IX Aktivitas Gerak Berirama

AKTIVITAS GERAK BERIRAMA
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN
KELAS IX

​ Analisis gerak pemanasan, inti latihan, pendinginan, dan tempo irama/lagu.

Drag and Drop

yang termasuk senam irama ...​ ​ ​ ​ ​

Placeholder

​

Placeholder

​

Placeholder

​

Placeholder

​

Drag these tiles and drop them in the correct blank above

senam pramuka

zumba

skj

aerobik

lari

kayang

Match

jodohkan gambar dengan tulisan yang sesuai ...

pesenam angkat kaki

senam pramuka

pesenam memainkan tangan

senam menggunakan alat

• pesenam angkat kaki

• senam pramuka

• pesenam memainkan tangan

• senam menggunakan alat

Tujuan Pembelajaran
Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan kalian dapat:

1. Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa.

2. Kalian memiliki disiplin dan rasa ingin tahu yang tinggi dalam menjaga kebugaran tubuh dan mempresentasikan aktivitas gerak berirama.

3. Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama.
   

Multiple Choice

Sebelum melakukan latihan senam, Indra selalu melakukan pemanasan .Salah satu fungsi pemanasan sebelum senam yang dilakukan Indra adalah ...

• Menurunkan detang jantung

• cedera mudah datang

• otot menjadi mudah lemah

• meningkatkan suhu tubuh

• sirkulasi darah menjadi tidak lancar

Pemanasan (warm up) dalam aktivitas gerak berirama. Pemanasan (warm up) merupakan sebuah tahapan penting pada awal latihan olahraga secara umum. Pemanasan bertujuan untuk:

1. Mempersiapkan otot yang akan digunakan saat latihan

2. Meningkatkan detak jantung

3. Meningkatkan suhu tubuh

4. Meningkatkan sirkulasi darah

5. Mempersiapkan sendi untuk melakukan aktivitas latihan

6. Mengurangi risiko cedera
   

Pemanasan dilakukan selama 5-10 dengan mengkombinasikan gerakan-gerakan ringan secara statis (di tempat/diam) atau dinamis (berpindah tempat/digerakkan). Gerakan kaki untuk pemanasan dapat berupa gerak jalan di
tempat, melangkah ke kanan/kiri satu langkah atau maju/mundur satu langkah.
Gerakan tangan bisa berupa gerakan peregangan (stretching) baik statis maupun
dinamis.

Detak Jantung Normal Dewasa (diatas umur 17 tahun): 60 – 100 bpm.

• Detak Jantung Normal Anak: 70-100 bpm.
  Setelah membaca penjelasan di atas, maka kita harus paham terlebih dahulu bagaimana menghitung detak jantung. Cara menghitung detak jantung adalah sebagai berikut:

• Tempatkan ujung telunjuk dan jari tengah tangan kanan di sisi telapak pergelangan tangan kiri (atau sebaliknya), tepat di bawah pangkal jempol (ibu jari).
  

Perhatikan tujuan pemanasan poin kedua (meningkatkan detak jantung), berarti menaikan detak jantung normal menjadi detak jantung pemanasan 120 bpm. Detak jantung dihitung dalam satuan detak per menit atau beats per minute (bpm). Berikut ini kisaran angka detak jantung normal menurut American Heart

​	Association (AHA).

1. Tekan lembut jari kalian sampai kalian merasakan denyut nadi di bawah
   jari kalian.

2. Hitung denyut nadi kalian dalam 15 detik, kemudian kalikan 4 (empat)
   agar perhitungan genap menjadi 60 detik (1 menit).

Multiple Choice

Berapa durasi waktu untuk melakukan pemanasa dalam senam irama...

• 15 menit

• 25 menit

• 5-10 menit

• 20 menit

Multiple Choice

Berapa Denyut Jantung Pemanasan ....

• 20 Bpm

• 100Bpm

• 120 Bpm

Inti latihan dalam aktivitas gerak berirama.
Tujuan inti latihan dalam aktivitas gerak berirama adalah melatih jantung (cardio exercise). Kecukupan akan latihan ini berbeda di setiap usia. Untuk itu kita perlu memahami target latihan dalam aktivitas gerak berirama. Lama latihan keseluruhan dalam berlatih olahraga secara umum adalah minimal 30 menit. Jika demikian maka inti latihan dalam aktivitas gerak berirama cukup 15 menit hingga 22 menit saja. Untuk mengukur kecukupan atau target latihan aktivitas dengan irama, terdapat tahapan atau cara menghitungnya.
Tahapan/cara menghitungnya dalah sebagai berikut:

Hitung maksimal denyut jantung (maximal heart rate)

220-usia (kurangi konstanta 220 dengan usia)

Contoh usia kalian 17 tahun, maka 220-17 = 203 bpm.

The American Heart Association and Centers for Disease Control and Prevention

merekomendasikan target detak jantung secara umum: Intensitas latihan sedang: 50 hingga sekitar 70 persen dari denyut jantung maksimal. Intensitas latihan yang kuat: 70 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimal

Contoh 70% x 203 = 142 bpm dan 85% x 203 = 172 bpm Maka target latihan untuk seseorang berusia 17 tahun adalah minimal 142 bpm dan maksimal 172 bpm atau dengan kata lain target latihan seseorang berusia 17 tahun adalah 142 s/d 172 bpm.

Multiple Choice

Berapa Denyut Jantung Maksimal anak laki-laki umur 18 tahun ...

• 220-17=203 bpm

• 210-18=90 bpm

• 220-18=202 bpm

• 18 tahun

Multiple Choice

contoh gerakan pemanasan yang digunakan saat inti adalah ...

• jalan di tempat dengan tempo sedang

• jalan di tempat dengan tempo sangat lambat

• gerakan lari keliling lapangan 10x

• latihan menggunakan tempo cepat

Open Ended

Bagaimana menurut anda materi hari ini , silakan tulis sesuai dengan kadar ilmu yang didapatkan hari ini ...

Draw

ungkapan suasana hati anda hari ini ...