ULANGAN KEBUGARAN JASMANI KELAS 7

Gambar di samping merupakan aktivitas dari......

• Pemanasan

• Latihan

• Pemulihan

• Peregangan otot

Pengertian Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan menurut Tim Penyusun Modul Pendidikan dan Latihan Profesi Guru FIK-UNJ tahun 2012 adalah.....

• Merupakan media untuk mendorong pertumbuhan fisik, pengetahuan dan penalaran, pengahayatan nilai-nilai(sikap-mental-emosional-sportivitas-spritual-sosial) serta pembiasaan pola hidup sehat.

• Suatu kondisi, dimana seseorang siap melakukan suatu aktivitas berat dalam jangka waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi untuk melakukan aktivitas selanjutnya dengan segera.

• Merupakan media untuk mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, pengahayatan nilai-nilai(sikap-mental-emosional-sportivitas-spritual-sosial) serta pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan psikis yang seimbang.

• Suatu kondisi, dimana seseorang siap melakukan suatu aktivitas guna mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, pengahayatan nilai-nilai serta pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan.

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus tanpa kelelahan yang berarti. Di bawah ini, contoh latihan kebugaran jasmani yang tepat/sesuai untuk meningkatkan kemampuan daya tahan paru dan jantung adalah.....

• 1. Berenang selama mungkin
  2. Bersepeda sejauh jauhnya
  3. Angkat barbel
  4. Lari cepat 20 meter dengan repetisi 2-3 kali
• 1. Rajin melakukan peregangan otot
  2. Lempar bola basket ke arah tembok sekuat kuatnya
  3. Ladder drill
  4. Joging sejauh jauhnya
• 1. Lari zig-zag
  2. Lari sambil gendong teman
  3. Bermain sepak bola selama 30 menit tanpa henti
  4. Push up dan sit up
• 1. Bersepeda sejauh 15 - 20 kilo meter
  2. Berenang tanpa henti selama 30 - 40 menit dengan gaya tertentu
  3. Joging selama 30 - 60 menit
  4. Bermain futsal tanpa henti selama 30 menit

Kekuatan adalah kemampuan sekelompok otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan, atau kemampuan sekelompok untuk mengatasi beban. Beban yang dimaksud adalah berat badan kita sendiri terhadap aktivitas sit up. Tujuan latihan sit up adalah untuk.....

• Melatih kekuatan otot perut

• Membangkitkan tegangan otot lengan

• Mengatasi beban otot punggung

• Merangsang perkembangan otot Paha

Gambar di samping merupakan contoh latihan untuk meningkatkan....

• Kekuatan otot

• Kekuatan otot lengan

• Kekuatan otot kaki

• Kekuatan otot paha

Dalam aktivitas pemanasan, lengan kiri dan lengan kanan digerakan secara berirama ke samping-ke depan-ke belakang secara terus menerus sampai 10 hitungan. Aktivitas tersebut merupakan jenis dari peregangan.....

• Statis

• Dinamis

• Senam irama

• Pasif

Sebuah aktivitas peregangan otot sebaiknya dilakukan secara maksimal sehingga aktivitas tersebut berdampak pada kelenturan otot. Pada bagian otot tertentu yang akan diregangkan/distretch harus diulurkan sampai.....

• Merasakan sedikit nyeri

• Otot terentang

• Merasakan ketegangan

• Terlihat rileks

Perhatikan gambar di samping dengan saksama.

Urutan aktivitas latihan yang tepat dari gambar tersebut adalah......

• 1. Gambar 1 latihan kelenturan
  2. Gambar 2 latihan reaksi
  3. Gambar 3 latihan ketepatan
  4. Gambar 4 latihan kekuatan
• 1. Gambar 1 latihan keseimbangan
  2. Gambar 2 latihan kelincahan
  3. Gambar 3 latihan ketepatan
  4. Gambar 4 latihan kelenturan
• 1. Gambar 1 latihan kekuatan
  2. Gambar 2 latihan koordinasi
  3. Gambar 3 latihan ketepatan
  4. Gambar 4 latihan kelenturan
• Gambar 1 latihan kelenturan

  Gambar 2 latihan kelincahan

  Gambar 3 latihan ketepatan

  Gambar 4 latihan keseimabngan

Salah satu tujuan dari peregangan otot adalah.....

• Meningkatkan ketegangan otot

• Meningkatkan kelenturan otot

• Meningkatkan masa otot

• Meningkatkan kualitas gerak

Perkenanan otot yang tepat dari contoh peregangan statis seperti pada gambar di samping adalah(bagian diberikan tanda merah)......

• 
• 
• 
•