LATIHAN PAS PJOK KL 9 .2

Pada intinya setiap pemain basket dituntut harus menguasai gerakan lay up shoot ini, hal ini bertujuan agar lebih memudahkan dalam melakukan tembakan dan serangan ke arah ring/keranjang. Lay up adalah suatu gerakan tembakan/lemparan ke arah keranjang dengan cara melayang, yang dilakukan dengan satu tangan baik itu tangan kanan atau tangan kiri yang bertujuan untuk mendapatkan poin atau angka. Tehnik melakukan lay up yang baik adalah ....

• lakukan drible pada daerah tembakan tiga angka dan dilanjutkan dengan melompat dengan satu kaki secara bergantian dan setelah jarak dianggap dekat dan memungkinkan untuk melakukan tembakan maka dilanjutkan dengan lompatan dengan dibarengi dengan tembakan bola ke ring

• lakukan drible pada samping garis free throw (tembakan bebas) dan dilanjutkan dengan melompat dengan satu kaki secara bergantian dan setelah jarak dianggap dekat dan memungkinkan untuk melakukan tembakan maka dilanjutkan dengan lompatan dengan dibarengi dengan tembakan bola ke ring

• lakukan drible sebelum garis free throw dilanjutkan dengan melompat dengan satu kaki secara bergantian dan setelah jarak dianggap dekat dan memungkinkan untuk melakukan tembakan maka dilanjutkan dengan lompatan dengan dibarengi dengan tembakan bola ke ring.

• lakukan drible pada garis free throw (tembakan bebas) dan dilanjutkan dengan melompat dengan satu kaki secara bergantian dan setelah jarak dianggap dekat dan memungkinkan untuk melakukan tembakan maka dilanjutkan dengan lompatan dengan dibarengi dengan tembakan bola ke ring.

Lari jarak jauh atau sering disebut sebagai lari marathon adalah cabang lari yang banyak digemari oleh banyak orang, meski jaraknya yang sangat jauh, namun banyak orang yang penasaran dan ingin mengikuti perlombaannya. Pengertian lari jarak jauh adalah ....

• cara melakukan perpindahan diri dengan melangkahkan kakinya dengan kecepatan sedang yang memiliki jarak tempuh 400 meter

• cara melakukan perpindahan diri dengan melangkahkan kakinya dengan cepat yang memiliki jarak tempuh 800 meter

• cara melakukan perpindahan diri dengan melangkahkan kakinya dengan cepat yang memiliki jarak tempuh 1000 meter

• cara melakukan perpindahan diri dengan melangkahkan kakinya dengan cepat yang memiliki jarak tempuh cukup jauh

Untuk melakukan perlombaan lari jarak jauh memerlukan teknik khusus agar bisa mencapai finish dan mendapatkan juara, ada beberapa teknik dasar yang perlu diketahui, seperti teknik start, teknik berlari, teknik pernafasan, dan teknik melewati garis finish. Di bawah ini yang bukan merupakan tehnik start lari jauh adalah ...

• Rapatkan kedua kaki sehingga telapak kaki saling menempel

• Buka salah satu kaki dengan cara menggesernya ke belakang, kira-kira dengan jarak tiga telapak kaki, usahakan jaraknya sesuai

• Kaki belakang dijinjitkan dan letakkan titik tumpu pada jari kaki dan tumit

• Lutut bagian depan ditekuk secukupnya, hingga posisi badan menjadi lebih rendah

Teknik berlari untuk lari jarak jauh sangat berbeda dengan teknik berlari pada lari jarak pendek, jika lari jarak pendek mengharuskan pelari mengeluarkan tenaganya semaksimal mungkin mulai dari start hingga garis finish. Sedangkan untuk lari jarak jauh seorang pelari harus bisa mengatur tenaga dan kecepatannya agar mampu berlari hingga akhir atau mencapai garis finish. Tehnik berlari yang benar dalam lari jarak jauh adalah ....

