Bahan Ajar PJOK Kelas 4

SELAMAT PAGI

Aktivitas Air Adalah Aktivitas Yang Dilakukan Di Air.

Aktivitas Atau Olahraga Di Air Yang Paling Kita Kenal
Adalah Renang.

Berenang Adalah Salah Satu

Olahraga Air Yang Bisa Meningkatkan Kesehatan
Tubuh Terutama Memperkuat Kinerja Jantung Dan
Paru-paru.
Olahraga Air Ini Juga Memiliki Banyak Gaya Yang Bisa
Dilakukan, Seperti Gaya Dada, Gaya Bebas, Gaya
Punggung, Hingga Gaya Kupu-kupu.

Teknik Dasar Mengapung

Sebelum melakukan renang, ada gerakan yang harus

kita pelajari diantaranya gerak mengapung dan gerak
meluncur. Selain itu, kita juga harus mengetahui cara
menjaga keselamatan dalam aktivitas air. Ayo kita
pelajari dengan seksama.

1. Strategi Penting dalam Berenang

Berikut macam - macam strategi penting dalam berenang
a. Mengetahui berbagai gaya renang
b. Persiapan peralatan
c. Jangan lupa membiasakan diri di dalam air

a. Mengetahui Berbagai Gaya Renang

Ketika Hendak Belajar Renang Dan Baiknya Mengetahui Terlebih Dahulu Berbagai Gaya Renang. Apabila Mengetahui Teknik Gaya Renang, Kamu Dapat Memperkirakan Berbagai Latihan Yang Dapat Dilakukan Pada Saat Berada Di Kolam Renang Nantinya.

b. Persiapan peralatan



Selanjutnya, hal penting yang harus kamu siapkan ketika hendak belajar renang adalah dengan mempersiapkan peralatan yang dibutuhkan. Hal ini dikarenakan peralatan dalam renang juga tidak kalah penting yang diperhatikan.

c. Jangan lupa membiasakan diri di dalam air

Di dalam belajar renang, membiasakan diri di air juga menjadi salah satu hal penting sebelum nantinya
melakukan teknik mengapung di air.


Caranya, cukup buat tubuh dan pikiran rileks untuk berada di dalam air. Hal pertama yang dapat dilakukan adalah dengan berjalan daritepi menuju bagian kolam yang lebih dalam dengan tetapberpegangan pada tepian kolam ataupun menggunakan
papan pelampung.

2. Teknik Dasar mengapung dalam renang

a. Memegang tepian kolam

b. Angkat kaki hingga sejajar dengan tubuh

c. Lanjutkan denbergerakgan mencoba dengan

bergerak

Mengapung Berpegangan Di Dinding Kolam
Latihan Mengapung Dapat Dilakukan Sebagai Berikut

a. Berdiri Tegak Di Pinggir Kolam
b. Penganglah Tepi Kolam Dengan Dua Jari Dari Setiap Tangan.
c. Rapatkan Perut Pada Dinding Kolam
d. Tarik Napas Dalam - Dalam. Lepaskan Pegangan
e. Masukkan Kepala Ke Dalam Air.
f. Kepala Muncul Perlahan Di Permukaan Air Sambil Embuskan Napas.
g. Posisi Tangan Sejajar Bahu
h. Lakukan Gerakan Berenang Di Tempat Dengan Posisi Sejajar Dengan Air
i. Kedua Kaki Digerakan Bergantian
j. Lakukan Secara Berulang – Ulang

MENGAPUNG DENGAN BANTUAN

Saat Berenang Perhatikan Keselamat Diri Dan Orang Lain. Gunakan Alat Bantu, Seperti Pelampung Untuk Menjaga Keselamatan Diri Saat Belajar Mengambang Dalam Air. Pelampung Adalah Alat Bantu Untuk Menjaga Tubuh Tetap Mengambang Saat Berenang

Berikut Bentuk - Bentuk Pelampung

Mengambang dengan bantuan pelampung
Berikut cara melakukan gerakan mengambang dengan bantuan pelampung
1) Masuklah ke dalam air dengan memgang papan luncur
2) Saat tangan memegang papan luncur, angkatlah kedua kaki hingga tubuh
merasakan mengambang di permukaan air.

MENGAMBANG DENGAN BANTUAN TEMAN ATAU
PELATIH/GURU

Berikut Langkah - Langkah Mengapung Dengan Bantuan Pelatih/Guru/Teman.
a. Lakukan Dengan Saling Berhadapan
b. Perlahan Lahan Arahkan Badanmu Ke Depan Sambil Buka Tangan Dan Kaki.
c. Saat Itu Kepala , Tangan, Dan Kaki Membentuk Bintang
d. Jika Kamu Rileks Pasti Tubuh Akan Naik Ke Atas Dan Mulai Mengambang
e. Setelah Terapung, Hadapkan Wajahmu Ke Depan Agar Bisa Bernapas Dengan Baik
f. Lakukan Sedikit Garakan Menendang Dengan Kakimu.
g. Praktikkan Teknik Mengambang Ini Beberapa Kali Sampai Kamu Bisa Melakukan Sendiri
h. Peran Teman Bisa Kamu Ganti Dengan Papan Luncur Setelah Mulai Terbiasa

TERIMAKASIH

Multiple Choice

1. aktivitas yang dilakukan di air disebut?

• makan

• tidur

• termenung

• aktivitas air

Multiple Choice

2. yang termasuk aktivitas air adalah?

• sepak bola

• berenang

• basket

• bulutangkis

Multiple Choice

3. contoh materi pengenalan air dalam gerakan dasar berenang adalah

• mengapung

• berlari

• terbang

• berjalan

Multiple Choice

4. alat yang digunakan untuk mengapung adalah

• bola

• raket

• pelampung

• gawang

Multiple Choice

5. belajar berenang sebaiknya dilakukan di

• lapangan

• jalan

• samudra

• kolam renang