Αρχές προπονητικής Β΄ γυμνασίου - Φυσική Αγωγή Γυμνασίου

Πόσες είναι οι βασικές αρχές που

πρέπει να ακολουθήσουμε κατά την εξάσκηση ώστε να υπάρχουν μακροπρόθεσμα

οφέλη;

• Δύο

• Πέντε

• Τρεις

• Επτά

Ποιες από τις παρακάτω είναι οι βασικές αρχές της άσκησης; (Τρεις σωστές απαντήσεις)

• Αρχή της ιδιαιτερότητας

• Αρχή της εξειδίκευσης

• Αρχή της επιβάρυνσης

• Αρχή της Σταθερότητας

• Αρχή της προοδευτικότητας

Η αρχή της επιβάρυνσης για την αθλητική εξάσκηση ορίζει ότι:

• Οι ασκήσεις να διπλασιάζονται σε ποσότητα
• Μπορείς να γυμνάζεσαι κουβαλώντας βάρος.
• Να κάνεις κάθε φορά εξαντλητική προπόνηση
• Πρέπει να εκτελείς λίγο περισσότερο από την προηγούμενη φορά.

Σύμφωνα με την αρχή της προοδευτικότητας:

• Η ποσότητα και η ένταση της άσκησης να τριπλασιάζεται κάθε εβδομάδα
• Η προπόνηση πρέπει να βρίσκεται μέσα στα όρια της 'ιδανικής ζώνης" άσκησης.
• Πρέπει να ακολουθούμε το πρόγραμμα ενός πρωταθλητή.
• Η προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με προοδευτικές ιδέες.
• Η υπερβολική ποσότητα και ένταση άσκησης είναι η καλύτερη επιλογή.

Η αρχή της εξειδίκευσης ορίζει ότι:

• Για να βελτιωθούμε πρέπει να έχουμε οπωσδήποτε ακριβό και εξειδικευμένο εξοπλισμό.
• Η καρδιοαναπνευστική αντοχή βελτιώνει την ευκαμψία.
• Για τη βελτίωση κάθε στοιχείου της φυσικής κατάστασης πρέπει να χρησιμοποιείται εξειδικευμένη εξάσκηση.
• Πρέπει να αναζητούμε τον πιο ακριβό προπονητή ή γυμναστήριο.

Η ακροστιχίδα Χ.Τ.Ε.Σ. μας βοηθάει

• να θυμόμαστε τη χθεσινή μας προπόνηση.
• να καταγράφουμε τα αποτελέσματα της χθεσινής εξάσκησης.
• να καταγράφουμε την ιστορία της αθλητικής μας δραστηριότητας.
• να δημιουργήσουμε ένα πλήρες και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης.

Τα τέσσερα γράμματα της ακροστιχίδας Χ.Τ.Ε.Σ αντιστοιχούν στις λέξεις:

• Χρόνος τύπος ένταση συχνότητα
• Χρόνος τρόπος επιβάρυνση σχετικότητα
• Χρονιά τόπος επίπτωση σκέψη
• Χρησιμότητα τύπος ευκολία στάδιο

Για να έχει αποτέλεσμα η εξάσκηση μυϊκής δύναμης αρκεί να εκτελείται

• πέντε φορές την εβδομάδα
• μία φορά την εβδομάδα
• δύο με τρεις φορές την εβδομάδα
• δύο φορές την ημέρα

Είναι αλήθεια ότι για να βελτιωθεί η φυσική ικανότητα της αερόβιας αντοχής είναι απαραίτητο να γίνεται προπόνηση 3-6 φορές την εβδομάδα.

• ΝΑΙ
• ΌΧΙ

Προπόνηση για ανάπτυξη μυϊκής δύναμης χεριών, με πολύ έντονη επιβάρυνση, πρέπει να πραγματοποιεί ο αθλητής

• 7 φορές την εβδομάδα

• 4-5 φορές την εβδομάδα

• 2-3 φορές την εβδομάδα

• 6 φορές την εβδομάδα.