• Ketika berlari, lakukanlah secara cepat , serta selalu mengatur pernafasan dan tenaga agar selalu terjaga sehingga tidak mudah lelah, namun ketika garis finish sudah mulai dekat, 50 meter lagi maka kecepatan harus di tingkatkan dibandingkan dari sebelumnya

• Ketika berlari, lakukanlah secara santai, serta selalu mengatur pernafasan dan tenaga agar selalu terjaga sehingga tidak mudah lelah, namun ketika garis finish sudah mulai dekat, sekitar 200 meter lagi maka kecepatan harus di tingkatkan dibandingkan dari sebelumnya

• Ketika berlari, lakukanlah secara konstan dan tidak terlalu cepat, serta selalu mengatur pernafasan dan tenaga agar selalu terjaga sehingga tidak mudah lelah, namun ketika garis finish sudah mulai dekat, sekitar 1 km hingga 500 meter lagi maka kecepatan harus di tingkatkan dibandingkan dari sebelumnya

• Ketika berlari, lakukanlah secara konstan dan tidak terlalu cepat, serta selalu mengatur pernafasan dan tenaga agar selalu terjaga sehingga tidak mudah lelah, namun ketika garis finish sudah mulai dekat, sekitar 1 km hingga 500 meter lagi maka kecepatan harus di kurangi dibandingkan dari sebelumnya

Secara alamiah orang yang berlari akan kehabisan nafas, hal tersebut dikarenakan otot-otot membutuhkan oksigen lebih banyak ketika melakukan aktivitas fisik. Hal tersebut yang membuat paru-paru bekerja lebih keras menyerap oksigen dari udara. Oleh sebab itu, perlunya pola pernafasan yang efesien ketika melakukan lari sehingga bisa mendapatkan oksigen ke otot akan lebih efesien, sehingga bisa meningkatkan daya tahan dan bisa berlari pada jarak yang jauh dengan lebih nyaman. Tehnik pernafasan yang benar dalam lari jarak jauh adalah sebagai berikut, kecuali ....

• Bernafas dari mulut

• Bernafaslah sedalam-dalamnya dan tahan nafas selama mungkin

• Biasakan menggunakan pernafasan perut

• Lakukan nafas dengan berirama

Ketika sudah mampu memanajemen tubuh untuk berlari dan akhirnya mendekati garis finish, maka teknik berlari yang digunakan juga harus berbeda, teknik ini bisa mempengaruhi seorang pelari mendapatkan juara atau tidak. Di bawah ini merupakan tehnik berlari saat mendekati garis finis dalam lari jauh, kecuali ....

• Dada dicondongkan ke depan dan kepala diposisikan agak menunduk

• Fokuskan pandangan ke depan dan jangan mencoba menengok kanan atau ke kiri serta jangan mengurangi kecepatan

• Kurangi kecepatan lari saat mendekati garis finish

• Jangan mengurangi kecepatan berlari saat mendekati garis finish

Keberhasilan seorang pelari jarak jauh tergantung dari beberapa faktor, di bawah ini merupakan faktor yang menentukan keberhasilan seorang pelari jarak jauh yaitu ....

• Daya tahan atau stamina, kecepatan, gaya, pertimbangan langkah, dan kepemimpinan

• Daya tahan, kelenturan tubuh, daya nalar.

• Kecepatan, kakuatan otot, dan daya emosi yang tinggi

• Stamina, kontinuitas pernafasan, dan kecepatan ayunan lengan.

Lempar lembing merupakan salah satu cabang dalam atletik. Olahraga ini dilakukan dengan melemparkan lembing dalam jarak tertentu. Banyak perlombaan lempar lembing seperti pada event regional, nasional maupun internasional. Pengertian dari lempar lembing adalah ....

• nomor atletik yang menggunakan alat berbentuk tombak yang ujungnya dibuat tumpul

• cabang olahraga atletik nomor melempar menggunakan teknik tertentu dengan alat sebuah tombak dengan cara dilemparkan sejauh mungkin agar memenangkan perlombaan

• cabang olahraga atletik nomor melempar menggunakan teknik tertentu sebuah tombak dengan tujuan mengenai sesuatu benda

• sejauh mungkin cabang olahraga atletik nomor melempar menggunakan alat berbentuk tombak dengan cara mendorongnya

Salah satu tehnik dasar lempar lembing yang harus dikuasai seorang pelempar lembing adalah cara memegang lembing. Cara memegang lembing sangat tergantung kepada atlit pada saat akan melakukan lemparan. Gambar di atas menunjukkan cara memegang lembing dengan ....

• Cara Finlandia

• Cara tang

• Cara kombinasi

• Cara Amerika

Dalam lempar lembing tehnik membawa lembing harus diperhatikan, jangan sampai karena membawa lembing yang salah akan mempengaruhi hasil lemparan. Tehnik membawa lembing yang benar adalah ....

• menaruh pada atas kepala dan ujungnya menghadap ke bawah

• menaruh lembing pada bahu dengan ujung menghadap ke arah depan atas atau lurus ke arah depan.

• menaruh lembing pada bahu dengan ujung menghadap ke bawah

• menaruh lembing pada bahu sedangkan ekor lembing berada di samping badan