Autocuidado Guía 1 Trim. 1

Caminar 30 minutos diarios supone:

• Prevenir problemas cardiovasculares

• Reducir los niveles de azúcar

• Mantener un peso adecuado

• Todas las anteriores

Lo recomendado es realizar actividad física diaria durante mínimo:

• 30 minutos

• 2 horas

• 15 minutos

• 10 minutos

Una pausa activa en el trabajo debe ser como mínimo de:

• 2 minutos

• 5 minutos

• 10 minutos

• media hora

Una pausa activa es:

• Tomarse 5 minutos para dormir

• Ir a tomar tinto con los amigos

• Ejercitarse y estirar suavemente

• Sentarse un rato antes de retomar el trabajo

Las pausa activas nos sirven para:

• Adquirir fuerza y velocidad

• Salir de la rutina

• Evitar el sueño

• Mejorar la postura y combatir el stress

Una sana alimentación es la que busca:

• Calmar la sensación de hambre

• Lograr equilibrio calórico y peso saludable

• Adquirir muchas vitaminas

• Mantenernos delgados

Una comida balanceada contiene:

• arroz, papa, yuca y carne

• Verduras, cereal y frutas

• Proteínas, verduras, carbohidratos y frutas

• Frutas, pan y gaseosa

Altamente calóricas, abundantes en grasas trans y pobres en nutrientes son:

• Dulces

• Carnes

• Comidas rápidas

• Cereales

El consumo de carbohidratos nos sirve para:

• Formar tejidos

• Obtener energías para el ejercicio

• Reforzar nuestro sistema inmunológico

• Almacenar grasa

Entre frutas y verdura ¡cuantas porciones debemos comer diariamente:

• 5

• 3

• 1

• 2