Ernährung, Bewegung & Psyche – Wie hängt das alles zusammen?

Ernährung, Bewegung & Psyche – Wie hängt das alles zusammen?

By Saskia Illibauer

Multiple Choice

Welche dieser Nährstoffe haben den größten Einfluss auf die psychische Gesundheit?

• Omega-3-Fettsäuren,
  B-Vitamine und Tryptophan

• Zucker, Salz und Transfette

• Ballaststoffe und Wasser

• Stärke, Gluten und Laktose

Multiple Choice

Bewegung wirkt ähnlich wie ein leichtes Antidepressivum.

• Wahr

• Falsch

Multiple Choice

Welche Mahlzeit ist besonders wichtig für die psychische Leistungsfähigkeit am Vormittag?

• Das Frühstück

• Das Abendessen

• Der Snack zwischendurch

• Die letzte Mahlzeit vom Vortag

Multiple Choice

Was bewirkt ein stark schwankender Blutzuckerspiegel bei der Psyche?

• Man fühlt sich ruhiger und entspannter

• Man wird schläfriger

• Er kann zu Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und Heißhunger führen

• Es hat keinen Einfluss

Multiple Choice

Welche Art von Bewegung hat besonders positive Effekte auf Stressabbau und Stimmung?

• Schweres Krafttraining mit Maximalbelastung

• Nur Bewegung in der Sonne

• Marathonläufe

• Regelmäßige moderate Bewegung wie Spaziergänge, Yoga oder Schwimmen

Multiple Choice

Eine darmfreundliche Ernährung kann sich positiv auf die Psyche auswirken.

• Wahr

• Falsch

Multiple Choice

Was ist ein typisches Zeichen für emotionales Essen?

• Man isst nach Uhrzeit

• Man isst sehr bewusst und langsam

• Man isst auch ohne Hunger – z. B. bei Stress, Trauer oder Langeweile

• Man isst nur nach dem Sport

Multiple Choice

Welche Vitamine/Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle bei Müdigkeit und Stimmungstiefs?

• Vitamin K und Eisen

• Zink, Magnesium und
  Vitamin B12

• Fluorid und Natrium

• Calcium und Phosphor

Multiple Choice

Gesunde Ernährung und Bewegung können keine psychischen Erkrankungen heilen, aber deren Verlauf positiv beeinflussen.

• Wahr

• Falsch

Multiple Choice

Welche Ernährungsweise ist laut Forschung besonders positiv für Psyche, Herz und Stoffwechsel?

• Fast-Food-Diät

• Paleo-Ernährung mit viel Fleisch

• Mediterrane Ernährung mit Fisch, Olivenöl und Gemüse

• Nur Rohkost

Poll

Was hilft dir persönlich am meisten, um dich psychisch wohlzufühlen?

• Bewegung an der frischen Luft

• Ausgewogene Ernährung

• Gespräche & soziale Kontakte

• Entspannung & Schlaf