besi
tinggi 2 cm dan tebal 66 mm

Peralatan Tolak Peluru

❏

Kapur atau Tali Rafia

❏

Bendera Berukuran Kecil

❏

Rol Meter

❏

Peluru

Berat Peluru

1.

Senior putra = 7.257 kg

2.

Senior putri = 4 kg

3.

Junior putra = 5 kg

4.

Junior putri = 3 kg

3 Kg 4 Kg 5 Kg 7,257 Kg

Memegang Peluru

a. Jari-jari renggang, jari kelingking ditekuk di

samping peluru berfungsi untuk menahan peluru
agar tidak bergeser dari posisinya. Cara ini
digunakan bagi yang memiliki jari-jari yang kuat
dan panjang.

b. Jari-jari agak rapat dan ibu jari berada di samping,

sedangkan jari kelingking berada di samping
belakang peluru yang berfungsi untuk menahan
peluru agar tidak bergeser serta membantu
menekan pada waktu peluru ditolakkan. Cara ini
lebih pakai daripada cara pertama.

c.Jari-jari agak renggang dengan ibu jari berada di

samping, berfungsi untuk menahan geseran ke
samping, kelingking di belakang peluru berfungsi
untuk ikut menekan pada waktu peluru ditolakkan.
Cara ini digunakan bagi yang memiliki jari-jari
tangan yang pendek dan kecil.

A

B

C

Gerakan Awalan dalam Tolak Peluru Gaya Menyamping

Gerakan awalan ini mencakup gerakan mengatur posisi kaki,
mengatur posisi badan, dan kordinasi antara seluruh anggota
badan guna mempersiapkan power untuk melakukan tolakan
pada fase selanjutnya.

a. Mengatur posisi kaki.
b. Kaki belakang rileks agak kendor dan menapak pada ujung

kaki.

c.Kaki belakang sedikit ditekuk. Berat badan bertumpu pada

kaki kanan.

d. Badan agak membungkuk dan sedikit condong ke kanan.
e. Pandangan mata ditujukan kira-kira 4 meter ke depan.
f.Kaki kiri yang berada pada posisi di samping sewaktu

melakukan ayunan persiapan, diayunkan ke samping kiri ke
arah lemparan.

h. Bersama dengan ayunan kaki depan, kaki depan menolak

ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran.

Gerakan Menolak dalam Tolak Peluru Gaya Menyamping

Pada gerakan menolak dalam tolak peluru gaya menyamping
yang harus kita perhatikan adalah gerakan kaki, lengan,
pandangan mata dan gerakan tolakan.

a.Tolakan kaki belakang hingga kaki tertendang lurus.

Panggul didorong ke atas depan disertai dengan
memutar

badan

ke

kiri,

dilanjutkan

dengan

dorongan atau tolakan pada peluru.

b.Lengan kiri digerakan untuk membantu memutar

badan.

c.Pandangan mata diarahkan pada arah lemparan.
d.Gerakan dorongan atau tolakan tangan pada garis

lurus dan sudut lemparan usahakan 450 agar
menghasilakan lemparan yang jauh.

Gerakan follow through dalam Tolak
Peluru Gaya Menyamping

Gerakan follow through merupakan gerak lanjutan
dalam melakukan tolak peluru gaya menyamping.
Gerakan siakap akhir dalam tolak peluru adalah
gerakan

follow

through

(gerak

lanjut)

cara

melakukannya adalah sebagai berikut :

a.Setelah

melakukan

tolakan,

maka

lakukan gerak lompatan untuk menukar
kaki belakang ke depan.

b.Agar tidak jatuh di luar lingkaran, ujung

kaki menyentuh balok tolakan.

c.Bersama mendaratnya kaki belakang,

kaki depan ditarik ke belakang. Demikian
lengan

depan

untuk

menjaga

keseimbangan. (berat badan pada kaki
yang berada di depan).

Terimaksih