Actividad Física

Actividad Física

By Maryory Cando, Pamela Chisaguano, Angelo Chillagana

La actividad física es cualquier movimiento corporal que requiere gasto de energía, como caminar, bailar, correr o hacer tareas del hogar.
No solo se limita al deporte.

​¿Qué es la Actividad Física?

La actividad física mejora el sistema cardiovascular, fortalece los músculos y huesos, regula el peso y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes o hipertensión.

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​Beneficios para la Salud

Además de los beneficios físicos, moverse ayuda a liberar endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, la ansiedad y mejora la autoestima.

Beneficios Mentales

​​ Actividad Física en Niños y Jóvenes

​La OMS recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa en niños y adolescentes, y 150 minutos semanales para adultos.

Recomendaciones de Ejercicio

​Existen varios tipos de actividad física: aeróbica (caminar, correr, nadar), de fuerza (pesas), de flexibilidad (estiramientos, yoga) y de coordinación (bailar, deportes con pelota).

Tipos de Actividad Física

En la infancia y adolescencia, la actividad física favorece el crecimiento, el desarrollo psicomotor y el aprendizaje de habilidades sociales.

Actividad Física y Sedentarismo

El sedentarismo (pasar mucho tiempo sentado o inactivo) aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, obesidad, y problemas musculares. La actividad física contrarresta estos efectos.

​Los adultos mayores deben realizar actividad física adaptada (como caminar, nadar o ejercicios de equilibrio) para mantener su autonomía, mejorar la movilidad y prevenir caídas.

Actividad Física en el Adulto Mayor

Junto a una alimentación saludable, la actividad física ayuda a mantener un peso adecuado, quemar calorías y prevenir el sobrepeso y la obesidad.

​Actividad Física y Control de Peso

Hacer ejercicio en grupo, jugar deportes o participar en actividades físicas compartidas favorece la comunicación, el trabajo en equipo y las habilidades sociales.

Actividad Física y Socialización

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¿Qué se considera actividad física?

• Solo los ejercicios de gimnasio

• Cualquier movimiento corporal que gasta energía

• Solo los deportes de alto rendimiento

• D) Dormir y descansar

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¿Cuál de estos es un beneficio de la actividad física?

• Aumento del colesterol

• Pérdida de masa muscular

• Mejora de la salud cardiovascular

• Mayor fatiga permanente

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¿Cómo ayuda la actividad física a la salud mental?

• Disminuye el estrés y mejora el ánimo
• Provoca insomnio

• Aumenta la ansiedad

• Causa depresión

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¿Por qué es importante que los niños realicen actividad física?

• Para estar ocupados

• Para desarrollar su cuerpo y habilidades sociales

• Para cansarlos

• Solo para perder peso

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¿Cuál es la recomendación mínima de actividad física para un adulto según la OMS?

• 10 minutos al día

• Solo los fines de semana

• 1 hora al mes

• 150 minutos semanales de ejercicio moderado

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¿Cuál es un ejemplo de actividad aeróbica?

• Caminar a paso rápido

• Levantar pesas

• Estirarse sentado

• Jugar ajedrez

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¿Qué efecto negativo tiene el sedentarismo en la salud?

• Mejora el estado físico

• Desarrolla fuerza muscular

• Mejora la memoria

• Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares

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¿Es recomendable que las personas mayores realicen actividad física?

• No es necesario a esa edad

• Solo si hacen deporte competitivo

• Sí, con ejercicios adaptados a su edad y condición

• No, puede ser peligroso

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¿Cómo influye la actividad física en el peso corporal?

• No tiene ningún efecto

• Ayuda a controlar y mantener un peso saludable

• Hace que se aumente de peso rápidamente

• Provoca desnutrición

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¿Qué beneficio social aporta la actividad física?

• Mejora las relaciones y el trabajo en equipo

• Aislamiento social

• Causa estrés en grupo

• Solo sirve para competir