PJPK TING 3 - SEGAK

Akronim SEGAK bermaksud

• Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk Murid Sekolah Malaysia

• Standard Kecergasan Fizikal untuk Murid Sekolah Menengah

• Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Murid Sekolah Menengah

• Standard Kecergasan dan Kemahiran Murid Sekolah Menengah

BMI bermaksud

• Indeks Jisim Badan

• Indeks Berat Badan

• Indeks Jisim Manusia

5 Ujian yang terlibat dalam Ujian SEGAK ialah

• Berat dan tinggi
• Naik Turun Bangku
• Tekan Tubi
• Ringkuk Tubi Separa
• Jangkauan Melunjur

• BETUL

• SALAH

Ujian Tekan Tubi adalah untuk menguji komponen

• Kekuatan Otot

• Daya Tahan Kardiovaskular

• Kuasa

• Daya Tahan Otot

Jangkauan melunjur bertujuan untuk menguji komponen

• Fleksibiliti

• Kekuatan otot

• Daya Tahan otot

BMI normal seorang pelajar perempuan berumur 13 tahun ialah

• 14.9 hingga 21.8

• kurang daripada 14.8

• melebihi 21.8

BMI normal seorang pelajar lelaki berumur 13 tahun ialah

• 14.9 hingga 20.8

• melebihi 31

• 24.8

Kadar Nadi Maksimum seorang pelajar berumur 13 tahun ialah

• 213

• 207

• 220

• 210

Kadar Nadi Maksimum seorang pelajar berumur 13 tahun ialah

• 213

• 207

• 220

• 210

Sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal, seseorang individu haruslah melakukan

• pemanasan badan

• penyejukkan badan

• regangan

• jogging