Kecergasan Fizikal

Definisi Kecergasan Fizikal yang tepat

• keupayaan untuk melakukan aktiviti harian dengan baik

• keupayaan untuk meningkatkan ketahanan badan

• keupayaan untuk membina kekuatan badan untuk terus cergas

• keupayaan seseorang individu untuk memenuhi pelbagai keperluan fizikal dan fisiologi dalam melakukan aktiviti sukan tanpa menyebabkan keadaan keletihan yang keterlaluan

Latihan aerobik ialah..

• Latihan ataupun aktiviti yang berintensiti rendah dan dijalankan dalam tempoh yang lama

• Latihan yang dilakukan dalam intensiti yang tinggi

• Latihan yang dilakukan dalam jangka masa yang pendek

• Latihan aktiviti yang menggunakan tenaga yang sedikit

Berikut adalah jenis-jenis latihan aerobik kecuali:

• Larian/Jogging

• Latihan fartlek

• Berbasikal

• Angkat berat

Program latihan secara continuous training yang biasa digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobic haruslah berasakan konsep

• FIRT

• FITT

• FILT

• FIT

Kuasa otot ialah

• Kemampuan untuk otot melaukan aktiviti fizal berulang-ulang dalam jangka masa tertentu dengan intensiti kerja yang ringan

• Keupayaan menukar arah pergerakan atau kedudukan badan dengan pantas dan tepat

• Kemampuan otot untuk menjana daya yang maksimum dalam tempoh masa yang singkat

• Keupayaan menyelaraskan dan menyeragamkan pergerakan anggota badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu dengan tepat

Apakah jenis-jenis latihan yang membantu meningkatkan kemahiran kuasa otot?

• Latihan interval

• Latihan fartlek

• Jogging

• Latihan Pliometrik

Fahim merupakan seorang atlet lari pecut berpagar. Apakah jenis latihan pliometrik yang perlu Fahim lakukan?

• Push ups

• Bounding

• Bicep curls

• Sit ups

Namakan otot bahagian atas badan (upper part) yang bertanda

• Hamstring

• Triceps

• Deltoids

• Quadriceps

Namakan otot atas badan (upper part) yang bertanda

• Pectoralis major

• Hamstring

• Gastrocnemius

• Deltoids

Namakan otot bahagian bawah badan (lower body) yang bertanda

• Hamstrings

• Deltoids

• Pectoralis Major

• Biceps