KECERGASAN FIZIKAL (PJPK T1)

Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina kekuatan otot?

• Tekan tubi

• Dekam lunjur

• Aktiviti senamrobik

• Berlari dan berjalan pantas

Apakah faedah memiliki kelenturan

yang baik ?

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

• Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

• Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

• Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah

I. mengurang risiko penyakit jantung

II. mengurangkan dan mengawal berat badan

III. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.

IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.

• I, II dan III

• I, II dan IV

• I, III dan IV

• II. III dan IV

Kilas badan -

• Duduk melunjur dan kaki dibuka seluas bahu serta luruskan kaki
• Jangkau tangan kanan sejauh yang mungkin ke belakang

• BETUL

• SALAH

Manakah antara berikut bukan komponen kecergasan berasaskan kesihatan?

• Kelenturan

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Daya tahan kardiovaskular

Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengukur

• Kelenturan

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Daya tahan kardiovaskular

Berikan dua contoh aktiviti yang dapat membina kekuatan otot.

• Mendagu dan tekan tubi

• Lompat dekam dan lompat ketingting

• Bangkit tubi dan lompat jauh berdiri

• Naik turun bangku dan lari pecut 30 meter

Naik turun bangku adalah satu aktiviti yang sesuai untuk kekuatan otot kaki. Apakah aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot tangan?

• Tekan tubi

• Bangkit tubi

• Ayun tangan

• Jangkauan melunjur

10. Semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, organ manakah yang membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan?

• Ginjal

• Hidung

• Jantung

• Paru-paru

Ahli sukan selalu mengamalkan aktiviti memanaskan badan ________ melakukan aktiviti.

• sebelum

• semasa

• selepas

• sepanjang