心跳率_中一_1920

留意自己的靜止心跳率，亦有助監察健康狀態。正常人的靜止心跳率約每分鐘大約多少下?

• 40至60

• 60至80

• 80至100

• 100至120

有運動習慣人士因各器官的功能得到提升，心跳率比一般人

• 較高

• 較低

• 一樣，無分別

根據圖中指示，你能按到自己心跳率。

• 能

• 不能

量度靜止心率的最佳時機是

• 劇烈運動後

• 晨早臨起床之前

• 吃完旱餐後

最高心率（Maximal Heart Rate)

最高心率 = 220 - 年齡

如果，小明今年 12 歲的人，其最高心率的估計為：

• 220 次 / 分鐘

• 120 次 / 分鐘

• 108 次 / 分鐘

• 100 次 / 分鐘

運動時心率（Exercise Heart Rate），就是在運動結束後的 5 秒鐘內，量度脈搏 10 秒，然後將搏動次數乘以 6；又或者量度脈搏 15 秒，然後將結果乘以 4，以計算運動時的脈搏。

例如，當運動員結束運動時的心率為 35 次 / 15 秒，則運動時心率的估計為

• 80 次 / 分鐘。

• 100 次 / 分鐘。

• 120 次 / 分鐘。

• 140 次 / 分鐘。

目標心率（Target Heart Rate）就是決定訓練時的強度（intensity of training），其中一個最能夠反映出訓練強度的指標就是_________。

• 性別

• 心率

• 年齡

• 身高

世界衞生組織指出，兒童及青少年應每天進行至少60分鐘(累積計算)中等至劇烈強度的體能活動。

從自覺竭力程度評分方法，以下哪些活動會達致身體感到相當吃力?

• 看電視

• 跑上斜坡

• 做功課

• 睡覺

若果要進行一節強度為 70% 的訓練課時，其目標心率(Target Heart Rate; THR) 如何計算，就是：THR_70% = 70% x 最高心率

例如：小芬今年15歲，她的練習強度為 60%，她的目標心率是多少?

• 205 次 / 分鐘

• 143 次 / 分鐘

• 123次 / 分鐘

• 110次 / 分鐘

復活假，按自己興趣及能力，自選任何活動能達致強度為70%，為期一星期，並用紙筆記錄下來，利用手機/iPad拍攝其中一個活動動作(不少於2分鐘)，然後上載classroom。

提示活動如下：

• 幫手做家務

• 跳繩

• 跳課間操

• 原地提膝跑

• 可參以下網站所提供家居活動
  https://drive.google.com/file/d/13HUeHp7KHQpCvFk6nK0CdsZsxxaL0OQk/view?usp=sharing