UH Senam Irama Kelas 12

Perhatikan nama-nama gerakan di bawah ini!

(1) Bicep Curls

(2) Chest Press

(3) Marching

(4) Single step

(5) Jumping Jack

(6) Rowing/Up Right Row

(7) Knee Lift

Dari nama-nama gerakan dalam aktivitas gerak berirama, manakah yang sesuai merupakan gerakan ayunan lengan ....

• (2), (4), dan (7)

• (3), (6), dan (7)

• (1), (2), dan (6)

• (1), (2), dan (3)

• (3), (4), dan (6)

Manakah faktor-faktor yang tepat dalam menentukan rangkaian gerak irama ....

• Formasi, arah pandangan, berat badan, dan tinggi badan. .

• Arah gerak, arah pandangan, irama dan berat badan

• Arah pandangan, arah gerakan, irama dan intensitas

• Irama/musik gerakan , arah gerakan dan tinggi badan

• Arah pandangan, intensitas dan berat badan

Dari tabel berikut, manakah yang merupakan rangkaian gerakan yang tepat dilakukan dalam tahap inti latihan,

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

Manakah yang bukan merupakan manfaat peregangan dinamis ....

• Meningkatkan suhu tubuh

• Meningkatkan denyut nadi

• Menghindari resiko cidera

• Meningkatkan penguasaan gerak dasar

• Meningkatka kecepatan gerak

Salah satu bagian tubuh yang tergolong upper body yaitu ....

• Panggul

• Bahu

• Tungkai

• Kaki

• Lutut

Berapa pesentasi denyut nadi yang perlu dicapai dalam tahap inti latihan gerak irama ....

• 70% - 80% denyut nadi maksimal

• 40% - 45% denyut nadi maksimal

• 47% - 53% denyut nadi maksimal

• 20% - 35% denyut nadi maksimal

• 45% - 65% denyut nadi maksimal

Dari gambar berikut, manakah yang merupakan jenis latihan calisthenics dengan menggunakan beban berat tubuh ....

• Bench Press

• Push Up

• Push Press

• Overhead Press

• Jumping Jack

Yang bukan merupakan manfaat dari tahapan pendinginan/Colling-down adalah ....

• penguraian atau pembuangan laktat dalam darah dapat terjadi dengan cepat

• mencegah terjadinya pengurangan sel imun setelah melakukan latihan

• proses pemulihan kardiovaskular dan pernafasan setelah latihan

• Membuat otot lebih rileks dan memperluas ruang gerak otot dan persendian

• Meningkatkan denyut nadi maksimal dan meningkatkan suhu tubuh

Peregangan dinamis dalam tahap pendinginan dapat dilakukan dengan cara ….

• mengkombinasikan gerakan kaki dan ayunan lengan dengan memperhatikan pengulangan dan intensitas gerak

• Melakukan gerakan dengan menggunakan beban berat badan dan beban alat olahraga

• Dilakukan dalam kondisi diam dan hanya berfokus pada otot otot tertentu saja

• Latihan bertujuan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot lokal

• Dilakukan untuk menaikan denyut nadi hingga 70 % denyut nadi maksimal

Lagu “Tanah Airku” cocok digunakan saat aktivitas gerak berirama

pada tahap ....

• Latihan inti bagian satu

• Peregangan

• Cooling down

• Latihan Inti bagian dua

• Stretching