LATIHAN PAS KLAS 8 .2

Pada saat mencapai finish dalam lari cepat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar gerakan tepat dan maksimal. Hal yang perlu diperhatikan saat memasuki garis finish antara lain ….

• Meloncat pada saat mencapai garis finish

• Lari terus tanpa melakukan perubahan apapun

• Menggapai pita finish

• Berhenti mendadak pada saat menyentuh pita finish

Gerakan tolak peluru terdiri dari awalan, pelaksanaan dan gerakan akhir. Posisi badan saat melakukan awalan tolak peluru gaya o’brein yaitu ....

• Meloncat pada saat mencapai garis finish

• Lari terus tanpa melakukan perubahan apapun

• Menggapai pita finish

• Berhenti mendadak pada saat menyentuh pita finish

Gerakan tolak peluru terdiri dari awalan, pelaksanaan dan gerakan akhir. Posisi badan saat melakukan awalan tolak peluru gaya o’brein yaitu ....

• Membelakangi sektor lempar

• Menghadap sektor lempar

• Sektor lempar di samping kanan

• Sektor lempar di samping kiri

Perhatikan pernyataan berikut!

(1) Pada saat menolakkan peluru, diakhiri dengan lecutan tangan

(2) Hasil tolakan peluru yang benar berbentuk parabola

(3) Untuk mendapatkan tolakan yang sempurna dilakukan dengan dua tangan

(4) Lengan yang tidak digunakan untuk menolak, berfungsi untuk menjaga keseimbangan.

Pernyataan tersebut yang benar pada saat menolakkan peluru ditunjukkan pada nomor ....

• (1) dan (2)

• (1) dan (3)

• (2) dan (4)

• (2) dan (3)

Berikut ini adalah unsur-unsur kebugaran jasmani:

(1) Kekuatan (4) kelentukan (7) koordinasi (10) kecepatan reaksi

(2) Daya tahan (5) kecepatan (8) keseimbangan

(3) Daya otot (6) kelincahan (9) ketepatan

Dari unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut, unsur yang berkaitan dengan keterampilan antara lain ....

• (1), (2), (3), (4)

• (1), (3), (5), (7)

• (5), (6), (7), (8)

• (5), (7), (8), (9)

Jika seseorang ingin melatih kelincahan, maka orang tersebut sebaiknya melakukan latihan berupa ….

• Lari dengan mengubah-ubah kecepatan

• Lari menuruni bukit

• Lari bolak-balik

• Lari menaiki tangga gedung

Salah satu unsur kebugaran jasmani ialah kecepatan. Pengertian yang tepat dari kecepatan ialah ….

• Kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan dalam kaitannya dengan gravitasi bumi baik dalam situasi statis maupun dinamis

• Kemampuan seseorang untuk mengubah gerakan dan arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan

• Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif

• Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat-singkatnya

Tingkat kebugaran jasmani seseorang dapat diukur, salah satunya dengan rangkaian tes kebugaran jasmani yang disebut Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI). Untuk usia SMP biasanya menggunakan TKJI usia 13-15 tahun. Terdapat beberapa tes kebugaran dalam TKJI diantaranya : Lari 50 meter, gantung/angkat tubuh selama 60 detik, baring duduk selama 60 detik, loncat tegak dan lari 800/1000 meter. Dari tes tersebut yang digunakan untuk mengukur tingkat kecepatan seseorang adalah ….

• Loncat tegak

• Lari 800/1000 meter

• Lari 50 meter

• Gantung/angkat tubuh selama 60 detik

Perhatikan urutan cara melakukan latihan berikut:

1) Jongkok sambil menumpukan kedua tangan di lantai

2) Pandangan ke arah depan

3) Lemparkan kaki ke belakang secara bersamaan sampai lurus dengan sikap badan dalam keadaan terangkat.

4) Dengan kedua kaki ditarik ke dalam, kemudian kembali ke tempat semua.

Lakukan latihan secara berulang-ulang

Latihan tersebut merupakan latihan yang digunakan untuk meningkatkan ….

• Keseimbangan

• Kecepatan

• Koordinasi

• Kelincahan

Pada pembelajaran senam irama, terdapat gerakan pemanasan, inti dan pendinginan. Gerakan pemanasan memiliki dua tujuan utama yaitu ….

• Mencegah cidera dan melenturkan tubuh

• Mencegah cidera dan meningkatkan kinerja

• Terhindar dari cidera dan menghasilkan keringat

• Menghindari cidera dan meningkatkan semangat