PJPK BAB 8 TINGKATAN 3

Berikut merupakan prinsip kecergasan fizikal menggunakan FITT. KECUALI

• Frekuensi

• Integriti

• Time

• Type

9 .  Semasa bersenam kita perlu berpakaian seperti berikut kecuali ....

• A.  memakai kasut sukan yang sesuai
• B.  berstoking
• C.  memakai topi keselamatan semasa berbasikal
• D.  memakai baju dan seluar sukan yang sendat                                                     

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot dan membawa keluar bahan kumuh dari otot.

Sistem kardiovaskular terdiri daripada ?

• ginjal, perut dan jantung.

• limfa, pankreas dan jantung

• rangkaian arteri dan vena, usus dan perut

• jantung, paru-paru dan rangkaian arteri dan vena

Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya

• dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan

• tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung

• mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa letih dan lesu

• menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter

Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya ……...

• kilas pinggang

• lompat tali untuk jantung

• bangkit tubi

• larian pecut

Aktiviti yang dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan dikenali sebagai

• latihan jeda

• latihan litar

• latihan fartlek

• latihan daya tahan otot

Aktiviti yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen yang lain dikenali sebagai

• latihan jeda

• latihan litar

• latihan fartlek

• latihan daya tahan otot

Berikut merupakan bukan faedah yang diperolehi daripada latihan kecergasan

• berasa sihat

• kelihatan menarik

• mengurangkan waktu pembelajaran

• menikmati kehidupan yang sempurna

Apakah komponen kecergasan yang diperkembangkan oleh latihan lari jarak jauh?

• Kepantasan

• Kelenturan

• Kekuatan otot

• Kepantasan Daya tahan kardiovaskular