Course de durée 2nde PRO

Courir dans la durée c'est:

• Etre à allure régulière.

• Etre à allure régulière et tenir sans s'arrêter.

• Etre à allure régulière et tenir sans s'arrêter + de 10 minutes.

• Marcher longtemps sans s'arrêter.

Pour tenir longtemps:

• Je dois trouver une musique de respiration allant avec mes pas.

• Accélérer quand je peux et gérer mon effort.

• Faire de grandes enjambées et tirer sur les coudes.

• Rebondir sur le sol en déroulant le pied.

Dois-je m'hydrater ? :

• Avant l'effort ou un exercice?

• Pendant?

• Après?

Pourquoi dois- je prendre un petit déjeuner avant l'EPS?:

• Pour être en forme.

• Pour être de bonne humeur.

• Pour stocker de l'énergie pour mes muscles.

Quelle est la bonne tenue pour courir et faire du sport ? :

• Des baskets avec un amorti au talon.

• Un short ou un legging.

• Un jean.

• Une veste ou un blouson en cuir ou en jean.

Quelles sont les 3 étapes d'un bon échauffement avant de courir longtemps ? :

• S'étirer, faire bouger ses articulations, marcher en respirant.

• Faire tourner les genoux, des jumping jacks, s'étirer les bras.

• Trottiner, s'étirer puis faire des routines athlétiques.

Combien de circuits comporte l'exercice principal ? :

• 3

• 5

• 6

• 7

Un tour de circuit se court en combien de temps ? :

• 15 secondes

• 1 minute

• 30 secondes

• 5 minutes

Si je cours à 6 km/h, est-ce que je vais vite ?

• OUI

• NON

Comment appelle-t-on le moment entre chaque exercice et chaque effort ? :

• La PAUSE

• La RECUPERATION