שיעור 2 - עבודה עצמית

​שיעור מספר 2 - אנרגיה

שאלות חזרה על חלק 1- הערכת דרישות אנרגיה לספורטאים

Fill in the Blanks

קצב חילוף חומרים במנוחה (RMR)

מהווה

מסך ההוצאה הקלורית היומית

Match

התאם בין המושג להגדרתו

• PHYSICAL ACTIVITY

• NEAT

• DIT

• RMR

אימונים ופעילות גופנית מובנית

הוצאת אנרגיה בפעילויות יומיומיות לא מתוכננות

האנרגיה המושקעת בעיכול ועיבוד המזון

האנרגיה הדרושה לתפקוד בסיסי של הגוף במנוחה

• אימונים ופעילות גופנית מובנית

• הוצאת אנרגיה בפעילויות יומיומיות לא מתוכננות

• האנרגיה המושקעת בעיכול ועיבוד המזון

• האנרגיה הדרושה לתפקוד בסיסי של הגוף במנוחה

Multiple Choice

אילו גורמים משפיעים על חילוף חומרים במנוחה
RMR

• כל התשובות נכונות

• מגדר

• מסת שריר

• גיל

• גנטיקה

תיאור מקרה

ספורטאי בן 25: משקל: 75 ק"ג  גובה: 178 ס"מ  אחוז שומן: 18%

מתאמן 4 פעמים בשבוע (אימוני כוח)

RMR לפי קאנינגהם: 1750 קק"ל

NEAT: 400 קק"ל

הוצאה באימון: 450 קק"ל בממוצע

Math Response

מה ההוצאה הקלורית היומית שלו
TDEE

Type answer here

Correct Answer: 1750\times1.2+400+\left(\frac{\left(450\times4\right)}{7}\right)=2757

Deg^°

Rad

Open Ended

כמה קלוריות מומלץ לו לצרוך במידה והמטרה ירידה באחוז שומן

ומדוע

טווח קלוריות אין צורך לדיייק

​נוסחה לחישוב זמינות אנרגיה

​השלכות של חוסר זמינות אנרגיה

​השלכות של חוסר זמינות אנרגיה

דגלים אדומים

תשישות מתמשכת ופציעות מרובות

ירידה ביכולות האירוביות

הפרעות במחזור החודשי אצל ספורטאיות, כולל אי-סדירות או אל-וסת

פגיעות בשלד ושברי מאמץ

אנמיהקושי בשמירה על משקל תקין או ירידה לא מכוונת במשקל

• ירידה בכוח ובסיבולת השרירים

  כושר ריכוז ירוד ושיפוט לקוי

  שינויים במצב הרוח, עד כדי תחושות דיכאון

  מחלות תכופות

  ירידה בביצועים הספורטיביים

Multiple Choice

מאיה, תלמידה בכיתה י', משתתפת בנבחרת הריצה של בית הספר. לאחרונה את/ה מבחין/ה ב

,ירידה בביצועים באימונים

קושי להתרכז בשיעורים

הימנעות מארוחות עם חברות

מה הצעד הראשון שעליך לנקוט?

• להפנות ישירות לדיאטנית

• להפסיק את השתתפותה באימונים

• ליצור מיד קשר עם ההורים

• לשוחח עם מאיה באופן פרטי על הרגשתה

תיאור מקרה

​ספורטאית בת 22, שחיינית תחרותית ברמה לאומית

מתאמנת פעמיים ביום, 6 ימים בשבוע

ירידה של 4 ק"ג ב-3 חודשים אחרונים

שיפור בתוצאות ב-50 מטר

ירידה בביצועים במשחים ארוכים

מדווחת על קור תמידי

צריכה קלורית: 2200 קק"ל

משקל: 58 ק"ג, גובה: 172 ס"מ, אחוז שומן: 15%

הוצאה קלורית באימונים: 800 קק"ל ביום

Math Response

חשב את זמינות האנרגיה והערך את רמת הסיכון

Type answer here

Correct Answer: \left(2200-800\right)\div\left(58-\frac{\left(58\times15\right)}{100}\right)=28.39

Deg^°

Rad

Open Ended

נסה לשער מדוע יש שיפור במשחה הקצר וירידה בביצועים במשחה הארוך

השווה בין המקרים

רקדנית בלט, בת 16

אחוזון BMI: 10%

אימונים: 20 שעות שבועיות

תזונה: צמחונית

מחזור: לא קיבלה עדיין

מודעות: גבוהה לתזונה

תמיכה משפחתית: נרחבת

'מקרה א

שחקן כדורסל, בן 19

אחוזון BMI: 50%

אימונים: 15 שעות שבועיות

תזונה: רגילה אך מוגבלת

סימנים: עייפות, ירידה בביצועים

תמיכה משפחתית: מוגבלת

מודעות: נמוכה לתזונה

'מקרה ב

Open Ended

איזה אסטרטגיית התמודדות אתה מציע למקרה ב
כלומר: למי להפנות ואיך לטפל