TOPIK 1 THE POWER OF 21 DAYS

Antara berikut, yang manakah BUKAN tips untuk konsisten?

• Matlamat jelas & konsisten selama 21 hari

• Pilih persekitaran yang positif & lakukan pencapaian secara berterusan

• Untuk cantik semata-mata

• Mengejar penurunan berat badan yang cepat & saiz baru

Apa yang saya PERLU buat untuk program minda saya?

• Sentiasa bersyukur dengan semua benda & bercakap benda yang baik

• Meragui kemampuan diri. "Boleh ke kurus?"

• Tak konsisten dengan rutin. "Malas lah nak update meal."

• Terlalu fokus terhadap penurunan

Kita perlu bersyukur dengan progress diri sendiri & tidak membandingkan progress penurunan dengan orang lain.

• SALAH

• BETUL

Saya perlu sentiasa POSITIF dengan setiap perubahan sepanjang 21 hari ini. Antaranya ialah...

• Fokus kepada small winnings

• Fokus kepada progress dan bukannya result semata-mata

• Fokus untuk bina disiplin dan bukan motivasi sahaja

• Skip makanan, tak follow mealplan

Untuk mencapai result yang diingini dalam 21 hari ini, saya PERLU

• update jika saya rasa rajin atau nak je.

• memberi alasan kalau tak berjaya update apa-apa pemakanan di group

• sentiasa update pemakanan, jumlah air, senaman & hadir kelas

• kurang responsif terhadap kandungan program 21 hari turun berat

KONSISTEN penting untuk melihat sesuatu perubahan. Konsisten bermaksud...

• bertimbang setiap hari

• membeli makanan/lauk/bekas makanan yang mahal-mahal

• berat naik, give up

• berlatih melakukan sesuatu, setiap hari sehingga selesa dengan perubahan

"Puas dah ulang azam nak turun berat, ni 2021 pula!" Apa yang anda perlu lakukan?

• Kecewa & sedih. Give up!

• On off je! Nanti musim perayaan give up je.

• TERUSKAN. Sebab saya bukan nak kurus, saya nak SIHAT, untuk diri saya.

Turun berat dan lebih sihat merupakan perlakuan yang dilakukan secara konsisten.

• SETUJU!

• SALAH

Saya percaya saya kena kenali NILAI yang saya akan dapat melalui program ini.

• "hmmm susah lah coach."

• Ya SETUJU!

Antara berikut apakah yang perlu saya lakukan untuk behavioural program saya?

• LATIH diri untuk buat apa yang sudah dirancang

• RAGU akan kemampuan diri

• FIKIR dahulu apa yang sesuai dengan diri