PLIOMETRIK LOMPAT JAUH BERDIRI

Nyatakan tujuan ujian lompat jauh berdiri?

• Mengukur kekuatan otot extensor atas badan.

• Mengukur kekuatan otot extensor bawah badan

• Mengukur daya tahan otot abdomen

• Mengukur tahap kecergasan individu

Apakah otot-otot utama yang terlibat di dalam aktiviti pliometrik lompat jauh berdiri?

• Otot betis dan kaki

• Otot kaki dan quadriceps

• Otot quadriceps dan betis

• Otot quadriceps dan kaki

Ada berapa teknik yang boleh dilakukan di dalam ujian lompat jauh berdiri?

• 1

• 2

• 3

• 4

Tuliskan teknik yang boleh digunakan di dalam pliometrik ujian lompat jauh berdiri

Tuliskan teknik selain dari soalan 4 diatas yang boleh digunakan di dalam pliometrik ujian lompat jauh berdiri

Berapakah tips untuk mendapatkan fasa lompatan yang bagus?

• 1

• 2

• 3

• 4

Tandakan semua tips yang boleh dilakukan untuk mendapatkan fasa lompatan yang bagus.

• Kawal keseimbangan badan supaya tidak jatuh ke belakang.

• Hayunkan lengan sekuatnya dan lepaskan kaki ke hadapan.

• Lihat kehadapan dan tidak menundukkan kepala.

• Jangan landing menggunakan satu kaki sahaja

• Menarik dada ke atas dan melompat sejauh mungkin

Ada berapakah kesalahan yang biasa dilakukan semasa fasa lompatan?

• 1

• 2

• 3

• 4

Tuliskan semua kesalahan yang biasa dilakukan di dalam pliometrik ujian lompat jauh berdiri.

Berapakah aktiviti pemulihan yang boleh dilakukan untuk mendapatkan fasa lompatan yang bagus?

• 5

• 6

• 7

• 8