UJIAN AKHIR TAHUN PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 1

Bilakah masa yang sesuai untuk mendapatkan bacaan Kadar Nadi Rehat yang tepat?

• waktu malam, sebelum tidur

• waktu pagi, sebelum makan

• waktu pagi, sewaktu bangun dari tidur

• selepas melakukan aktiviti senaman

Aerobik bermaksud?

• Keupayaan individu berlari

• keupayaan individu melakukan aktiviti fizikal

• Tarian

• keupayaan individu kekal melakukan sesuatu aktiviti menggunakan tenaga aerobik dalam satu tempoh masa

Tandakan 2 aktiviti yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik seseorang?

• Berbasikal

• Bermain bola keranjang

• angkat berat

• Senamrobik

Maksud kekuatan otot ?

• keupayaan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan

• Kemampuan otot melakukan kerja berulang

• Peratusan lemak dalam badan

• Pergerakan yang dilakukan oleh sendi

Maksud Daya tahan otot ?

• keupayaan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan

• Kemampuan otot melakukan kerja berulang / berterusan

• Peratusan lemak dalam badan

• Pergerakan yang dilakukan oleh sendi

Maksud Kelenturan?

• keupayaan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan

• Kemampuan otot melakukan kerja berulang / berterusan

• Peratusan lemak dalam badan

• Pergerakan yang mampu dilakukan oleh sendi / beberapa sendi

Berikan contoh aktiviti yang membina kekuatan otot

• tekan tubi

• Lompat ketingting

• Lompat jauh berdiri

• Lari pecut 30 meter

Naik turun bangku adalah aktiviti yang sesuai untuk kekuatan otot kaki. Apakah aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot tangan?

• Bangkit tubi

• Ayun tangan

• Tekan tubi

• Jangkauan melunjur

Semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, organ manakah yang membekalkan oksigen secara berterusan?

• Ginjal

• Hidung

• jantung

• Paru-paru

Aktiviti kekuatan otot adalah bersifat....

• aerobik

• Kalistenik

• anaerobik

• senamrobik