LARI JARAK JAUH

Dalam melakukan lari jarak jauh, seorang pelari membutuhkan daya tahan yang dikombinasikan dengan kecepatan agar mampu menyelesaikan lomba lari dengan waktu terbaik dan memenangkan lomba. Kombinasi dari komponen daya tahan dan kecepatan disebut dengan

• power

• stamina

• agility

• endurance

Lance Armstrong merupakan pebalap sepeda yang menjuarai beberapa kali Tour de France, sedangkan Bang Udin adalah seorang tukang becak yang sering mengangkut penumpang jarak jauh di kampungnya. Keduanya sama-sama mengayuh pedal untuk menggerakan roda masing-masing, jika dilihat dari sisi olahraga letak perbedaan antara Lance Armstrong dengan Bang Udin adalah

• pada kecepatan dalam mengayuh pedal

• pada daya tahan dalam mengayuh pedal

• pada kekuatan dalam mengayuh pedal

• pada kelenturan dalam mengayuh pedal

Jika seorang pelari jarak jauh mengikuti lomba dengan kecepatan lari yang tetap yaitu 200 meter permenit selama 3,5 jam. Nomor lomba lari jarak jauh yang dia ikuti adalah

• 5 Km

• 10 Km

• 42 Km

• 50 Km

Perhatikan jarak lomba lari berikut:

1. 3.000 meter
2. 5.000 meter
3. 8.000 meter
4. 10.000 meter
5. 42 Km
6. 50 Km

Yang termasuk ke dalam nomor lari jarak jauh adalah

• 1-2-4-5

• 1-3-5-6

• 2-4-5-6

• 2-3-5-6

Perhatikan pernyataan tentang sejarah marathon berikut

1. lari dilakukan oleh para bangsawan kerajaan
2. lari dilakukan untuk menyampaikan berita
3. lari dilakukan oleh bangsa Romawi
4. lari dilakukan pada abad ke-5
5. lari dilakukan dari Persia ke Athena

Pernyataan yang benar tentang sejarah lari adalah

• 2-4-5

• 1-2-3

• 1-3-5

• 2-3-5

Perhatikan teknik dasar dalam lari berikut

1. Panjang langkah
2. Penempatan kaki
3. Ayunan lengan
4. Pandangan mata
5. Kecepatan nafas

Yang termasuk teknik dasar lari jarak jauh adalah

• 3-4-5

• 2-3-4

• 1-2-3

• 1-2-5

Toni melakukan lari jarak jauh dengan jarak 10 Km, dia berlari kecepatan penuh sejak garis start agar bisa sampai ke garis finish lebih cepat, agar tidak cepat lelah dia melakukan teknik pernafasan dengan menarik nafas dari hidung dan membuang dari mulut. Kemudian dia melakukan teknik menapak kaki dari tumit ke ujung kaki dan arah berlari yang maju ke depan. Kesalahan yang dilakukan Toni dalam melakukan lari jarak jauh adalah

• cara bernafas

• kecepatan lari

• teknik menapak kaki

• arah berlari

Jono melakukan lari marathon dengan kecepatan yang stabil sejak garis start, agar lebih ringan dia menapak menggunakan ujung kaki sepanjang berlari. Kemudian dia mengatur nafas dengan stabil yaitu menarik nafas lewat hidung dan membuang lewat mulut, serta melakukan lari ke arah depan. Kesalahan yang dilakukan Jono dalam melakukan lari adalah

• kecepatan lari

• cara menapakkan kaki

• cara bernafas

• arah berlari

Perhatikan hal yang harus diperhatikan dalam lari berikut:

1. kaki menapak pada ujung kaki
2. kaki menapak dari tumit ke ujung kaki
3. bernapas dari hidung ke mulut
4. bernapas dari mulut ke hidung
5. kecepatan lari penuh dari awal sampai akhir
6. kecepatan lari stabil dari awal sampai akhir

Yang termasuk hal yang harus diperhatikan untuk lari jarak jauh adalah

• 1-4-5

• 2-3-6

• 1-4-5

• 2-4-6

Jarak spesifik untuk lari marathon adalah

• 42,195 Km

• 42,159 Km

• 41,295 Km

• 41,259 Km