R7保健前期８ 休養・睡眠と健康

休養・睡眠と健康

1⃣健康からみた休養の意義

１　休養の重要性
疲労がたまると・・・①健康を損なう
　　　　　　　　　　　　・免疫の働きが弱まる
　　　　　　　　　　　　・判断力が鈍って事故を招いたりする
　　　　　　　　　　②生活の質に大きく影響
　　　　　　　　　　　　・情緒を不安定にし、活力が低下
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　　　　　　　　　　　　　　　適度な休養によって疲労を取り除く

２　健康によい休養のとり方

体の一部を使う活動が増え、局所疲労や精神的な疲労が起こる。
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全身疲労に比べて休養の必要性が自覚されにくく、疲労が蓄積しやすい。
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適度な休養をとり疲労を回復させれば、活力がよみがえる。

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✎あなたは先週末、何をして過ごしましたか？

What did you spend last weekend doing?

時と場合にあった休養のとり方を意識しよう！

🔶消極的休養：←こころを体を安静にして疲労を回復する。疲れて起き上がれない、体調不良や痛みがある時に有効
　

🔶積極的休養：軽く体を動かし血流を改善させることで疲労物質を排除する。疲労回復だけでなくストレスの解消にも効果的

2⃣健康からみた睡眠の意義

１睡眠の重要性

●睡眠の役割
・体や脳の疲労を回復
・発育、発達を促す
・健康の保持増進

１　睡眠の重要性

必要な睡眠時間には個人差があり、年齢や季節によっても変化する。

２　健康によい睡眠のとり方

生活の夜型化⇒睡眠不足だけでなく、睡眠の質も変化させ、疲労をとりいくくくする
✖ 　スマートフォンやパソコン、テレビなどの長時間利用
○ 寝る前に刺激物をとらない、入浴でリラックスする、適度な運動

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✎睡眠障害の具体的症状は？

What are the specific symptoms of sleep disorders?

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✎自身の休日の過ごし方や睡眠のとり方で改善すべき点は？

What needs to be improved in how you spend your own holidays and how you sleep?