Gestión del tiempo INTERACTIVO

Prioridades en orden

C O L M É D I C A

2024

• Relojes solares: Los egipcios usaban relojes solares en el 1500 a.C. para medir el día.
• Babilonios: Dividieron el día en 24 horas y crearon la base de 60 para minutos y segundos.
• Clepsidras: Los griegos y chinos medían el tiempo con relojes de agua.
• Relojes mecánicos: En el siglo XIII, aparecieron en Europa los primeros relojes mecánicos.
• Newton y el tiempo absoluto: Newton propuso que el tiempo fluía de manera uniforme.
• Einstein y la relatividad: Einstein demostró que el tiempo es relativo y depende de la

velocidad y gravedad.

• Relojes atómicos: Son los más precisos, solo pierden un segundo cada millones de años.
• Tiempo profundo: La Tierra es mucho más antigua de lo que se creía, esencial para la

evolución.

• Big Bang: El tiempo comenzó con la expansión del universo hace 13.800 millones de años.
• Paradoja de los gemelos: El tiempo pasa más lento para objetos en movimiento a gran

velocidad.

Datos curiosos: EL TIEMPO

Auto- test

Te invitamos a responder el siguiente

cuestionario, sobre la administración del

tiempo responde con total claridad, recuerda

seleccionar la opción que más se ajuste.

¿Qué dificultades crees que has

experimentado para manejar tu tiempo?

Estas abrumado,
desconcentrado,

frustrado y

probablemente bajo

una gran tensión.

0 - 30

Administras muy
bien tu tiempo y

tienes el control de la

mayoría de las

situaciones.

Administras bien el
tiempo, a veces. Es

recomendable aplicar
mejor las estrategias
de ahorro de tiempo

que utilizas
actualmente.

Tienes dificultades

con la administración
del tiempo. No dejes

que las

circunstancias

consuman lo mejor

de ti.

91 - 144

61 - 90

31 - 60

Poll

¿Cuales acciones concretas estás realizando para mejorar la gestión del tiempo?

• Hago una lista de mis tareas estimando cuanto gasto en cada una de ellas. Luego elimino las innecesarias.

• Delego funciones a otras personas

• Priorizo mis actividades calcificándolas en importantes e urgentes

• Me levanto más temprano de lo habitual

Habilidades para el
manejo del tiempo

¿Qué habilidades debo tener
para poder manejar mi tiempo

de forma adecuada?

Planificación

Establecimiento

de objetivos

Priorización

Organización

Gestión de

distracciones

Autodisciplina

Toma de
decisiones

Gestión del

estrés

Recuerda que

MANEJAR EL TIEMPO NO SOLO

SIGNIFICA APRENDER a no

desperdícialo, sino también a

enriquecerlo y disfrutarlo.

Método Eisenhower
Matrix o "Matriz de

Urgencia e Importancia

1. Tareas urgentes e

importantes

Las que requieren tu

atención inmediata y tienen
un impacto significativo en

tus objetivos. Trabaja en
estas tareas de inmediato,

tienen fecha límite.

2. Tareas importantes,

pero no urgentes

Las que son importantes
pero no tienen una fecha

límite inmediata. Trabaja en
estas regularmente para que

no se vuelvan urgentes.

3. Tareas urgentes, pero no

importantes

Las que son urgentes pero

no contribuyen a tus

objetivos o metas

importantes. A menudo, son

distracciones o demandas
de otras personas. Intenta
minimizar estas tareas o
delegarlas si es posible.

4.Tareas no urgentes, ni

importantes

Son las verdaderas

distracciones, como revisar
redes sociales en exceso o
actividades sin valor real.

Elimina o reduce al mínimo
estas actividades en tiempos

no destinados para ellas.

La gestión efectiva del estrés implica

aprender a reconocer los factores

desencadenantes del mismo, desarrollar
las estrategias para hacer frente a ellos y

buscar apoyo cuando sea necesario.

¿Por qué es tan importante la gestión

del estrés?

Multiple Choice

¿Evitar hablar sobre tus problemas es una estrategia recomendada para el manejo del estrés?

• Verdadero

• Falso

Multiple Choice

¿Las técnicas de respiración profunda son eficaces para reducir la ansiedad en momentos de estrés agudo?

• Verdadero

• Falso

Multiple Choice

¿Mantener una rutina de sueño adecuada no es esencial para una mejor gestión del estrés?

• Verdadero

• Falso

Multiple Choice

¿El consumo de cafeína en exceso puede aumentar los niveles de estrés?

• Verdadero

• Falso

Estrategias manejo del estrés

Gestión del tiempo

Consciencia
emocional

Dormir bien

Deportes o hobbies

Alimentación

saludable

Establecimiento de

limites

Respiración profunda

y relajación

¿Cuáles tipos de estrés existen?

Es una respuesta

temporal a una situación

puntual de presión o
desafío. Una vez que la
situación se resuelve, los

síntomas de estrés

disminuyen.

Cuando nos

encontramos bajo estrés

durante un período

prolongado y constante

como el estrés
relacionado con

problemas financieros o
laborales. Puede tener
efectos más graves en la

salud.

Se experimenta después

de un evento

traumático, como un
accidente, un desastre

natural o un trauma

emocional. Puede llevar
a trastornos de estrés
postraumático (TEPT).

AGUDO

CRÓNICO

TÓXICO

El mal manejo del tiempo aumenta el estrés

Procrastinación.

Falta de planificación y

delegación.

No darse pautas
de descanso.

No cuidar el equilibrio entre
trabajo y vida personal.

No establecer
prioridades.

Distracciones.

No establecer

límites.
Multitarea excesiva.

La regla de dos minutos para no

procrastinar

El objetivo es reducir la

resistencia inicial al comenzar
una tarea al comprometerse a
trabajar en ella durante solo

dos minutos

Elige una tarea:

Identifica una tarea que
has estado posponiendo.

Comienza la tarea:

Comienza a trabajar en la
tarea de inmediato, sin
importar cuán pequeño

sea el progreso.

Configura un
temporizador:

2 MINUTOS

Detente después de dos

minutos

Cuando suene la alarma,

tienes la opción de

detenerte.

Tu opinión es muy
importante para nosotros:

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