Ed. Física - Mais Ativos e Saudaveis

MAIS ATIVOS
E SAUDÁVEIS

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS

Introdução

Estilo de vida saudável

Alimentação

Hidratação

Repouso

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução

Para ser capaz de realizar as tarefas diárias sem se cansar demasiado
ou muito rapidamente, deve-se manter fisicamente ativo.

Crianças e jovens fisicamente ativos:

Mais

sorridentes

Autoestima
mais elevada

Menor risco
de obesidade

Músculos e coração

mais fortes

Ossos mais
saudáveis

Mais energéticos

e saudáveis

Não se deve estar sentado
mais do que 30 minutos
consecutivos. Fazer exercício
físico também é divertido.

Reduzir

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução

Exercícios de força e de flexibilidade
são atividades que ajudam a
melhorar o desempenho físico.

Praticar 2 a 5 vezes por semana

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução

Praticadas regularmente por pelo
menos 60 minutos, estas atividades
melhoram a aptidão física, mental e
social.

Praticar 3 a 5 vezes por semana

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução

Atividades que fazem
acumular energia e ficar mais
bem-humorado.

Praticar diariamente

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução

bem-estar

físico

Para isso, é necessário:

• ser fisicamente ativo;
• ter uma alimentação saudável;
• manter-se hidratado;
• cumprir os períodos de descanso noturno ideais para a idade.

Fatores fundamentais para um estilo de vida saudável:

bem-estar

mental

bem-estar

social

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Estilo de vida saudável

É importante comer:

Uma alimentação saudável é determinante para o desenvolvimento, pois previne doenças
e promove o bem-estar.

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

• A quantidade adequada de alimentos.
• Alimentos com pouco açúcar.
• Poucas gorduras.
• Cereais, tubérculos e leguminosas.
• Fruta, hortícolas e sopa.
• Iogurtes e queijo.

Optar por peixe em vez de

carne. Se comer carne, optar
por carnes brancas (frango,

peru) em vez de carnes

vermelhas (porco ou vaca).

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

Roda dos alimentos

A refeição mais importante do dia

Pequeno-almoço

•Dá mais energia para um bom começo de dia.

•Melhora a capacidade de concentração, de memorização e de raciocínio.

•Melhora a atenção.

•Evita dores de cabeça logo pela manhã.

•Diminui a sonolência durante o dia.

•Evita a fadiga.

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

Pequeno-almoço saudável

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

Merenda saudável

Leite, iogurte, queijo

Pães, cereais pouco açucarados

Fruta fresca, sumo de fruta natural

+

+

+

OU

OU

+

+

Semelhantes ao pequeno almoço, mas em menores quantidades.

Almoço saudável

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

Sopa

Prato principal

Fruta fresca

+

+

+

Água

Duas partes com hortícolas,
uma parte com massa ou
tubérculos e uma parte com
carne, pescado ou ovos.

Jantar saudável

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

Sopa

Prato principal

+

+

Água

Duas partes com hortícolas,
uma parte com carne, pescado
ou ovos, e substituir a massa, o
arroz ou os tubérculos por uma
peça de fruta.

Beber água é essencial. A água assume a posição central na roda dos alimentos e faz
parte da constituição de quase todos os alimentos.

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Hidratação

•Controlar melhor o peso.

•Melhorar a capacidade de concentração e memória.

•Melhorar o desempenho nas aulas e no desporto.

•Regular a temperatura do corpo.

•Facilitar o bom funcionamento dos órgãos, especialmente de rins e intestinos.

Beber 1,5 l a 2 l
de líquidos todos
os dias!

Estar hidratado com água ajuda a:

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Hidratação

A água é a única bebida que contém:
✓ Zero açúcar
✓ Zero conservantes
✓ Zero corantes!

Outras bebidas:

Procurar optar por bebidas com a menor quantidade possível de açúcar.

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Hidratação

A cor da urina indica o nível de hidratação do corpo.

Funções do sono:

•Reparar o organismo.

•Melhorar a memória.

•Garantir mais ganhos de saúde e mais anos de vida.

Dormir as horas necessárias reduz a probabilidade de

lesões durante a prática de atividade física.

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Repouso

Deve-se dormir cerca de 8 a 9 horas
seguidas, num ambiente escuro e com
ausência de ruído, todos os dias!