GUIA 1 Acondicionamiento Físico

¿Cuáles son los Pilares de la calidad de vida?

• Fisico y espiritual

• mental y Psicologico

• Salud Fisica, Red Interpersonal - Autorrealización, Salud Psicológica, Inclusión Social, Bienestar Socio - económico, Derechos.

• Social

2.  En que sistemas afecta el sedentarismo? 

• Sistema muscular

• Sistema Nervioso

• Sistema Neuronal

• Sistema Digestivo

• Todos los anteriores

Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física y gozar de una salud sana.

Según lo anterior, el salir esporádicamente entre semana en las mañanas con mi mascota a trotar, se considera una actividad de ejercicio.

• Totalmente de acuerdo

• De acuerdo

• Desacuerdo

• Muy en desacuerdo

Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas. Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona.

Según lo anterior, una persona con sobrepeso y que este dispuesto a realiza ejercicio continuamente, notara beneficios en las primeras semanas en:

• su área laboral

• En su sistema cardio - Respiratorio

• En sus rodillas

• En la disminución del porcentaje de grasa en un 20 %.

5. Que Elementos o Áreas confluyen en Cultura Física?

• Recreaciòn y Deporte

• Nutrición, Deporte, Cultura, Mente, Físico, Social, Lúdica, Juego, Tiempo libre, Ocio, Recreaciòn

• Comunidad y territorio

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, que resulta muy beneficioso para la salud sin cansarlo demasiado y obteniendo asi un resultado óptimo.

¿los beneficios del estiramiento son?

• Mejora la condición física general.

• Aumenta el rango de movimiento en articulaciones.

• Mejora en la recuperación muscular.

• Fortalecimiento en el tono muscular.

La cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

Según la OMS lo ideal en realizar actividad física es?

• 3 VECES POR SEMAN 1 HORA

• 5 DIAS A LA SEMANA 2 HORAS

• 3 DIAS A LA SEMANA 30 MINUTOS

• TODOS LOS DIAS MINIMO 30 MINUTOS

Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, pista, etc) a menudo asociada a la competitividad deportiva.

Relacione la lectura anterior con el concepto adecuado.

• Juego

• Deporte

• Actividad física

• Ejercicio

Se define como la masa corporal del individuo (en kilogramos) dividida por la estatura (en metros al cuadrado):

Según el termino anterior, hace referencia a:

• Porcentaje de grasa.

• Índice de masa corporal

• Frecuencia cardiaca optima

• Peso.

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular.

Teniendo en cuenta lo anterior, que efectos trae el hacer un buen calentamiento.

• Eleva frecuencia cardiaca, activación muscular y elevación de la temperatura corporal.

• Eleva el sudor, activa sistema respiratorio y renal.

• activación muscular, elevación de la temperatura y aumento de fibra muscular

• Activación de las glándulas sudoríparas, elevación de volumen respiratorio y aumento de la probabilidad de lesiones.