Capacità condizionali Forza e velocità

La forza è

• una capacità condizionale determinante solo in alcuni sport

• una capacità coordinativa condizionata soprattutto dalla flessibilità

• una capacità condizionale determinante praticamente in tutti gli sport

• una capacità che non dipende né dalla velocità né dalla resistenza

Cos'è la forza veloce?

• la tensione che sviluppa un muscolo quando si contrae rapidamente

• la capacità di opporsi a forze esterne con contrazioni muscolari molto elevate

• la capacità di superare resistenze elevate il più a lungo possibile

• la capacità di esprimere una forza di intensità elevata nel minor tempo possibile

La forza è una capacità che dipende essenzialmente

• dalla frequenza degli impulsi nervosi e dalla sezione trasversale delle fibre muscolari

• dal numero di fibre che si contraggono contemporaneamente

• dalla qualità neuromuscolare delle fibre (rosse o bianche), dal volume del muscolo e dalla frequenza degli impulsi nervosi

• dalla rapidità e dalla durata della contrazione muscolare e dalla sinergia tra i diversi muscoli

A che percentuale di intensità mi devo allenare per migliorare la mia forza massimale?

• tra il 30 e il 50%

• tra l'85 e il 100%

• tra il 75 e l'85%

• tra il 50 e l'80%

La forza esplosiva

• si esprime con una veloce contrazione eccentrica

• si sviluppa attraverso la sequenza di contrazioni concentriche ed eccentriche

• si esprime con una veloce contrazione concentrica

• si sviluppa attraverso contrazioni isometriche

Quando applico una forza cercando di spostare un peso molto superiore alla mia forza massimale uso

• una contrazione concentrica

• una contrazione isometrica

• una contrazione eccentrica

• una contrazione pliometrica

Nella contrazione concentrica il muscolo

• si accorcia

• si allunga

• mantiene la stessa lunghezza

• prima si allunga e poi si accorcia

Forza esplosiva è sinonimo di

• Forza massimale

• Forza resistente

• Forza veloce

• Forza statica

Un atleta che corre gli 800 metri utilizza prevalentemente

• la forza esplosiva

• la forza submassimale

• la forza resistente

• non utilizza la forza ma la resistenza

Il regime pliometrico

• sfrutta l'elasticità dei muscoli e trova applicazione nello sviluppo della forza veloce

• aiuta a migliorare la forza resistente

• sfrutta la velocità di contrazione nel regime concentrico

• si utilizza per aumentare la capacità di compiere elevate tensioni statiche