你的人生，他們六個說了算：決定你一生的六種物質

​製作者：伯爵紅茶

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多巴胺主要在什麼情況下分泌？

• 當你達成目標或期待好事發生時

• 當你感到疲倦時

• 當你生氣時

• 當你感到害怕時

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「你最近完成什麼小任務，讓你有『我好棒』的感覺？」

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速效多巴胺（短暫快樂）

緩效多巴胺（持久滿足）

請問：刷手機、滑影片、狂喝珍奶

快樂來得快，但也退得快，容易空虛​。是屬於哪種多巴胺類型？ ​

• 速效多巴胺
• 緩效多巴胺

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想像你正要上台發表，但超級緊張，感覺心跳加速、手冒汗、腦袋有點當機……這時候你知道，其實是「皮質醇」正在幫你「啟動危機模式」。

📝 請用自己的話說說：皮質醇在壓力來時會讓身體有什麼反應？

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👩‍🏫 開學第一週你一口氣接了導師＋備課＋行政＋親師溝通，連續幾天都夢到自己忘記帶點名冊進教室……

如果你覺得最近「壓力山大」、心跳快、肩膀緊、睡不好，可能是皮質醇飆高了。

以下哪些方式，有助於你調節皮質醇、幫助自己降壓放鬆？（可複選）

• 深呼吸＋冥想2分鐘

• 設定下班界線

• 晚上好好洗個熱水澡、燈光調暗，創造睡前儀式

• 拖到最後一刻再處理

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👩‍🏫 老師小玉最近連續忙導師會議、聯絡簿、段考出題，整個人壓力大、脾氣燥，學生一講話就爆炸。她想找個方法幫助自己「情緒穩定」。

以下哪兩種方式有助於提升血清素，幫助情緒回穩？（複選）

• 每天早上到教室前，先到操場曬太陽10–20分鐘

•  每天睡前滑手機看到睡著，藉此轉移壓力

• 每週安排二次瑜伽或快走活動

•  連續批改三節課學生作業，累積成就感

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腦內啡是一種天然的快樂止痛藥，當你在身體用力或情緒愉悅時，它就會跑出來幫你「撫慰辛苦的自己」！以下哪些是常見會促進腦內啡分泌的情況？

• 運動完那種「累得很爽」的時候

• 大笑、講到笑岔氣的瞬間

• 做完一件辛苦但值得的事

• 熬夜追劇看到凌晨三點

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下列哪一種方法可以有效釋放腦內啡？

• 運動流汗

• 熬夜追劇

• 暴飲暴食

• 長時間滑手機

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睪固酮與自信有什麼關係？

• 代表自信與成就感

• 只與男性有關

• 會讓人感到焦慮

• 與快樂無關

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王老師週四晚上出完考題後，泡了熱水澡＋敷面膜，內心覺得「很有成就感」。這種舒服感可能與哪一種物質有關？

• 腦內啡

• 皮質醇

• 睪固酮

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根據圖片，提升睪固酮的方法有哪些？（可複選）

• 接受挑戰並完成它

• 擁有主控感

• 正面肢體姿勢

• 熬夜不睡覺

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以下哪一位老師的行為，最有可能幫助自己提升睪固酮？

• 小林老師試著第一次設計班級網站，雖然不熟悉但還是嘗試看看

• 小張老師決定這週都不接家長電話

• 小陳老師不想處理教學評鑑，決定拖到下週再說

• 小黃老師覺得低潮，所以今天就不開任何會議

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哪一項行為會讓催產素下降？

• 與人深度談話

• 跟朋友聚會，更新近況

• 訂外送時備註：請放門口，謝謝

• 一整天不講話、只用紙條溝通

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快速診斷

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你覺得在教學現場中，什麼樣的時刻最能讓你感受到「彼此有連結感」？

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請寫下你的特調 be like...

1️⃣ 多巴胺｜動力與成就感：代表食材：✨ 濃縮咖啡豆

2️⃣ 皮質醇｜壓力調節劑：代表食材：🫖 放鬆薰衣草茶

3️⃣ 血清素｜平靜與穩定：代表食材：☀️ 陽光柳橙片

4️⃣ 腦內啡｜快樂與愉悅：代表食材：🍫 溫熱可可粉

5️⃣ 睪固酮｜自信與掌控感：代表食材：🔥 辣椒碎片

6️⃣ 催產素｜連結與溫暖：代表食材：🍯 蜂蜜奶泡