KAPISITI AEROBIK TINGKATAN 4

1. Bilakah Fartlek diperkenalkan ?

• 1910

• 1920

• 1930

• 1940

2. Siapakah yang memperkenalkan Fartlek ?

• Tentera Sweeden

• Peniaga Sweeden

• Pendeta Sweeden

• Ahli Sukan Sweeden

3. Latihan yang dilakukan oleh atlet mengikut kemampuan sendiri tanpa arahan jurulatih

Pernyataan di atas merujuk kepada

• Senaman Aerobik

• Fartlek terbuka

• Fartlek tertutup

• Senaman Fleksibiliti

4. Antara berikut, manakah aktiviti Latihan Fartlek ?

I Berlari perlahan - lahan

II Larian bukit

III Striding

IV Push Up

• I, II dan III

• II, III dan IV

• I, II dan IV

• I, III dan IV

- Permainan speed play

- perubahan kelajuan

- pembinaan kepantasan

5. Pernyataan di atas adalah latihan

• Senaman Fleksibiliti

• Senaman Aerobik

• Latihan Fartlek

• Senaman Tabata

6. Apakah yang dimaksudkan dengan senaman Tabata ?

• Senaman intensiti tinggi

• Senaman jangka masa yang panjang

• Senaman untuk menurunkan daya tahan kapisiti aerobik

• Senaman untuk menurunkan metabolisme glukosa

7. Antara berikut, manakah preskripsi bagi senaman Tabata pada intensiti tinggi ?

I ambil kadar nadi rehat

II lakukan aktiviti memanaskan badan

III rehat minimum 30 saat

IV senaman ultra intensif pada 170vo2 max ( 20 saat )

• I, II dan III

• II, III dan IV

• I, II dan IV

• I, III dan IV

8. Berikut adalah aktiviti senaman Tabata, kecuali

• Jumping Jack

• Burpee

• Larian pecut

• Mountain Climbers