KECERGASAN-KAPASITI AEROBIK TING 2

Kecergasan fizikal terdiri daripada 2, iaitu berdasarkan

• Kepantasan dan Perlakuan motor

• Kesihatan dan Kekuatan

• Kesihatan dan Perlakuan motor

• Kekuatan dan Kepantasan

Berikut adalah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan

• Kapasiti aerobik, kelenturan, keseimbangan

• Daya tahan otot, kekuatan otot, kepantasan

• Kapasiti aerobik, kelenturan, komposisi badan

• Kepantasan, keseimbangan, komposisi badan

Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?

• Lemak badan dalam tubuh

• Fleksibiliti

• Kemampuan untuk melakukan pekerjaan yang melibatkan oksigen

• Memiliki daya tahan otot

Pilih denyutan nadi seminit yang menunjukkan kapasiti aerobik pada tahap cergas

• Lebih daripada 80

• 70-79

• Bawah 50

• 51-60

Apakah kegunaan Formula Karvonen

• menentukan zon latihan

• pengiraan matematik

• menentukan tahap kapasiti aerobik

• mengira peratusan lemak badan

Dalam prinsip FITT, I merujuk kepada

• Kekerapan

• Intensiti

• Masa

• Jenis

Dalam prinsip FITT, F bermaksud .......

• Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman

• Bebanan atau tahap kesukaran

• Masa yang digunakan

• Jenis aktiviti fizikal

Pilih senaman yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik

• Bangkit tubi dan tekan tubi

• Duduk dan menjangkau

• Regangan Hamstrings dan Quadriceps

• Berenang, berbasikal, senamrobik

Faedah melakukan aktiviti kecergasan ialah

• Mengurangkan stres

• Menambahkan stres

• Bersedih

• Mendapat penyakit

Merujuk kepada masa yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal.Masa yang disarankan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan adalah sekurang-kurangnya 30 minit.

• Frequancy (kekerapan)

• Intensity (Intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)