Kecergasan Tingkatan 2

Aktiviti manakah dapat meningkatkan kapasiti aerobik?

• Tidur

• Makan

• Berkuda

Denyutan nadi seminit yang manakah menunjukkan tahap kapasiti aerobik sederhana?

• 51-59

• 70-79

• Bawah 50

• Lebih daripada 80

Haikal berusia 13 tahun dan mempunyai kadar nadi rehat 62 denyutan seminit. Berapakah kadar nadi maksimum Haikal?

(a)  

Julia berusia 14 tahun. Kadar nadi rehat julia ialah 62 dsm. Berapakah kadar nadi latihan Julia jika dia melakukan aktiviti pada tahap 65% intensiti?

(a)  

Prinsip FITT yang manakah BENAR?

• Semakin tinggi intensiti latihan, semakin degupan jantung

• Aktiviti fizikal hendaklah konsisten iaitu sekali atau dua kali seminggu

• Masa yang disarankan untuk melakukan latihan hendaklah sekurang-kurangnya 1 jam

• Pelbagaikan jenis latihan mengikut komponen kecergasan yang berbeza.

antara berikut yang manakah merupakan aktiviti PNF?

• Regangan otot biceps

• Regangan otot oblique

• Regangan otot hamstrings

• Regangan otot rectus abdominis

Antara berikut yang manakah merupakan faedah melakukan aktiviti daya tahan otot?

• Hipertrofi otot

• Hipotrofi otot

• Meningkatkan imunisasi

• Meningkatkan daya tahan diri

Gambar ini menunjukkan satu prosedur ujian lipatan kulit. Apakah bahagian badan yang ditunjukkan dalam gambarajah tersebut?

• Bisep

• Trisep

• Kuadrisep

• Gastroknemius

Selain daripada bahagian bisep, nyatakan satu bahagian lain yang boleh digunakan untuk mengukur peratus ketebalan kulit?

(a)  

Ujian ketebalan kulit bertujuan untuk menguji tahap

• kapasiti aerobik

• daya tahan otot

• kelenturan

• komposisi tubuh badan