Kebugaran Jasmani

Bentuk - Bentuk Aktivitas Kebugaran Jasmani

1. Latihan Daya Tahan

2. Latihan Kekuatan

3. Latihan Kelenturan

4. Latihan Kecepatan dan Kelincahan

By Muhammad Surur, S.Pd

Latihan Daya Tahan Tubuh

​Daya tahan tubuh adalah kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama menyelesaikan aktivitas tersebut. Anak yang memiliki daya tahan tubuh baik tidak mudah merasa cepat lelah. Untuk memiliki daya tahan tubuh yang baik, kamu dapat berlatih dengan disiplin dan tanggung jawab.

Contoh Latihannya :

1. Lari Pelan(Joging)

2. Latihan Sirkuit

3. Lari Cepat Memutari Lapangan

By Muhammad Surur, S.Pd

Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban.

Kekuatan dalam tubuh harus selalu dilatih.

Latihan kekuatan memiliki manfaat berikut.

1. Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan.

2. Mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga.

3. Membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga.

By Muhammad Surur, S.Pd

Latihan Daya Tahan Tubuh

​Daya tahan tubuh adalah kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama menyelesaikan aktivitas tersebut. Anak yang memiliki daya tahan tubuh baik tidak mudah merasa cepat lelah. Untuk memiliki daya tahan tubuh yang baik, kamu dapat berlatih dengan disiplin dan tanggung jawab.

Contoh Latihannya :

1. Lari Pelan(Joging)

2. Latihan Sirkuit

3. Lari Cepat Memutari Lapangan

By Muhammad Surur, S.Pd

Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban.

Kekuatan dalam tubuh harus selalu dilatih.

Latihan kekuatan memiliki manfaat berikut.

1. Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan.

2. Mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga.

3. Membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga.

By Muhammad Surur, S.Pd

Lanjutan ... Latihan Kekuatan

1. Latihan Kekuatan Otot Tungkai

Contohnya : ​Jongkok Berdiri, Naik Turun Bangku, Half Squat Jump​

​2. Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada

​ Contohnya : Push Up, Pull Up​

3. Latihan Kekuatan Otot Perut

Contohnya : ​Sit Up, ​Menekuk Kaki ke Arah Dada

4. Latihan Kekuatan Otot Punggung

Contohnya : ​Back Up, ​​

By Muhammad Surur, S.Pd

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga.

​Contoh Latihannya :

1. Kelenturan Persendian Punggung, Lengan, dan Leher​

2. ​Kelenturan Lutut

3. ​Kelenturan Pergelangan Tangan

By Muhammad Surur, S.Pd

Latihan Kecepatan dan Kelincahan

​1. Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan menggerakkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan diketahui dengan menghitung waktu yang diperlukan seseorang dari pertama mulai gerak sampai akhir gerakan.

​Contoh latihannya : Lari Melompati Palang, ​Lari Cepat

By Muhammad Surur, S.Pd

Kesimpulan

​Berlatihlah secara tekun dan disiplin agar kamu makin terampil. Ingat, perhatikan faktor keamanan dan keselamatan dalam berlatih. Jika masih kesulitan, bertanyalah kepada guru.

​

Jika kamu rutin berolahraga, tubuhmu makin bugar. Komponen kebugaran

jasmanimu juga meningkat. Makin baik daya tahan tubuh, makin tinggi kebugaran jasmanimu. Dengan disiplin dan tanggung jawab melakukan aktivitas kebugaran jasmani, kamu dapat mencapai berat badan ideal.

By Muhammad Surur, S.Pd