MATERI LOMPAT JAUH

MATERI ATLETIK
NOMOR PERTANDINGAN
LOMPAT JAUH
KELAS 8
MAPEL PJOK
SMP NEGERI 55 JAKARTA

• Nomor lari.

• Nomor lompat.

• Nomor lempar.

• Nomor jalan cepat.

Kategori Atletik

• Sprint (lari jarak pendek: 100m, 200m, 400m).

• Lari jarak menengah (800m, 1500m).

• Lari jarak jauh (5000m, 10000m).

• Lari halang rintang (3000m steeplechase).

• Lari estafet (4x100m, 4x400m).

• Lari maraton.

Nomor-Nomor Lari

• Lompat jauh.

• Lompat tinggi.

• Lompat galah.

• Lompat jangkit (triple jump).
  
  

Nomor-nomor Lompat

• Lempar cakram.

• Lempar lembing.

• Tolak peluru.

• Lempar martil.

Nomor-nomor Lempar

Multiple Choice

Sebutkan nomor-nomor lompat dalam atletik!

• lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jangkit (triple jump).

• loncat jauh, loncat tinggi, loncat galah, dan loncat jangkit (triple jump).

• lompat pendek, lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jangkit (triple jump).

• lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jungkat (triple jump).

Materi
Lompat Jauh

Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik di mana seorang atlet mencoba melompat sejauh mungkin dari titik awal setelah berlari secepat mungkin. Lompatan ini dilakukan dengan cara melakukan tolakan pada papan tolakan dan mendarat di bak pasir.

Komponen Utama dalam Lompat Jauh:

1. Awalan: Fase berlari untuk mendapatkan kecepatan optimal sebelum melakukan tolakan. Kecepatan ini penting untuk menghasilkan lompatan yang maksimal.

2. Tolakan: Proses menolak dengan satu kaki pada papan tolakan. Kaki yang digunakan untuk tolakan adalah kaki dominan, yang memberikan dorongan untuk membawa tubuh ke udara.

3. Melayang di Udara: Teknik yang digunakan saat tubuh berada di udara setelah tolakan. Ada beberapa gaya melayang yang digunakan, seperti gaya menggantung (hang style), gaya mengayun (sail style), dan gaya berlari di udara (hitch-kick style).

4. Pendaratan: Proses mendarat di bak pasir dengan kedua kaki lurus ke depan. Pendaratan yang baik harus menghindari jatuh ke belakang untuk memastikan jarak lompatan maksimal.

Tujuan utama dalam lompat jauh adalah mencapai jarak lompatan terjauh dengan teknik yang benar dan efisien. Ini melibatkan kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan koordinasi yang baik dari seorang atlet.

Tujuan Lompat Jauh

Peraturan Dasar Lompat Jauh:

• Peserta harus melakukan tolakan dari papan tolakan tanpa melampaui garis batas.

• Jarak lompatan diukur dari papan tolakan hingga bekas terdekat yang ditinggalkan oleh bagian tubuh atlet di pasir.

• Jika peserta melampaui garis tolakan atau melakukan kesalahan teknis lain, lompatan dianggap tidak sah (foul).

Lompat jauh menggabungkan aspek kecepatan, kekuatan, dan teknik, serta membutuhkan latihan yang konsisten dan pemahaman yang mendalam tentang teknik lompatan yang efektif.

Multiple Choice

Apa yang seharusnya menjadi fokus utama seorang siswa saat melakukan awalan dalam lompat jauh?

• Kecepatan maksimal sejak langkah pertama
  

• Konsistensi langkah dan percepatan bertahap

• Melakukan lompatan kecil saat awalan

• Melihat ke bawah untuk menghindari kesalahan langkah

Multiple Choice

Seorang siswa mengalami kesulitan dalam mencapai jarak lompatan yang optimal meskipun memiliki kecepatan awalan yang baik. Apa yang sebaiknya dianalisis untuk memperbaiki performanya?

• Jenis sepatu yang digunakan

• Teknik tolakan dan koordinasi gerakan tubuh

• Kondisi cuaca saat berlatih

• posisi pada saat awalan

Multiple Choice

Teknik tolakan dalam lompat jauh membutuhkan koordinasi antara otot kaki dan tangan. Apa dampaknya jika teknik tolakan tidak dilakukan dengan benar?

• Lompatan menjadi lebih jauh

• Meningkatkan kecepatan saat berlari

• Pendaratan menjadi lebih stabil

• Atlet dapat kehilangan keseimbangan dan jarak lompatan berkurang

Multiple Choice

Mengapa penting untuk mengkoordinasikan gerakan tangan dan kaki saat melakukan tolakan dalam lompat jauh?

• Untuk menambah kekuatan lompatan

• Agar lebih cepat mendarat

• Untuk menjaga keseimbangan saat berlari

• Untuk mengurangi risiko cedera pada kaki

Multiple Choice

Apa dampak dari tidak melakukan pemanasan yang memadai sebelum melakukan lompat jauh?

• Lompatan menjadi lebih jauh

• Risiko cedera otot meningkat

• Meningkatkan kekuatan tolakan

• Mengurangi kecepatan berlari

Multiple Choice

Apa yang harus dilakukan oleh seorang siswa jika mengalami cedera ringan saat berlatih lompat jauh?

• Melanjutkan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi

• Beristirahat dan melakukan pemulihan dengan tepat

• Mengganti latihan dengan jenis latihan lain

• Tidak memberitahu guru tentang cedera tersebut

Draw

Gambarlah Ukuran Lapangan Lompat Jauh