RENANG GAYA BEBAS Kls.8

RENANG GAYA GAYA BEBAS (CRAWL)

MIKHAEL TOPI, S.Pd

Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Meluncur

• Berdiri di pinggir kolam dan satu di antara kaki menempel pada dinding kolam.

• Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.

• Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.

• Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.

• Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

• Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

Posisi tubuh

Posisi tubuh renang gaya bebas sejajar (horizontal) dengan permukaan air, tepatnya di bawah permukaan air. Saat meluncur otot-otot pada seluruh tubuh dalam keadaan rileks.

Gerakan kaki

• Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.

• Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.

• Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.

• Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).

• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Gerakan Tangan/Lengan

a. Entry (masuk ke dalam air)
berdiri dengan kedua tangan lurus kedepan

b. Pull - Push
tarik salah satu tangan dengan siku ditekuk.
sedangkan Push, saat tangan tepat berada dibawah dada, dorong tangan sejauh mungkin kebelakang hingga lurus. usahakan mengayun tangan keluar dari air melalui sisi paha.

Pernapasan

√ Gerakan satu tangan yang berada disisi berlawanan dengan kepala yang melakukan pengambilan nafas.
√ Ketika gerakan tangan mencapai kayuhan terakhir, segera ambil nafas dengan mengangkat dan menolehkan kepala kearah sampiung mulut berada diatas permukaan air.
√ Lakukan pengambilan nafas menggunakan mulut, dan keluarkan nafas dari mulut agar pernapasan dilakukan lebih cepat.
√ Usahakan saat menoleh dan mengangkat kepala, posisinya tidak terlalu naik karena dapat mengganggu kecepatan saat berenang.

d. Recovery (Pengembalian)
∎ Wide Recovery
Pengembalian lengan kedepan melewati samping badan diatas permukaan air, dengan siku-siku lurus.

∎ High Elbow Recovery
Pengembalian lengan kedepan, dengan menarik siku tinggi-tinggi, ibu jari bergeser di samping paha terus ke pinggang, kemudian siku didorong ke depan sampai lengan lurus di samping telinga.

Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas

• Lakukan posisi awal dengan meluncur.

• Lakukan gerakan kaki dengan diyunkan naik-turun secara bergantian.

• Lakukan gerakan lengan diayunkan kedepan dengan bergantian.

• Saat lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.

• Selanjutnya, hadapkan muka kembali ke dalam air.

Terima Kasih