Semester 2 : Bab 5 Kecergasan Fizikal dan Kesejahteraan Part

Pilih 3 komponen Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan.

• daya tahan kardiovaskular

• masa reaksi

• kekuatan otot

• daya tahan otot

• ketangkasan

Pilih 3 komponen kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor.

• masa reaksi

• komposisi badan

• imbangan

• kuasa

Manakah antara berikut BUKAN pemboleh ubah di dalam piramid aktiviti fizikal?

• frekuensi

• Intensiti

• Tahap

• Type / jenis

• Time / masa

Konsep senaman daya tahan kardiovaskular melibatkan 4 perkara berikut KECUALI....

• Mod

• Intensiti (peratusan kadar nadi / RPE)

• Ulangan

• Tempoh

• Frekuensi / kekerapan

Pilih 3 senaman / latihan yang sesuai untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular

• berenang

• menggelecek

• joging

• berjalan pantas

Pilih 3 jenis ujian untuk mengenalpasti daya tahan kardiovaskular.

• larian 2.4 km / 2.4 km run

• tekan tubi selama 1 minit

• larian 12 minit Cooper / 12 minutes Cooper Run

• bleep test / ujian beep

Empat konsep senaman daya tahan otot.

• kekerapan / frekuensi

• intensiti (Repition Maximum - RM)

• Ulangan

• time / masa

• set

Pilih 3 jenis senaman untuk meningkatkan daya tahan otot.

• bicep curl

• berjalan pantas

• tekan tubi

• bangkit tubi

Pilih dua lokasi untuk mengambil kadar nadi latihan / kadar nadi rehat.

• karotid

• renal arteri

• arteri radial

• kapilari

Intensiti Latihan untuk daya tahan otot.

• 60 - 80 % 1RM

• 80 - 90% 1RM