Latihan pengukuhan

Latihan Merentas Desa mendatangkan kesan daya tahan kardiovaskular sekiranya dilakukan

• dalam jangka masa 30 minit hingga 2 jam

• di kawasan berbukit-bukit

• dengan bebanan yang tinggi

• berintensiti tinggi

Tahap ambang intensiti latihan daya tahan kardiovaskular adalah

• 3 – 4 kali seminggu

• kadar nadi mencapai 60% kadar nadi maksimun (KNM)

• latihan dilakukan 10 – 20 minit

• bebanan yang digunakan 50% daripada berat badan pelaku

Apabila daya tahan kardiovaskular rendah, seseorang akan mudah letih atau lesu semasa melakukan aktiviti kerana …………

• Saiz ruang jantung bertambah.

• Oksigen berlebihan di dalam otot.

• Pengumpulan asid laktik yang berlebihan di dalam otot.

• Kandungan karbon dioksida dalam darah berlebihan.

Dalam latihan bebanan, satu repetasi maksimun [1RM] bermaksud:

• beban maksimum yang mampu diangkat oleh seseorang atlet

• bilangan ulangan yang tertinggi yang mampu dilakukan oleh seseorang atlet

• bilangan ulangan yang sepatutnya dilakukan oleh seseorang atlet

• beban maksimun sepatutnya diangkat oleh seseorang atlet

Semasa latihan bebanan untuk meningkatkan kekuatan otot, cara pernafasan sangat penting. Ketika bebanan diangkat kita hendaklah ………………….. nafas.

• Inhale

• Exhale

• Tahan

• Rehat.

Kesan “Valsalva” (pitam) ketika melakukan latihan bebanan adalah disebabkan:

• beban terlalu berat/tinggi

• perlakuan yang terlalu pantas

• tidak memanaskan badan mencukupi

• perjalanan darah dari otak atau ke otak terganggu

Dalam acara lari berpagar, jumlah pagar yang digunakan ialah ………………..

• 8

• 10

• 12

• 14

Acara lari berpagar memerlukan larian yang pantas dan kelancaran berlari semasa berada di antara pagar yang terentang. Kelancaran pergerakan ini dipanggil …………

• Sekata.

• Fasa.

• Gaya.

• Ritma.

Siapakah yang bertanggungjawab dalam membuat belanjawan dan mencatat segala urusan kewangan dalam aktiviti perkhemahan yang dirancang

• Pengerusi.

• Setiausaha.

• Bendahari.

• Jawatankuasa kecil.

Berikut merupakan aktiviti yang dapat dijalankan semasa perkhemahan KECUALI

• Orienteering

• Berkayak

• Abselling

• Jogathon