SAINS SUKAN T5 : KECERGASAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL

​KECERGASAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL

By ROSLAN KARIMIN

Multiple Choice

Gambar tersebut menunjukkan satu daripada komponen ujian kecergasan.

• Mengukur keanjalan otot

• Mengukur komposisi badan

• Mengukur panjang otot

• Mengukur fleksibiliti

Multiple Choice

Apakah senaman yang dapat meningkatkan keupayaan komponen kecergasan ketangkasan?

 

• Tekantubi

• Bangkit tubi

• Lompat bintang

• Burpee.                                                                                 

Multiple Choice

Salah satu prinsip latihan fizikal ialah perbezaan individu.Apakah faktor-faktor yang harus diambil kira semasa merancang sesuatu program latihan berdasarkan perinsip perbezaan  individu?

i. Kematangan fizikal dan psikologikal.

ii. Pengalaman lepas dalam sukan tersebut.

iii. Kemudahan dan alatan sukan yang sedia ada.

iv. Beban latihan dan kadar pemulihan

• I dan II

• I dan  IV

• II dan III

• III dan IV

Multiple Choice

Apakah ujian  yang sesuai untuk menilai keupayaan fleksibiliti seseorang pemain badminton?

• Ujian boomerang

• Ujian duduk dan jangkau

• Ujian lari ulang alik

• Ujian bangkit tubi

Multiple Choice

Apakah klasifikasi tulang H?

• Leper

• Pendek

• Panjang

• Tak sama bentuk

Multiple Choice

Gambar tersebut menunjukkan satu kemahiran dalam permainan sukan.

• Kuasa

• Imbangan

• Koordinasi

• Ketangkasan

Multiple Choice

Gambar tersebyt menunjukkan satu ujian untuk mengukur komponen kecergasan fizikal.

• Imbangan

• Kelenturan

• Ketangkasan

• Daya tahan otot

Multiple Choice

Gambar tersebut menunjukkan seorang atlet gimnas melakukan senaman lantai. Apakah komponen kecergasan fizikal yang membantu atlet itu melakukan aktiviti tersebut?

• Fleksibiliti

• Ketangkasan

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

Multiple Choice

Gambar tersebut menunjukkan satu aksi dalam sukan angkat berat. Apakah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan yang membantu atlet di atas melakukan aksi tersebut.

i. Fleksibiliti

ii. Kekuatan otot

iii. Daya tahan otot

iv. Daya tahan kardiovaskular

• I dan II

• I  dan  IV

• II  dan  III

• III  dan  IV

Multiple Choice

Maklumat berikut adalah berkaitan dengan konsep kecergasan keseluruhan.

"Keupayaan individu untuk melakukan aktiviti harian dengan lebih berkesan tanpa rasa letih dan lesu serta masih mempunyai lebihan tenaga untuk melakukan aktiviti kesenggangan dan semasa menghadapi kecemasan"

Apakah komponen kecergasan tersebut?

• Kecergasan emosi

• Kecergasan mental

• Kecergasan fizikal

• Kecergasan sosial

Multiple Choice

Gambar tersebut menunjukkan komponen kecergasan fizikal. Apakah P?

• Kuasa

• Kelajuan

• Ketangkasan

• Komposisi badan

Multiple Choice

Daya tahan kardiovaskular merujuk kepada keupayaan

 

• Mengawal kandungan lemak dalam tubuh

• Mengimbangi tubuh badan mengatasi daya tarikan graviti

• Jantung mengepam darah ke anggota badan semasa senaman

• Sendi dan otot melakukan julat pergerakan yagn maksimum

Multiple Choice

Tahap kecergasan pelaku didapati menurun setelah berhenti berlatih selepas musim pertandingan. Apakah prinsip latihan fizikal yang dapat menerangkan keadaan tersebut?

• Kebosanan

• Kepelbagaian

• Rehat dan pulih

• Kebolehbalikan

Multiple Choice

Pilih kaedah latihan yang dapat meningkat kecekapan sistem tenaga aerobik.

i. LSD

ii. Latihan jeda jarak jauh

iii. Latihan litar

iv. Latihan bebanan

•    I dan II

•    II dan III

•    III dan IV

•    I dan IV

Multiple Choice

Pilih acara sukan yang sesuai untuk atlet melakukan latihan pliometrik.

•    Memanah

•    Larian jarak jauh

• Lompat Jauh

•    Petanque

Multiple Choice

Pilih kesan fisiologi yang dialami atlet akibat daripada dehidrasi dalam tubuh.

i. Suhu badan akan meningkat

ii. Kadar nadi jantung meningkat

iii. Tubuh menggunakan sistem tenaga anaerobik

iv. Keupayaan darah untuk mengangkut oksigen ke otot akan meningkat

• I dan II

• II dan III

• III dan IV

• D I dan IV

Multiple Choice

Gambar tersebut menunjukkan satu ujian mengukur komponen kecergasan fizikal.

Pilih ujian yang menguji komponen kecergasan yang sama dengan gambar tersebut

Multiple Choice

Maklumat menunjukkan penerangan berkaitan prinsip-prinsip latihan. Apakah prinsip latihan di H?

• Kekhususan

• Kebolehbalikan

• Lebihan bebanan

• Perbezaan individu

Multiple Choice

Apakah definisi kecergasan fizikal?

• Keupayaan individu untuk berfikir secara waras dan menggunakan maklumat yang

  diperolehi untuk meningkatkan kualiti dan fungsi kehidupan secara optimum

• Keupayaan individu untuk melakukan aktiviti harian dengan lebih berkesan tanpa rasa letih dan lesu serta masih mempunyai lebihan tenaga untuk aktiviti kesenggangan dan semasa kecergasan

• Keupayaan individu untuk berhubung dan berkomunikasi secara bermakna dengan

  ahli keluarga dan komuniti

• Keupayaan individu mengimbangi perasaan kendiri secara positif dan menangani

  masalah hariannya

Multiple Choice

Apakah komponen kecergasan fizikal yang sesuai pada gambar tersebut

• Daya tahan otot

• Kekuatan otot

• Daya tahan kardiovaskular

• Fleksibiliti

Multiple Choice

Manakah antara berikut merupakan komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan

• Kuasa

• Kelajuan

• Ketangkasan

• Fleksibiliti

Multiple Choice

Gambar tersebut menunjukkan seorang atlet sedang melontar bola keranjang ke dinding berulang kali. Apakah tujuan latihan ini?

• Meningkatkan masa reaksi

• Meningkatkan fleksibiliti

• Meningkatkan kuasa

• Meningkatkan daya tahan kardiovaskular

Multiple Choice

Gambar tersebut menunjukkan  satu  kaedah  latihan fizikal. Namakan kaedah  latihan  fizikal di atas.

• Jeda

• Fartlek

• Bebanan

• Pliometrik

Multiple Choice

Mengapakah pengambilan kuantiti minuman yang dicadangkan bertambah selepas menjalani

       latihan fizikal?

• meningkatkan suhu dalam badan dan otot.

• Mengelakkan pengumpalan darah dalam kaki.

• Melengahkan pembentukan asid laktik.

• Mengawal imbangan air dan elektrolik dalam badan