Tes Pengetahuan Senam Lantai

1. Gerakan senam yang dilakukan diatas matras adalah ...

• Senam Ketangkasan

• Senam Lantai

• Senam Irama

• Senam Ritmik

• Senam Aerobik

Kegiatan yang dilakukan sebelum memulai latihan inti yang bertujuan untuk menyiapkan fisik dan mental dan menaikan suhu tubuh adalah ...

• Pembukaan

• Penutupan

• Pemanasan

• Pendinginan

Kegiatan pemanasan memiliki 2 bentuk, yaitu pemanasan statis dan dinamis. Karakteristik gerakan pemanasan statis salah satunya adalah ...

• mengulang-ulang gerakan

• lama melakukan 2 x 8 hitungan

• memutar persendian beberapa kali

• mengulur otot & sendi dengan menahan gerakan

Keterampilan melakukan gerakan sikap lilin dapat dilatih melalui latihan ...

• Kelincahan

• Kelentukan

• Kecepatan

• Koordinasi

Bentuk latihan kekuatan yang dapat menunjang keterampilan sikap lilin adalah ...

• lari cepat

• naik turun tangga

• sit up

• pull up

Sikap awal yang dilakukan saat sikap lilin yaitu ...

• duduk selunjur

• tidur terlentang

• tidur tengkurap

• berdiri tegak

Posisi lengan pada saat pelaksanaan gerak sikap lilin adalah ...

• kedua lengan menekuk 90º dan tangan menyangga pinggang

• kedua lengan menekuk 180º dan tangan menyangga pinggang

• kedua lengan menekuk 180º dan tangan menggenggam

• kedua lengan menekuk 90º dan tangan menggenggam

Sikap kaki pada saat pelaksanaan gerak sikap lilin adalah ...

• Ujung kaki ditekuk

• Ujung kaki relaks

• Ujung jari kaki diluruskan ke atas

• Ujung kaki diputar

Supaya dapat menahan keseimbangan posisi kaki tetap lurus keatas pada saat melakukan gerakan sikap lilin, maka gunakan kekuatan otot ...

• perut dan tungkai

• lengan dan tungkai

• perut dan lengan

• tungkai dan dada

benda aman yang dapat digunakan untuk membantu kalian melakukan gerakan sikap lilin selain dibantu oleh teman adalah ...

• pohon

• kasur

• kursi

• dinding vertikal