KEBUGARAN JASMANI

KEBUGARAN JASMANI

By DOMINIKUS BENTENG

A. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan efisien dan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki tenaga cadangan untuk menikmati waktu luang dan menghadapi keadaan darurat. Kebugaran jasmani dapat dijaga dengan melakukan latihan-latihan dan olahraga secara rutin.

​B. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

​Aktivitas gerakan yang dilakukan saat ini sangat berpengaruh pada meningkatkan kebugaran jasmani di hari esok. Berikut beberapa latihan untuk menjaga kebugaran jasmani.

1. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan permainan jarum jam. Permainan ini melatih kemampuan otot lengan dan ujung kaki untuk menahan beban tubuh sehingga otot menjadi kuat.

2. Latihan kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi yang lain. Latihan kelincahan dapat dilakukan dengan bermain langkah dalam lingkaran, Lari bolak-balik (Shuttle Run), lompat tali, dan lari zig - zag.

​3. Latihan Kecepatan
Latihan kecepatan berfungsi melatih gerak tubuh yang berkenaan dengan pengambilan oksigen sehingga proses pembakaran dalam tubuh menghasilkan energi yang cukup. contoh latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani adalah lari sprint pendek ( 30 - 50 m ), cone drills, lari interval, dan lari menanjak.

4. Latihan Daya Tahan
Daya tahan tubuh yang baik membuat kita dapat menjalankan aktivitas dengan baik. Salah satu latihan daya tahan adalah lari bolak-balik (shuttle run). Aktivitas ini bermanfaat untuk meningkatkan ketahanan otot kaki, pernapasan, kesehatan jantung, dan kerja jantung.

5. Latihan kelentukan
Latihan kelentukan bermanfaat melatih peregangan otot dan sendi sehingga membantu dalam pertumbuhan tulang. contohnya seperti mencium lutut, memegang mata kaki, dan kayang.

​B. Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani
Setelah melakukan berbagai macam bentuk latihan kebugaran jasmani, kita juga akan melakukan melakukan pengukuran kebugaran jasmani secara sederhana. Pengukuran tingkat kebugaran jasmani tersebut terdiri atas 3 komponen, yaitu kecepatan, kekuatan, dan baring duduk.

1. Lari 50 meter
Gerakan ini melatih kecepatan tubuh serta waktu tercepat yang dinilai.
2. Gantung siku tekuk
Gerakan ini bermanfaat untuk membentuk kekuatan otot lengan. Gerakan ini dibedakan antara peserta putra dan putri.
3. Baring duduk 60 detik
Gerakan ini bermanfaat untuk melatih dan mengukur kekuatan otot perut.
contohnya : sit up

Multiple Choice

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik seharian tanpa merasa kelelahan disebut dengan . . . .

• kesegaran jasmani

• kesehatan jasmani

• kebugaran jasmani

• kelincahan jasmani

Multiple Choice

Berikut merupakan aktivitas yang berpengaruh pada kebugaran jasmani adalah . . . .

• Makan makanan cepat saji
• Olahraga teratur dan aktivitas fisik.
• Bermain video game secara terus-menerus
• Tidur yang cukup

Multiple Choice

Manfaat latihan gantung siku tekuk untuk menguatkan otot . . . .

• Otot bisep atau otot lengan

• Otot leher dan bahu
• Otot dada dan triceps
• Otot kaki dan perut

Multiple Choice

Berikut yang merupakan salah satu ciri latihan daya tahan adalah . . . .

• beban.

• gerakan.

• lama waktu.

• Kelincahan.

Multiple Choice

perlu adanya kerja sama dan kekompakan saat melakukan permainan jarum jam agar latihan tersebut dapat dilakukan dengan . . . .

• sulit
• lambat
• baik
• acak

Multiple Choice

Berikut perbedaan penting antara kecepatan dan kelincahan adalah . . . .

• Kecepatan adalah kemampuan untuk melompat tinggi.
• Kelincahan adalah kecepatan maksimum dalam berlari.
• Kecepatan dan kelincahan adalah istilah yang sama.
• Kecepatan adalah laju gerakan, sedangkan kelincahan adalah kemampuan bergerak cepat dan mudah.

Multiple Choice

Gerakan seperti pada gambar di samping bertujuan meningkatkan . . . . tubuh

• kekuatan
• keseimbangan
• ketahanan
• fleksibilitas/kelentukan

Multiple Choice

Aktivitas pada gambar tersebut termasuk latihan untuk meningkatkan . . . . tubuh

• kelincahan

• kekuatan

• kecepatan

• kelenturan

Multiple Choice

Kegiatan pada gambar merupakan salah satu aktivitas kebugaran jasmani yang menitikberatkan pada . . . .

• kekuatan otot punggung dan penguluran otot perut

• kekuatan otot punggung dan penguluran otot leher

• kekuatan otot punggung dan penguluran otot kaki

• kekuatan otot lengan dan otot kaki