gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar

​gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar.

By Suriani. M

GERAK DASAR JALAN,LARI LEMPAR DAN LOMPAT

Olah Raga Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat Melalui Aktivitas Atletik (Lompat Jauh) kelas 5

by Dewi Purnamasari

A. Variasi Gerak Dasar Jalan​

​1. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Arah

​ a. Jalan Maju dan Mundur

​ b. Jalan ke Samping dan Berkelok-kelok

​2. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Langkah

​ a. Langkah Biasa dan Langkah Tegak

​ b. Langkah Rapat dan Langkah Cepat

​B. Variasi Gerak Dasar Berlari

​1. Lari Pelan dan Lari Cepat

​2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok

​3. Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda

C. Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat​

​1. Lompat Tali dan Loncat Kotak

​2. Loncat ke Atas dan Loncat Jauh

​3. Lompat Raih dan Lompat Jauh

D. Variasi Gerak Dasar Lempa​r

​1. Lempar Roket

​

​

​

​

​

​2. Lempar Bola Ayun

​

​

​

​

Multiple Choice

Sandi berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan melangkahkan kaki. Gerakan yang dilakukan Sandi disebut . . . .

• Berlari

• Berjalan

• Melompat

• Melempar

Multiple Choice

Setiap pagi, Lilis melakukan variasi jalan santai dan jalan cepat mengelilingi kompleks perumahan. Manfaat aktivitas yang dilakukan Lilis adalah . . . .

• melenturkan sendi kaki

• meningkatkan nafsu makan

• meningkatkan kebugaran tubuh

• menguatkan otot kaki dan lengan

Multiple Choice

Dewi berlari cepat dan berlari melewati rintangan. Variasi gerak dasar lari cepat dan lari melewati rintangan merupakan contoh modifikasi . . . .

• jalan dan lari

• lari dan lempar

• lari dan lompat

• lompat dan lempar

Multiple Select

Thomas melangkahkan kaki dengan jangkauan panjang dan cepat. Gerakan ini merupakan ciri gerak dasar . . . .

• Berlari

• Berjalan

• Melompat

• Melempar

Multiple Choice

Kemampuan gerak dasar berjalan dapat dikembangkan melalui variasi . . . .

• jalan santai dan jalan cepat pada garis lurus

• lari melewati rintangan dan lari berkelok-kelok

• lempar sasaran dan ayun lempar bola

• lari pelan dan lari menyusuri jalan setapak

A. LARI

Pengertian olahraga lari

Olahraga lari adalah langkah cepat yang pada saat dilakukan, membuat tubuh jadi memiliki kecenderungan melayang akibat hanya ada satu kaki yang menjejak tanah dalam satu waktu.

Olahraga ini merupakan salah satu cabang atletik yang paling populer.

Sejarah olahraga lari

Perlombaan lari resmi sudah dilakukan sejak ribuan tahun yang lalu dan dahulu. Kegiatan ini seringkali diadakan sebagai bagian dari ritual keagamaan, termasuk saat pertama kali diikutkan sebagai cabang olahraga di olimpiade zaman Yunani kuno, tahun 776 sebelum Masehi.

Perkembangan olahraga lari modern dimulai pada tahun 1800-an di Inggris. Pada tahun 1860, negara tersebut mengadakan perlombaan lari amatir untuk pertama kalinya.

Pada 1896, Olimpiade modern pertama kali digelar dan di perlombaan yang sama, dan lari secara resmi menjadi olahraga yang dipertandingkan secara internasional. Lalu di tahun 1913, perwakilan 16 negara membentuk International Amateur Athletic Federation (IAAF).

Hingga saat ini IAAF masih berdiri, dan menjadi organisasi yang membuat aturan baku bagi olahraga lari di seluruh dunia.

Nomor olahraga lari

Nomor pertandingan pada olahraga lari dapat dibagi menjadi lima, sebagai berikut ini:

1. Lari jarak pendekLari jarak pendek adalah nomor lari yang dipertandingkan pada jarak 100 m, 200 m, dan 400 m. Cabang olahraga lari ini juga dapat disebut sebagai lari sprint.

Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar di lakukan 4 tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.

2. Lari jarak menengahLari jarak menengah dibagi menjadi dua jarak, yaitu 800 m dan 1.500 m. Untuk nomor lari 800 m, pelari memulai pertandingan dengan start jongkok, sedangkan pada nomor 1.500 meter, pertandingan dimulai dengan start berdiri.

3. Lari jarak jauhNomor lari jarak jauh dipertandingkan pada jarak di atas 5.000 meter. Jarak lari jarak jauh yang sering diperlombakan adalah nomor 5.000 meter, 10.000 meter, dan lari marathon 42.195 meter.

Lari jarak jauh 5.000 m dan 10.000 dapat dipertandingkan dalam lintasan di stadion maupun di jalan raya. Sementara itu, lari maraton umumnya diadakan di jalan raya.

B. TOLAK PELURU

Pengertian Tolak Peluru adalah nomor athletik yang dilakukan dengan menolak menolak atau mendorong, bukan melempar, peluru yang berbentuk bola besi bulat

Tehnik dasar Tolak Peluru

Cara Memegang Peluru.

1. Peluru dipegang dengan jari-jari tangan dan terletak pada telapak tangan bagian atas.

2. Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak tangan yang dekat dengan jari-jari tangan.

3. ari-jari tangan direnggangkan atau dibuka (jari manis, jari tengah, dan jari telunjuk) dipergunakan untuk menahan dan memegang peluru bagian belakang.

4. Jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk memegang atau menahan peluru bagian samping, yaitu agar peluru tidak tergelincir ke dalam atau ke luar.

5. Setelah peluru tersebut dapat dipegang dengan baik, kemudian letakkan pada bahu dan menempel (melekat) di leher. Siku diangkat ke samping sedikit agak serong ke depan.

6. Pada waktu memegang dan meletakkan peluru di bahu, usahakan agar keadaan seluruh badan dan tangan tidak kaku, tetapi harus rileks. Tangan dan lengan yang lain digunakan untuk menjaga keseimbangan.

C. LOMPAT JAUH

Pengertian lompat jauh adalah cabang olahraga atletik di mana atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan.

TEHNIK DASAR LOMPAT JAUH

1.Tehnik awalan

2. Tehnik Tolakan / Loncatan

3. Tehnik Melayang

4. Tehnik Pendaratan

1. Teknik Awalan

Teknik Awalan ialah berlari pada lintasan dengan pergerakan lari lambat, lari dipercepat, sampai papan tumpuan.

Ancang-ancang tersebut dilakukan sejauh 30-40 meter sebelum titik garis lompat, kemudian setelah mendekati garis, maka tingkatkanlah kecepatannya.

Namun, dalam teknik jumper, kita juga harus dapat mengendalikan kecepatan lari, terlebih di 3-5 meter akhir sebelum garis lompat. Selanjutnya, mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari kecepatan lari gerak horizontal ke lari gerak vertikal.

2. Teknik Tolak atau Loncatan

Tolakan merupakan tahap di mana kaki jadi tumpuan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum mendarat. Pada saat melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokan, kaki menapak dan tungkai diluruskan.

Pada gerakan tolakan ini seperti pada umumnya memerlukan kekuatan, kecepatan, dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.

3. Teknik Melayang

Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan memperluas jarak pendaratan kamu.

Selain itu, ada beberapa hal yang harus kamu diperhatikan dalam melakukan teknik ini, terutama ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang, seperti menjaga keseimbangan badan, berusaha melayang di udara selama mungkin, mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.

4. Teknik Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan lengan dan menggerakkan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan, anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.