كم ساعة من النوم يجب عليك الحصول عليها في اليوم؟

• 6

• 7

• 8

• 9

من نتائج نقص النوم

• الشعور بالسعادة

• الشعور بالنشاط

• الشعور بالتعب

حاول تجنب تناول الطعام قبل ......... من النوم

• ساعتين

• ثلاثة ساعات

• اربعة ساعات

• خمسة ساعات

قبل النوم بساعة على الأقل

• حاول الزيادة من إضاءة الهواتف والتلفاز

• حاول الحد من إضاءة الهواتف والتلفاز

يمكن أن تساعدك قراءة كتاب على

• الشعور بالقلق

• الشعور بالاسترخاء والهدوء

في وجبة الإفطار

• حاول الحد من كمية الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

• حاول الافراط من كمية الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

تناول الكثير من الطعام في دفعة واحدة

• يؤثر على جودة نومك

• يحسن جودة نومك

القيام بالانشطة الرياضية

• يحسن جودة النوم

• يسبب الكوابيس