สรุปความจากการฟัง การนอนอย่างมีคุณภาพ

Multiple Choice

ตัวเลขการนอนโดยทั่วไปควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

• 6

• 7

• 8

• 9

Multiple Choice

งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการนอนใช้อะไรเป็นเครื่องมือในการคำนวณหาชั่วโมงการนอน

• นาฬิกาจับเวลา

• นาฬิกาสมาร์ตวอทช์

• นาฬิกาข้อมือ

• นาฬิกาแขวนฝาผนัง

Multiple Choice

ข้อใดไม่ใช่ข้อมูลใหม่ที่ได้จากงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการนอน

• ระยะเวลาการนอน

• คุณภาพการนอน

• การนอนเป็นเวลา

• การนอนกินบ้านกินเมือง

Multiple Choice

ระยะเวลาในการนอนสัมพันธ์กับการเกิดโรคต่อไปนี้ยกเว้นข้อใด

• โรคความดันโลหิตสูง

• โรคซึมเศร้า

• โรคเครียด

• โรคเบาหวาน

Multiple Choice

การงานวิจัย จำนวนชั่วโมงเท่าใดที่จะลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากที่สุด

• 6

• 7

• 8

• 9

Fill in the Blanks

การเข้านอนและการตื่นนอนควรเป็นเวลา

Multiple Choice

ข้อไม่เป็นข้อมูลที่สรุปได้จากงานวิจัย

• ควรนอน 9-12 ชม.

• 7 ชม. เสี่ยงต่อการเกิดโรคน้อยที่สุด

• หลับลึกและหลับฝันควรยาวเพียงพอ

• ตื่นและนอนเป็นเวลา

Multiple Choice

ถ้าเราไม่สามารถนอน 6-8 ชม. ได้ ผู้พูดแนะนำให้นอนกี่ชม.เป็นอย่างต่ำ

• 3-4

• 4-5

• 5-6

• 6-7

Multiple Choice

ข้อใดเป็นรอบของการนอนของมนุษย์ใน 1 คืน

• หลับลึก หลับตื้น หลับฝัน

• หลับตื้น หลับลึก หลับฝัน

• หลับฝัน หลับลึก หลับตื้น

• หลับตื้น หลับใน หลับฝัน

Multiple Choice

ใน 1 รอบการนอนใช้เวลากี่นาที

• 60

• 70

• 80

• 90

Multiple Choice

ในหนึ่งคืน เราควรนอนกี่รอบ

• 3

• 4

• 5

• 6

Multiple Choice

การนอนครบ 5 รอบต่อคืน คิดเป็นจำนวนชั่วโมงการนอนกี่ชม.

• 6-6.5

• 7-7.5

• 8-8.5

• 9-9.5

Multiple Choice

ถ้าจำเป็นต้องนอนน้อย ควรนอนกี่รอบ

• 1

• 2

• 3

• 4

Multiple Choice

การนอน 3 รอบ คิดเป็นกี่ชม.

• 4.5-5

• 5.5-6

• 6.5-7

• 7.5-8

Multiple Choice

ถ้าวันใดไม่มีเวลานอนจริง ๆ ผู้พูดแนะนำให้นอนอย่างน้อยกี่ชม.

• 1

• 1.5

• 2

• 2.5

Multiple Choice

ถ้าวันใดจำเป็นต้องนอนน้อย ผู้พูดแนะนำให้ทำสิ่งใด

• ยืนหลับ

• นั่งหลับ

• งีบหลับ

• นอนหลับ

Multiple Choice

การงีบหลับในตอนกลางวันมีประโยชน์ดังต่อไปนี้ ยกเว้นข้อใด

• ช่วยทำให้สดชื่น

• ช่วยทำให้รู้สึกเพลีย

• ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค

• ช่วยฟื้นฟูสมอง

Multiple Choice

การงีบหลับในตอนกลางวัน ผู้พูดแนะนำให้ใช้เวลาในการงีบหลับกี่นาที

• 5

• 10

• 20

• 30

Fill in the Blanks

การนอนชดเชย หากเรานอนไม่เพียงพอเป็นสิ่งที่ถูกต้อง

Multiple Choice

หากเราอดนอน และต้องการนอนชดเชย ควรชดเชยในคืนต่อไปกี่ชม.

