gamekebugaran jasmani

​kebugaran jasmani

By YACOB SOUHOKA

Open Ended

apa yang anda ketahui tentang kebugaran jasmani?
coba sebutkan satu manfaat dari kebugaran jasmani?

​Raka adalah siswa kelas 7 di SMP Negeri 16 Maluku Tengah. Ia dikenal cerdas di kelas, tetapi memiliki kebiasaan kurang baik dalam menjaga kesehatan fisiknya. Setiap pulang sekolah, ia lebih sering menghabiskan waktu bermain game di depan layar komputer selama berjam-jam. Akibatnya, ia jarang berolahraga dan kurang aktif bergerak.

Suatu hari, guru PJOK mengadakan tes kebugaran jasmani di sekolah. Raka tampak kesulitan saat melakukan lari 12 menit. Nafasnya cepat terengah-engah, keringat bercucuran, dan ia tidak mampu menyelesaikan putaran sesuai target rata-rata siswa lain, raka hanya mampu berlari selama 5 menit. Saat melakukan sit-up dan push-up, ia juga hanya mampu melakukan sedikit ulangan.

Melihat kondisi tersebut, guru kemudian mengajak Raka berbicara secara pribadi. Guru menjelaskan bahwa kebugaran jasmani sangat penting bukan hanya untuk prestasi olahraga, tetapi juga untuk menjaga konsentrasi belajar, daya tahan tubuh, dan kesehatan sehari-hari. Guru menyarankan agar Raka mulai membiasakan diri beraktivitas fisik, misalnya dengan berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah, melakukan peregangan setiap pagi, dan mengurangi waktu bermain game.

Raka kemudian mulai mencoba mengubah kebiasaannya. Ia mengatur jadwal bermain game hanya satu jam sehari, lalu menggantinya dengan berlari kecil di halaman rumah bersama adiknya. Setelah beberapa minggu, ia merasa tubuhnya lebih segar, tidak cepat lelah di sekolah, dan saat tes kebugaran jasmani berikutnya ia menunjukkan peningkatan yang cukup signifikan.

 

Manfaat Kebugaran Jasmani

​Manfaat dari kebugaran jasmani mencakup kesehatan fisik dan mental, seperti memperkuat otot dan tulang, menjaga berat badan ideal, mengurangi risiko penyakit kronis (jantung, gula darah), serta meningkatkan kualitas tidur. Kebugaran jasmani juga berkontribusi pada kesehatan mental dengan mengurangi stres, meningkatkan mood, dan mempertahankan kemampuan kognitif. 

PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan efektif, efisien, tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas lain.

UNSUR - UNSUR KEBUGARAN JASMANI

• Kekuatan (Strength) → kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna mengatasi beban.

• Daya Tahan (Endurance) → kemampuan tubuh untuk bekerja dalam waktu lama tanpa cepat lelah.

• Kelenturan (Flexibility) → kemampuan persendian melakukan gerakan seluas mungkin.

• Kecepatan (Speed) → kemampuan bergerak dalam waktu singkat.

• Kelincahan (Agility) → kemampuan mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan.

• Koordinasi (Coordination) → kemampuan menggabungkan gerakan tubuh agar teratur dan tepat.

• Keseimbangan (Balance) → kemampuan mengendalikan posisi tubuh saat diam atau bergerak.

• Ketepatan (Accuracy) → kemampuan mengarahkan gerakan sesuai tujuan.

• Reaksi (Reaction Time) → kecepatan tubuh merespons rangsangan.

dari ketiga gambar di atas maka:
1. indentifikasikan mana latihan kekuatan, daya tahan, dan kelenturan.
2. peragakan ketiga latihan tersebut dengan gerakan menurut anda sendiri

Multiple Choice

ibu bace merupakan Seorang siswi di SMP 31 Maluku Tengah iya melakukan latihan lari dengan jangka waktu yang lama. Tujuan utama latihan ini adalah untuk …

• melatih kekuatan

• untuk melatih daya tahan

• untuk melatih kelenturan

• untuk melatih kelincahan

Multiple Choice

Contoh latihan yang tepat untuk meningkatkan kelenturan adalah …

• Angkat beban

• Shuttle run

• Senam peregangan (stretching)

• Lompat jauh

Multiple Choice

Berbaring telentang di atas matras atau permukaan yang rata. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan pastikan telapak kaki menapak kuat di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang di dada. 

Angkat tubuh bagian atas secara perlahan, hingga posisi duduk. Buang napas saat mengangkat tubuh. 

Turunkan tubuh secara perlahan kembali ke posisi berbaring, sambil menarik napas. 

Ulangi gerakan ini beberapa kali sesuai dengan kemampuan Anda. 

Gerakan secara rutin dapat meningkatkan kekuatan pada otot …?

• perut

• lengan

• dada

• tungkai

Multiple Choice

Latihan push-up terutama bermanfaat untuk melatih komponen kebugaran jasmani …

• Kelincahan
  

• Kekuatan otot lengan

• Daya tahan paru-paru

• Kelenturan sendi

Multiple Choice

Latihan lari jarak menengah (800–1500 m) lebih menekankan pada peningkatan …

• Kelenturan pinggang

• Kelincahan gerak

• Kekuatan otot perut

• Daya tahan jantung dan paru

Kesehatan adalah investasi, mari kita rawat tubuh dengan bergerak setiap hari

​terimakasih