Kebugaran Jasmani: Menjaga Kesehatan Tubuh

Kelas 5 Latihan Daya Tahan Jantung

Pada gambar diatas kamu dapat melihat beberapa anak sedang berlatih lari cepat

(sprint). Aktivitas ini dapat dilakukan di lintasan lari atau tanah lapang. Lari cepat dilakukan dengan kecepatan tinggi dalam jarak pendek. Jika dilakukan teratur, lari cepat dapat meningkatkan daya tahan jantung.

Dengan berlari cepat, kamu juga dapat meningkatkan kecepatan gerak tubuh. Meskipun termasuk olahraga ”murah”, lari cepat bermanfaat besar bagi tubuhmu.

Aktivitas lari dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Apa itu kebugaran jasmani? Kebugaran jasmani dapat diartikan kemampuan seseorang melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Kebugaran jasmani menjadi faktor penentu tingkat kesehatan seseorang. Unsur-unsur kebugaran jasmani terdiri atas kekuatan, kecepatan, kelenturan, kelincahan, keseimbangan, daya tahan, daya ledak, reaksi, koordinasi, dan ketepatan.

A. Daya Tahan Jantung

1.Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung

Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen

ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahan jantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar.

Daya tahanjantung dipengaruhi beberapa faktor berikut.

1. Umur atau usia.

2. Jenis kelamin.

3. Keturunan.

4. Latihan dan aktivitas fisik.

2.Manfaat Daya Tahan Jantung

Beberapa manfaat menjaga daya tahan jantung, yaitu:

1. mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah;

2. menjaga tekanan darah tetap normal;

3. mengatur kadar lemak dalam darah;

4. mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama; serta

5. mengurangi risiko jantung koroner.

Peningkatan daya tahan jantung dapat diperoleh dengan latihan yang tekun dan disiplin.

B. Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung

Setiap orang dapat meningkatkan daya tahan jantung melalui berbagai bentuk latihan.Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paruparu, yaitu latihan di alam terbuka dan interval training. Fartlek adalah latihan daya tahan untuk membangun, mengembalikan, dan menjaga kondisi tubuh seseorang. Interval training adalah latihan daya tahan yang diselingi istirahat secara berulang-ulang.

Jenis-jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung

1.Lari memindahkan benda

Lari memindahkan bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimal

oksigen yang masuk ke tubuh.

2.Lompat tali

3.Lari Mengelilingi Lapangan

Gambar diatas menunjukkan anak-anak sedang joging. Berlari bersama teman dapat menumbuhkan rasa kebersamaan dan sportivitas.Sebelum berlari, sebaiknya kamu melakukan pemanasan dan peregangan otot. Pemanasan dapat mencegah cedera saat berlari. Berlari mengelilingi lapangan dapat meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatan

tersebut juga memperkuat otot-otot kaki.

4.Latihan Interval

Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval berupa masa istirahat. Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan jantung. Dalam latihan interval, kamu perlu memperhatikan faktor-faktor berikut.

1. Lama latihan.

2. Beban (intensitas) latihan.

3. Pengulangan latihan (repetisi).

4. Masa istirahat setiap latihan.

5.Permainan Reaksi

Rangkuman

• Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah

  untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka

  waktu lama.

• Manfaat kebugaran jantung sebagai berikut.

  a. Mengurangi gangguan jantung dan pembuluh darah.

  b. Menjaga tekanan darah tetap normal.

  c. Mengatur kadar lemak dalam darah.

  d. Mampu melakukan kegiatan dalam waktu yang lama tanpa

  mengalami kelelahan.

• Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung antara lain lari

  memindahkan bola, lompat tali, lari mengelilingi lapangan, latihan

  interval, dan permainan reaksi.