• 1

• 2

• 3

• 4

Multiple Choice

ช่วงการนอนหลับลึก มีประโยชน์ดังต่อไปนี้ ยกเว้นข้อใด

• ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง

• ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น

• ช่วยในการเติบโต

• ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

Multiple Choice

ช่วงหลับฝัน ร่างกายทำอะไร

• สร้างภูมิคุ้มกัน

• ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

• คัดเลือก จัดเก็บความทรงจำ

• ลบเลือนความทรงจำไม่ดี

Multiple Choice

เราควรให้การหลับลึกของเรามีจำนวนค่าร้อยละเท่าใดในหนึ่งคืน

• 25

• 35

• 45

• 55

Multiple Choice

ช่วงของการหลับฝัน ควรให้มีค่าร้อยละเท่าใดต่อหนึ่งคืน

• 25

• 35

• 45

• 55

Multiple Choice

25 % คำนวณออกมาเป็นกี่นาที

• 100

• 200

• 300

• 400

Multiple Choice

การหลับตื้นมีประโยชน์ตามข้อใด

• ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี

• ช่วยให้ผิวสวย

• ช่วยกระบวนการเมตาบิลิซึม

• ช่วยกระบวนการขับถ่าย

Multiple Choice

การหลับตื้น มีค่าร้อยละเท่าใดต่อการนอนในหนึ่งคืน

• 25

• 30

• 45

• 50

Multiple Choice

ข้อใดสรุปค่าร้อยละของแต่ละรอบการนอนได้ถูกต้อง

• หลับตื้น 25

  หลับลึก 25

  หลับฝัน 50

• หลับตื้น 50

  หลับลึก 25

  หลับฝัน 50

• หลับตื้น 25

  หลับลึก 50

  หลับฝัน 25

• หลับตื้น 50

  หลับลึก 25

  หลับฝัน 25

Multiple Choice

ผู้พูดแนะนำให้สวมใส่อุปกรณ์ในการคำนวณชั่วโมงการนอนตามข้อใด

• แว่นตา นาฬิกา

• แหวน สร้อยข้อมือ

• แหวน นาฬิกา

• ชุดนอน นาฬิกา

Multiple Choice

กิจวัตรก่อนนอนต่อไปนี้ ช่วยทำให้คุณภาพการนอนเพิ่มขึ้น ยกเว้นข้อใด

• ออกกำลังกาย

• อ่านหนังสือ

• เปิดไฟห้องนอนเป็นสีเหลือง

• เล่นโทรศัพท์มือถือ

Multiple Choice

หากเราไม่ค่อยฝัน จะส่งผลต่อเราตามข้อใด

• ความทรงจำระยะยาว

• ความทรงจำระยะสั้น

• ความฉลาดระยะสั้น

• ความฉลาดระยะยาว

Multiple Choice

หากเราต้องไปสอบในวันรุ่งขึ้น แต่เรานอนน้อยเมื่อคืนนี้ จะเกิดอะไรขึ้น

• เราจะมีแต่ความทรงจำระยะสั้น

• เราจะมีแต่ความทรงจำระยะยาว

• เราจะจำอะไรไม่ได้เลย

• เราจะมีความจำที่แม่นยำ

Multiple Choice

ผู้พูดแนะนำให้น้อง ๆ นักศึกษานอนให้ได้กี่รอบการนอน

• 3

• 4

• 5

• 6

Fill in the Blanks

นาฬิกาทุกเซลล์เดินตรงกัน ร่างกายยิ่งมีประสิทธิภาพ

Fill in the Blanks

ผู้พูดเลือกที่จะกำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลาเดิม

Fill in the Blanks

หากเราตื่นพร้อมดวงอาทิตย์ ร่างกายได้รับแสง ร่างกายจะรู้ว่าได้เวลาทำงานแล้ว

Multiple Choice

ข้อใดเป็นการสรุปความ การนอนน้อยแต่มีคุณภาพ ที่ได้จากผู้พูด

• นอน 1 รอบ

  สัดส่วนการนอน

  เลือกตื่นเวลาเดิม

• นอน 2 รอบ

  สัดส่วนการนอน

  เลือกเข้านอนเวลาเดิม

• นอน 3 รอบ

  สัดส่วนการนอน

  เลือกตื่นหรือเข้านอนเวลาเดิม

• นอน 4 รอบ

  สัดส่วนการนอน

  เลือกตื่นเข้านอนเวลาเดิม

Multiple Choice

ถ้าเรานอนไม่ครบ 7 ชม. ผู้พูดแนะนำให้ทำตามข้อใด

• กำหนดเวลาตื่น เข้านอน

• กำหนดเวลาทำงาน

• กำหนดจำนวนชม.การนอน

• กำหนดรอบการนอน

Multiple Choice

ข้อใดกล่าวถูกต้อง เกี่ยวกับเทคนิคการหลอกร่างกายให้นอนหลับ

• ใช้ไฟสีเหลืองหลอกให้ตื่น

• ใช้ไฟสีขาวหลอกให้ตื่น

• ใช้ไฟสีแดงหลอกให้ตื่น

• ใช้ไฟสีฟ้าหลอกให้หลับ

Fill in the Blanks

1 ชม. ก่อนนอน ควรทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และปลอดภัย

Multiple Choice

หากนอนไม่หลับ ผู้พูดแนะนำให้ทำกิจกรรมต่อไปนี้ ยกเว้นข้อใด

• อ่านหนังสือ

• ฟังเพลงเบาๆ

• เล่นมือถือ

• นั่งเฉยๆ