Jalan Cepat Kelas X SMA Negeri 7 Purworejo

Banyak aktifitas yang bisa kita lakukan salah satunya adalah aktifitas yang bertumpu pada otot kaki, aktifitas tersebut dapat dilakukan dengan cara….

• Berjalan dan berlari

• Melompat dan senam ritmik

• Senam lantai

• Renang

• Permainan bola besar

Teknik yang dilakukan dalam melakukan jalan cepat haruslah kita perhatikan dari sikap start, sikap posisi badan, sikap posisi kaki dan memasuki garis finish. Salah satu teknik yang dilarang saat memasuki garis finish adalah….

• Membusungkan dada

• Berjalan dengan kecepatan maksimal

• Menurunkan kecepatan setelah melewati garis finish

• Berhenti mendadak

• Memajukan salah satu bahu

Rizkhy sedang melakukan perlombaan jalan cepat tingkat provinsi, namun karena Rizkhy melakukan kesalahan maka dia didiskualifikasi. Berikut ini yang bukan penyebab peserta jalan cepat didiskualifikasi adalah…

• Mendorong peserta lain

• Memotong laju peserta lain

• Melintasi lintasan sendiri

• Menghalangi peserta lain

• Menghambat gerak laju peserta lain

Ada teknik khusus dalam melakukan jalan cepat saat melakukan gerakan kaki atau melangkah. Gerak maju melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah disebut…..

• Lari

• Jalan cepat

• Atletik

• Sprint

• Marathon

Gerakan kaki merupakan gerakan yang utama harus diperhatikan saat melakukan jalan cepat agar menghasilkan gerakan optimal. Berikut yang bukan merupakan tahapan-tahapan dalam jalan cepat adalah fase….

• Refleksi

• Tarikan

• Tumpuan dua kaki

• Melayang

• Dorongan

Agar rileks kita harus memperhatikan sikap tubuh saat melakukan jalan cepat, hal tersebut dilakukan agar mengurangi rasa lelah saat pelaksanaan. Sikap atau posisi tubuh yang benar saat melakukan jalan cepat kecuali…..

• Menghadap lurus ke depan

• Siku membentuk sudut 90 derajat

• Tangan digerakkan harmonis dengan kaki secara bergantian

• Badan dalam posisi rileks

• Gerakan mengangkat tangan ke atas

Sabil selalu terburu-buru saat melakukan gerakan jalan cepat sehingga dia didikualifikasi karena ada indikasi berlari, hal tersebut membuat gerakan kaki Sabil salah. Di bawah ini adalah posisi kaki yang benar saat melakukan jalan cepat, kecuali…..

• kaki digerakkan ke depan

• beban tubuh bertumpu pada paha

• kaki melayang

• lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki

• yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit lalu ujung kaki

Anjar selalu mengurangi kecepaan saat berada ditikungan saat lomba jalan cepat sehingga dia sering kalah. Bagaimana cara melakukan jalan cepat saat di tikungan dengan benar, kecuali….

• Badan dan kepala diusahakan tetap vertikal

• Lengan bengkok pada siku dengan sudut ±90º.

• Kaki depan ditarik ke belakang

• Kaki-kaki bergerak pada satu garis

• Kaki melayang

Hal yang harus dihindari dalam melakukan jalan cepat salah satunya adalah langkah yang terlalu pendek, hal itu dapat menyebabkan….

• Kaki terkilir

• Membuat cepat letih

• Sulit berjalan

• Langkah tidak maksimal

• Tarikan kaki kurang

Hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat adalah berikut ini kecuali….

• Pelihara lutut tetap lurus

• Perkuatlah otot-otot belakang/punggung

• Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi.

• Gerakkan kaki pada/di atas garis lurus.

• Kurangi daya dorong